По-здравословно хранене на по-малка чиния! Напидоктор
Ако често мислите какво може да се промени, за да се храните по-малко, яжте по-здравословно, опитайте някои прости, но ефективни трикове!
Храната играе много важна роля в живота ни. Без него щяхме да изкараме трудно! Но няма значение колко и под каква форма попада в тялото ни. Ако вече сте се насочили към идеята за промяна, как да ядете по-малко храна, без да останете гладни, но я напълнете с качествена храна, може да опитате следните методи.
1. Изберете по-малка чиния!
Не само храната е от съществено значение, но и чинията! Нека се опитаме да сервираме обяди и вечери на по-малки чинии. Помага на семейството да консумира по-малки порции. Ако използваме по-голяма чиния, често сме склонни да приемаме повече, което лесно води до преяждане. Това се отнася както за възрастни, така и за деца ...
2. Нека започнем със зеленчуци и плодове!
Напълнете половината чиния с тези две. Трудно ли е да накараме децата да ядат толкова много зеленчуци и плодове? Помолете ги да отидат с нас при зеленчукопроизводителя и те ще изберат какво биха искали да ядат. Зеленчуците и плодовете запълват семейството с достатъчно ценни фибри. Освен това нискокалорични храни, ако не добавяме много масло и сирене към тях.
3. Яжте постно протеин!
И така, половината плоча е пълна. Какво струва другата половина? Разбира се, постни протеини като месо, риба, боб или тофу. Децата също се нуждаят много от протеини за изграждане на мускули. Семейството ще бъде по-малко гладно, ако консумира достатъчно протеини. Било то тънък телешки стек, пиле без кожа или пуйка. Постното кайма или пуешки гърди също е добър избор. Червено месо и колбаси по-малко. Един филий трябва да съответства приблизително на размера на тесте карти.
Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнести кифлички или киноа, се поставят от лявата страна на чинията. Търсим 100 процента пълнозърнести продукти. Те съдържат повече хранителни вещества от белия ориз и хляба. Те са богати на фибри, така че засищат по-добре.