Здравословно хранене По-нисък холестерол по естествен път
Намалете нивото на холестерола без таблетки! За да обичате начина си на живот, поставете под въпрос сърцето си, особено ако имате висок холестерол. Понякога здравословната, разнообразна диета и достатъчно упражнения могат да помогнат за понижаване на повишените стойности. Освен това тези изходни точки са напълно без странични ефекти и оптимална защита на сърцето.
Повишените нива на холестерол могат да предизвикат атеросклероза и по този начин сърдечно-съдови заболявания. За да предотвратите това, поддържайте нивата на холестерола на здравословно ниво. Общите мерки като по-здравословна диета и повече упражнения често са достатъчни за подобряване на здравето на сърцето. Ако мислите да правите без агонизиращи часове във фитнеса, грешите - защото „здравословно“ може да бъде много вкусно и забавно.
За да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания, лекарите препоръчват четири основни мерки:
- здравословна и разнообразна диета
- движат се много
- намалете теглото
- да не се пуши
„Средиземно море“ през цялата година: Хранете се здравословно
Диета с ниско съдържание на така наречените наситени мазнини, но с високо съдържание на ненаситени мазнини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Не бива да се прави изцяло без мазнини, защото те са важни не само като носители на вкус, но са необходими и на организма. По-скоро има смисъл да се заменят наситените мазнини с ненаситени, ако е възможно - т.е. да се ядат повече растителни храни и риба, отколкото месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Вземете много зеленчуци, плодове, бобови растения и ядки едновременно. Този тип диета се нарича още „средиземноморска“; Във всяка книжарница под тази ключова дума ще намерите готварски книги с вкусни рецепти и можете да ги търсите и в Интернет.
Бъдете активни в ежедневието: движете се повече и намалете теглото си
Дали нарушенията на липидния метаболизъм, високото кръвно налягане, диабетът или затлъстяването - физическата активност може да има положителен ефект върху много рискови фактори, включително нивото на холестерола. Доказано е, че редовните упражнения увеличават „добрия“ HDL холестерол, който предпазва кръвоносните съдове. От друга страна, лошият LDL холестерол не се влияе автоматично. Ако обаче физическата активност допринася за загуба на тегло, тогава LDL холестеролът може при определени обстоятелства да намалее значително. Така че всеки килограм е от значение тук.
Знаеше ли …?
Дори 10 километра тесно ходене или лек джогинг на седмица могат да увеличат HDL холестерола средно с 1,3 милиграма на децилитър. Ако това не е аргумент за повече упражнения!
Често е достатъчно да ходите пеша или да карате велосипед по-често, като предпочитате стълбите вместо асансьора. Така че не е задължително да научите нов спорт, но можете. Преди да направите това обаче, трябва да говорите с Вашия лекар за това колко можете да очаквате.
Заедно е по-лесно: бъдете активни в кардио-спортни групи
В цяла Германия има медицински контролирани групи за сърдечни упражнения, водени от квалифициран ръководител на упражнения, в които освен упражнения са включени и управление на стреса, здравословно хранене и намаляване на теглото. Можете да намерите такава група във вашия район, например в Германското общество за профилактика и рехабилитация на сърдечно-съдови заболявания. V.
Станете и останете без пушене
Отказът от тютюнопушене обикновено намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и в противен случай подобрява продължителността на живота - без значение колко висок е холестеролът ви. Следователно си струва да се откажете от пушенето във всеки случай, дори ако това не намалява повишеното ниво на LDL холестерол. Освен това отказването от тютюнопушенето увеличава „добрия“ HDL холестерол. Толкова чиста защита на сърцето.
Можете да получите съвети за отказване от тютюнопушене от Вашия лекар или здравноосигурителна компания; Федералният център за здравно образование (BZgA) също разполага с обширна информация на www.rauchfrei-info.de.
Статини и сътрудничество.
Когато само промяна в начина на живот не е достатъчна, понякога трябва да се използват лекарства. Можете да прочетете за възможностите за терапия в статията „Липиди в кръвта: статини и Ко“.