Здравословно хранене през втората бременност Aptaclub
По време на първата бременност повечето бъдещи майки все още имат достатъчно време да се съсредоточат върху здравето си и балансираното хранене. Ако второто дете е на път, често няма достатъчно време. Събрали сме няколко практически съвета за вас как можете да си осигурите здравословна диета въпреки липсата на време.
Защо здравословното хранене е толкова важно по време на бременност?
Адекватното снабдяване с всички важни хранителни вещества по време на бременност и кърмене е ключов фактор за вашето собствено здраве и здравословното развитие на вашето бебе и може да окаже формиращо влияние върху бъдещото здраве на вашето дете. Здравословната диета по време на бременност подкрепя вашето бебе напр. Б. в развитието на имунната система и по този начин нейната устойчивост, насърчава здравословното тегло при раждане, намалява вероятността от развитие на диабет по-късно и подобрява профилактиката на алергиите. С балансирана диета по време на бременност, вие давате на бебето си оптимална основа за силен старт в живота.
Как здравословното и балансирано хранене успява при втората бременност?
По принцип същите правила за здравословна диета се прилагат за следваща бременност, както и за първата: тя трябва да бъде балансирана, разнообразна и питателна. След това укрепвате себе си и бебето си в корема и му давате стабилна основа за бъдещото му здраве. Отново се уверете, че не ядете двойно повече, но два пъти по-добре. Нуждаете се само от малко повече калории (около 250 калории на ден), но повече витамини, минерали, микроелементи и особено фолиева киселина, желязо и йод.
Тук можете да разберете как точно изглежда вашата оптимална диета по време на бременност.
Как да се справим с липсата на време
В суматохата на семейния живот и работа обаче може да се случи по време на следващата бременност да загубите от поглед диетата си, тъй като грижите за вашето дете и техните нужди често са в центъра на вниманието. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си и здравословното си хранене поне едно важно хранене на ден. Това може напр. Б. бъдете обяд, когато детето ви се грижи в детската градина.
Опитайте вкусна, богата на фолиева киселина салата с авокадо, киноа, печен сладък картоф, спанак и нахут. Фолиевата киселина подпомага ранното развитие на вашето бебе по време на бременност и е важна за формирането на нервната тръба, която по-късно се превръща в гръбначния мозък и мозъка. Още рецепти за бременни жени можете да намерите тук.
Междинните закуски могат да ви помогнат да поддържате енергийните си нива. Уверете се обаче, че те са здравословни и хранителни, като плодове, ядки или мюсли. Мюсли баровете за бременни са z. Б. специално обогатен с хранителни вещества като фолиева киселина, витамин D, йод, желязо и омега-3 мастни киселини, от които тялото ви се нуждае особено по време на бременност.
Нашата хранителна пирамида ясно показва колко често определени групи храни трябва да се появяват във вашата диета и какво е особено здравословно за вас и вашето бебе в стомаха. Научете повече.
Фолиевата киселина все още е важна
Точно както по време на първата бременност, трябва да се уверите, че имате достатъчно количество фолиева киселина през следващата бременност. По време на бременността си трябва да консумирате 400 μg фолиева киселина дневно, напр. Б. в удобни капсули (предлагат се в аптеките и аптеките), в допълнение към диета, богата на фолати. Най-добре е да започнете четири седмици преди началото на бременността, за да попълните резервите си, ако планирате друго дете.
Станете член на Aptaclub, вашият ценен спътник за всяка бременност и след това. Присъедини се сега.
Вероятно ще изпитате повече умора по време на следващата бременност, отколкото през първата. Сега не само често ви липсва време да обмислите собствените си нужди и да си починете, когато трябва. Грижите, грижите и задържането на съществуващо дете са изключително напрегнати и могат да бъдат изтощителни.
Не се опитвайте обаче да се борите с умората си с повече кафе. Същото важи и сега: Трябва да консумирате максимум 200 mg кофеин на ден по време на бременността си. Това е около 2 чаши млечно кафе или 1 чаша черен чай. 1
Вместо това помолете приятели и членове на семейството да ви помогнат в грижите за децата или домакинските задължения, за да свалите натиска от вас и да ви осигурят място за почивка.
По-добре избягвайте тези храни и напитки: Научете повече.
След раждането: кърмене с по-възрастен брат или сестра
Може би все още си спомняте първия път с първороденото си бебе: Успяхте да се концентрирате напълно върху неговите или нейните нужди и да приспособите ежедневния си ритъм към кърменето. Дори с първото дете много майки изпитват, че малко след раждането едва ли получават достатъчно, за да се хранят здравословно и достатъчно.
Ако решите да кърмите и второто си дете, вие се грижите за по-възрастен брат и сестра едновременно и вашата диета може да бъде още по-назад. Въпреки това е важно да се уверите, че ядете здравословна и адекватна диета точно сега. Нуждаете се от допълнителна енергия и хранителни вещества, докато кърмите: През първите 4 месеца след раждането това е около 500 калории на ден
Големи братя и сестри: Малките деца се нуждаят от много важни хранителни вещества за развитието на имунната система, за да може тяхната устойчивост да се засили. Детското мляко може да бъде ценен източник на хранителни вещества през това време. Научете повече тук.
Бързи доставчици на енергия за между тях
Така че е напълно нормално да се чувствате по-гладни, докато кърмите. Можете и дори трябва да се поддадете на това чувство на глад. Точно както когато кърмите за първи път, уверете се, че се храните балансирано и здравословно и се опитайте да съобразите поне едно важно хранене на ден с вашите нужди и снабдяването с всички важни хранителни вещества. Бързите и здравословни закуски, като плодове, мюсли, барове с мюсли или така наречените топки за кърмене, са подходящи като краткосрочни доставчици на енергия за между.
Мюсли баровете за кърмене са z. Б. специално подсилен с желязо, цинк, йод, витамини, фибри и омега-3 мастни киселини и помага да се запълнят хранителните ви запаси.
Топчетата за кърмене, известни още като енергийни топчета, обикновено се състоят от смес от житни люспи, мед, ориз, масло и ядки, която се оформя на малки топчета. Те осигуряват на организма много фибри, здравословни въглехидрати, важни мастни киселини и най-вече голяма част от моменталната енергия, до която можете да получите бърз и лесен достъп по всяко време. Можете дори сами да приготвите топки за кърмене: Тук можете да намерите рецепта за енергийни топки или да поискате препоръка от вашата акушерка.
Как да се направите силни за кърмене. Научете повече.