Здравословно хранене по време на бременност - бременност

  1. AT
  2. Б.
  3. СРЕЩУ
  4. д
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Ето отговорите на някои често задавани въпроси относно градивните елементи на здравословното хранене по време на бременност.

здравословно

Какво трябва да бъде наддаването на тегло ?

По време на бременността трябва да се стремите към наддаване на тегло от приблизително 11,4 kg до 15,9 kg (25 lbs до 35 lbs), но тези цифри могат да варират, тъй като те се влияят от теглото Ви преди бременността и броя на фетусите, които се развиват във Вашата матка.

Обикновено женското телесно тегло се увеличава от 1,4 kg на 1,8 kg (3 lbs to 4 lbs) през първия триместър. Към края на бременността трябва да наддавате бавно, но стабилно. След 1-ви триместър наддаването на тегло трябва да бъде приблизително 0,45 kg (1 lb) на седмица.

Какъв трябва да бъде дневният ми допълнителен прием на калории ?

По време на 1-ви триместър: повечето бъдещи майки обикновено не се нуждаят от увеличаване на дневния прием на калории (напр. 1800 до 2000 калории), освен ако не се налага да компенсират наднорменото тегло в началото на бременността си.

През второто и третото тримесечие: ще ви трябват 200 или 300 допълнителни калории на ден. Но това не означава, че трябва да ядете толкова много, че да се чувствате неудобно. Например, 1 филия хляб и 1 банан просто ще ви осигурят тези допълнителни калории.

Бъдещите майки, чиято ранна бременност се характеризира с поднормено тегло или наднормено тегло, жени, които са много физически активни, както и тези с определени медицински състояния, трябва да се консултират със своя лекар относно специфичните им калорични нужди.

Какви видове храна биха ми паснали ?

Изберете разнообразие от храни от всяка от 4-те групи храни, изброени в „Хранене добре с Канада“. Яжте редовно, правейки място за питателни закуски, на които ще се радвате ? планирайте 3 хранения и 3 закуски на ден. За да ги съставите, трябва да изберете от:

  • млечни продукти ? 3 или 4 порции (1200 mg калций на ден);
  • зърнени продукти ? 5 до 12 порции;
  • плодове и зеленчуци ? 5 до 10 порции;
  • месо и алтернативи ? 2 или 3 порции (60 g до 75 g протеин на ден).

Колко витамини или минерални добавки ще ми трябват? ?

Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да видите дали трябва да приемате витамин или минерална добавка, особено по време на бременността. Вашият лекар може да ви помогне да изберете подходяща добавка, която съдържа точното количество витамини и минерали за вас.