Здравословно хранене по време на кърмене Ето как презареждате батериите си в пуерпериума

Здравословното хранене по време на кърмене не само поддържа формата ви като майка. Със здравословна храна можете също да подкрепите бебето си в оптимално развитие. Прочетете как да се храните здравословно, докато кърмите и как да поддържате форма - за вас и вашия пакет радост!

Вече сте майка и се грижите за здравето на вашето бебе. Но собственото ви здраве също е важно! За да останете здрави по време на кърмене, здравословното хранене е най-доброто и крайното. Не само тялото ви се нуждаеше от специални хранителни вещества по време на бременност, но и когато кърмите разнообразна и пълноценна диета важна част от вашето здраве.

Здравословната диета ви осигурява важни хранителни вещества, които предавате на бебето си чрез кърмата.

Колко трябва да ядете, докато кърмите?

Като кърмачка имате нужда от 500 допълнителни калории на ден. The нормални основни нужди активна възрастна жена е наоколо 1800 Калории през деня. Така че можете да консумирате сензационни 2300 калории на ден - без гузна съвест.

Можете да се поддадете на желанието си за храна. Съответно препоръчваме да не се спазва строга диета по време на кърмене, тъй като това може да повлияе на кърменето и здравето ви. Ако все пак искате да се храните съзнателно, здравословните храни никога не грешат.

Вашата диета засяга вашето бебе

Метеоризни храни Освен че имате бензин, те засягат и вашето бебе. Освен газове и колики, детето ви може да реагира и на газове в майчиното мляко с обриви, така че е най-добре да избягвате храни, които газове. Те включват

карфиол
лещи
Грах
Боб
червено зеле
Бяло зеле и др.

може да доведе до дразнене на кожата или метеоризъм във вашата любима. Включено също кисели плодове като ананаси, портокали, киви или лимони, бебето ви може да реагира. Освен това някои видове ябълки и подправки също могат да причинят възпалено дъно. Не е нужно обаче да се справяте без всички тези продукти. BabySOS ви съветва Избягване на въглеродните храни, в противен случай можете определят чрез тестване, какво можете да ядете и какво не. Уверете се обаче, че не ядете твърде много продукти, смесени заедно. Например, ако имате плодова салата с много различни плодове, ще ви е трудно да филтрирате плодовете, които бебето ви не получава.

Най-доброто за вас като кърмачка са лесно смилаемите храни като:

овесена каша
Пълнозърнест хляб/пълнозърнести тестени изделия
кафяв ориз
Ястия от зърнени храни
бобови растения
Картофи

Затова се пазете от силно пържени, мазни и трудно смилаеми ястия, които натоварват червата ви. Пилешкият и телешкият бульон са перфектните доставчици на енергия и са силно препоръчителни за този етап от живота.

Ако имате проблеми с производството на достатъчно кърма за вашето потомство, съветваме ви да го направите Градински чай и ментатройник силно, тъй като те имат ефект на инхибиране на млякото. Овесени ядки, малцова бира или други Малцови напитки, като Bionade са идеални за Стимулиране на млякото. В обратния случай, ако произвеждате твърде много мляко, от време на време можете да приемате някой от чайовете.

Рецепта за стимулиране на млякото:

250 мл мляко (3,5%)
1 чаена лъжичка сусамова гъба
1 чаена лъжичка бадемово масло
1 чаена лъжичка овесени ядки
1 банан + друга избрана съставка
Разбъркайте добре всичко заедно с миксер или ръчен пасатор
Наслади се .

Трябва да пиете много, докато кърмите - но правилното нещо!

са кофеин и черен чай неразделна част от вашето ежедневие? След това намалете консумацията си, докато кърмите. Кофеинът преминава в кърмата и ще развълнува вашето бебе. Освен това жълтите вещества в черния чай възпрепятстват усвояването на желязо.

Пийте много всеки от нас трябва, но кърменето е задължително за вас. Поради повишеното изпотяване и за да осигурите производството на кърма, трябва да компенсирате загубата на вода с достатъчно течности. Увеличете дневната си консумация на вода с поне половин литър.

Избягвайте суровите храни, докато кърмите!

Препоръчително е за здравословна диета по време на кърмене свежа храна За предпочитане пред готовите продукти или консерви. Последните понякога съдържат ненужни добавки и подобрители на вкуса, които не са ви необходими.
Поради Риск от салмонела през това време също трябва да избягвате сурови яйца, сурова риба и сурово месо.

Никотин и алкохол са налични и по време на кърмене табу, тъй като те причиняват трайна вреда на вашето бебе.