Здравословно хранене - повече здраве и радост от живота Heike Hörl

Здравословно хранене

Здравословната диета е важен ключ за нашето здраве, енергията и умственото и физическото ни представяне.

Тъй като тялото ни е майстор на компенсацията, лошото хранене не влияе на живота ни за броени часове.
Следователно не винаги е лесно да свържем хранителните си навици с неща като тен, обедна депресия или главоболие.
Но ако се осмелите да опитате промяната в диетата, ще забележите разликата след няколко дни.

Здравословно хранене - какво означава това?

Доколкото знам и в моя свят, разбирам от здравословна, пълноценна, балансирана диета:

„Диета, която включва много храни, които са прекалено алкални и богати на жизненоважни вещества. Диета, която може без диети и която оставя предимно промишлено преработена храна на рафта. "

Накратко: много зеленчуци, плодове, ядки, здравословни мазнини, алтернативни зърнени храни като киноа, амарант и Ко, мляко и месни продукти в малки количества от биологично, подходящо за видовете земеделие.

Микронутриенти и макронутриенти

Макронутриенти

За да върви всичко гладко, тялото ни се нуждае от различни вещества, които се разделят на микроелементи и макронутриенти.

Макронутриентите включват:

• дебел
• протеин
• въглехидрати

Трите мускетари са необходими за изграждане на тъкани, хормони, антитела и други подобни. Те са и нашите доставчици на енергия.

Екскурс алкохол:

Алкохолът също така осигурява енергия, огромните 7,1 kcal на грам, но без допълнителни ползи, но с отрицателни ефекти върху организма.

Микроелементи

Както вече можете да си представите, микроелементите включват витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.

Микроелементите не ни осигуряват енергия. Те обаче имат изключително важни и жизненоважни задачи.

Витамините, минералите и други подобни участват, например, в здравето на зъбите и костите, метаболизма, имунната система, растежа, регенерацията и много други.

Отстъпление относно хранителните добавки:

Пазарът на хранителни добавки е огромен, объркващ и пазар за милиарди долари. Винаги обаче трябва да поставяте под въпрос приема.

• Естествените храни никога не осигуряват изолирано само едно вещество. Винаги е умна комбинация от фитохимикали, минерали и т.н., които се допълват взаимно.
• Хранителната добавка никога няма да компенсира нашите „грехове“. Ако ям твърде много удобна храна, захар, сладкиши и други подобни, които са вредни за здравето ми, хапче с витамини няма да може да компенсира това.
  Подобно на менюто Cola Light за Mc . нищо не изгасва.
• Хранителните добавки не трябва да се приемат на случаен принцип. Предозирането е възможно и може да удари черния дроб или бъбреците. И както споменахме: много микроелементи са взаимно зависими и не са ефективни без „партньора“.

Диетите не са здравословна диета

В този момент има мое лично мнение, примесено с факти.

Факт:
Диетите, както разбираме думата, са краткосрочни промени в нашата диета, насочени към отслабване.

Факт:
Повечето диети изключват нещо и по този начин създават известен дефицит.

Факт:
Постоянните дефекти или забрани са трудни за понасяне. Следователно продължителността на диетата обикновено е управляемо време или дори се прекъсва ...

Моето мнение:
Не се чувствам добре с мисълта, че не мога да ям нещо. Както повечето хора, и аз не съм възхитен от забраните.
Ако тежа няколко килограма прекалено, не бих могъл да го направя за 2 седмици. Защо не трябва да отделям време и за отслабване?
Предимствата са очевидни. Трябва да се ограничавам много по-малко и е много по-здравословно за тялото. И големият бонус: шансът да поддържате желаното тегло по този начин, въпреки случайните грехове, е много по-голям.

Храненето също е навик. Не променям навиците си при строга диета. Броя дните, когато диетата е приключила и панталоните са на мястото си. След това? Точно както преди. Може би малко ограничен в началото. Първо ...

Ако го приемам бавно, се появяват нови навици, които ми помагат да запазя гащите да изглеждат добре за мен.

Прекъсващо гладуване 16 8

Интермитентно гладуване, наричано още интермитентно гладуване, бих искал накратко да спомена тук. Често се споменава на диета. Не е това!

Д-р Eckart von Hirschhausen донесе този ритъм на хранене на устните на всички, защото успя да стегне колана си по този начин. Но периодичният пост не е временен, той е нещо за цял живот. Нещо, което можете и трябва да практикувате по всяко време.

Периодичното гладуване (IF) съкращава приема на храна за определен период от време. Най-често срещаният интервал на гладно 16/8 означава 16 часа почивка за хранене и 8 часа хранене.

Щастливото четене е нещо като: „В 8 часа можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете“. Това ме навежда на сълзи! Здравословното хранене също трябва да бъде основният мотив тук.

IF естествено помага за регулиране на теглото. Времето за прием на храна се регулира, което е много полезно за изгарянето на мазнините и метаболизма. Но също така помага на тялото да намери време за регенерация. Сега тялото има моменти, в които може да се посвети на пречистващи и лечебни процеси. Смилането е работа! Храната трябва да бъде разделена на нейните компоненти. Токсините като алкохол и входящи химикали се разграждат и унищожават. Нивото на кръвната захар трябва постоянно да се регулира. Работете! Работете! Работа!

Знаеше ли:
Думата диета идва от древногръцки и означава "начин на живот" в първоначалния смисъл. Звучи много по-разумно, нали?

На киселини и основи

Здравословната диета включва както киселини, така и основи. Например, стомахът ни е кисел, докато кръвта ни е основна. Както често се случва в живота, става въпрос за правилния баланс.

Алкални храни - няколко примера

• Гъби
• пресен грах
• Краставици
• Банани
• боровинки
• ананас

• Агнешка салата
• магданоз
• канела
• Кълнове
• Бадеми
• мълчалив Уотърс

Храни, образуващи киселина - няколко примера

• плът
• Млечни продукти
• оцет
• Готови продукти (хлебни изделия и Ко)
• Кетчуп (конвенционален)
• захар
• Безалкохолни напитки
• Газирана вода
• алкохол
• Чай (черен, плодове ...)

На тази страница съм изброил лоши строители на киселини.
Месото и млечните продукти в управляеми количества от подходящо за вида земеделие също принадлежат от другата страна.

• Пълнозърнести зърнени култури
• овесена каша
• просо
• покълнали бобови растения
• ядки
• Слънчогледови семки
• Зелен чай
• Кафе от лупин
• висококачествени билкови напитки

Тези храни принадлежат към добрите генератори на киселини.
И принадлежат към балансирано меню.

Сравнете храната си с моите примери. Всичко в зелената зона ли е?

Какво се случва, ако има излишък от киселина?

Тялото се бори до горчивия край, за да може да предложи на всеки орган желаната среда. Дори това да означава, че той трябва да причини щети другаде.

Признаци на свръхкиселост могат да бъдат:

• Проблеми с нивата на кръвната захар
• Високо кръвно налягане
• Възпаление
• Проблеми със съня
• изтощение
• Настроение
• необяснимо изпотяване (така реагирам на прекомерната консумация на захар с нощно изпотяване)
• Алергии
• Кожни проблеми
• Косопад
• и още много други

Така че определено си струва да обърнете внимание на киселинно-алкалния баланс във вашия хранителен план.

Хранителни съвети

Сега мнозина разчитат на подкрепата на професионалист. Няма един правилен хранителен план за здравословна диета, а има процес. Към които трябва да се подхожда с търпение, лекота и забавление.

Процес, който често отнема собствен живот, след като започне да се търкаля. Но точно това изисква най-много усилия. Знаете ли кога бутате или дърпате нещо? След като е в движение, става по-лесно.

И точно на тази стъпка на търкаляне заставам до вас и оставям силите си да играят.
За мен нашето здраве се състои от три неразделни стълба: диета, фитнес и психично здраве. Изграждате и трите стълба. Има много здрава основа за нашето здраве. Често с този холистичен подход пътуването до по-малък размер рокля е улеснено или дори възможно.

Вземете живота си на следващото ниво! Здравето и представянето ви очакват. Организирайте 30-минутна, напълно безплатна и необвързваща уводна среща.

---