Здравословно хранене по време на бременност (1000 дни) - малки неща
Здравословното хранене е важно - както за нас, така и за нашите деца. По принцип всички знаем това. Това, което мнозина не знаят обаче: Дори по време на бременност можете да повлияете на вкуса и по-късните предпочитания на детето си - положително и отрицателно.
По време на периода на кърмене и с началото на допълнителното хранене, вие поставяте основата за по-късно развитие и здраве на вашето дете. Огромна отговорност!
Ето защо Milupa стартира страхотен проект: 1000 дни.
Става въпрос за (здравословното) хранене на децата през първите 1000 дни. Тези 1000 дни започват с зачеването и завършват с втория рожден ден.
За този проект Milupa работи с експерти по хранене. Целта е да се информират младите родители за тази важна тема.
Първите 1000 дни от живота на детето могат да бъдат разделени на различни фази: Започва, разбира се, с бременност, последвано от кърмене, възрастта на допълващата храна и не на последно място възрастта на малките деца. Бих искал да ви разкажа нещо за всички тези раздели в близко бъдеще в сътрудничество с Milupa. Получих много информация от Milupa за това, но също така се направих умен.
Това също е много интересно за мен в момента! Голямата ми дъщеря вече е излязла от 1000 дни, но както знаете, мини принцесата току-що се е излюпила. Тук мога да прилагам новите си знания за храненето директно!
На първо място: Не винаги успявах да се храня здравословно по време на двете ми бременности. И винаги съм завиждал на жените, които съобщават за жажда за плодове - най-много имах желание за шоколад. Или пържени картофи.
Но дори и да не се получаваше винаги на 100%: Опитах се да възприема сравнително здравословен начин на живот. Защото го забелязвате доста бързо, когато сте бременна: Такава бременност е изключително състояние. Тялото се представя най-добре и трябва да се грижите повече за себе си.
В допълнение към храненето е важно да слушате тялото си и да отделите време за изчакване. Замърсителите като никотин и алкохол трябва да се избягват напълно - всичко, което се консумира по време на бременност, също се приема от бебето чрез пъпната връв!
Вечеря за двама?
По време на бременността майката действа като „доставчик на хранителни вещества“ за бебето. Нероденото дете се нуждае от тези хранителни вещества за здравословно развитие.
Дори причината „да ям за двама ...“ винаги е много практична, когато искате второ парче торта (също често използвано от мен!), Всъщност е по-малко за количеството, отколкото за хранителните вещества.
Всъщност бременната жена се нуждае само от около 200-300 калории повече на ден - и то само след 4-ия месец. Това са около 2 филийки хляб или малко парче торта .
Както казах, хранителните вещества са от решаващо значение. Фолиевата киселина е особено важна - тя подпомага образуването на клетки и е важна за формирането на органите. Повечето хранителни вещества могат да се консумират чрез балансирана диета, но фолиевата киселина също трябва да се приема под формата на хранителна добавка, тъй като обикновено нямате достатъчно количество от нея чрез нормален прием на храна.
Желязото също е много важно. Това се среща главно в месото, но и вегетарианците/веганите не трябва да се притесняват: тиквените семена, ленените семена и просото също са добри източници на желязо.
Трябва да консумирате полиненаситени мастни киселини (напр. Съдържащи се в рибата) и да се уверите, че получавате достатъчно йод, калций и витамини А, С и D.
И така: При всички желания все пак е препоръчително да се обърне внимание на балансирана диета, а не само да се яде пица и шоколад (дори понякога да е трудно - говоря от опит!). Тъй като при лошо хранене по време на бременност, съществува риск бебето да няма важни хранителни вещества за своето развитие. И със сигурност никоя майка не иска това!
Вкусът вече е оформен в утробата
Друг момент, който намирам за много вълнуващ: Първите предпочитания по отношение на вкусовите предпочитания на детето вече са оформени в утробата!
Факт е, че това, което ядете, може да повлияе на вкуса на околоплодната течност. И има изследвания, които показват, че бебетата на майки, които са яли много зеленчуци по време на бременност, също обичат да ядат зеленчуци по-късно. Това вероятно обяснява защо дъщеря ми толкова обича да яде шоколад. И пържени картофи.
Следователно може да си струва да направите менюто възможно най-разнообразно по време на бременност. С малко късмет детето ще стане по-малко придирчив ядец!
Какво не трябва да ям, докато съм бременна?
Между другото, диетолозите вече не препоръчват да се избягват храни по време на бременност, които могат да предизвикат алергии (като ядки).
Всъщност консумацията на такива неща стимулира имунната система на детето по време на бременност.
Някои храни обаче трябва да се избягват. Те включват сурови млечни продукти, сурови яйца, сурово месо и сурова риба, както и готови салати: тук дебнат патогени на листерия, салмонела и токсоплазмоза, които са много вредни за неродения живот.
Алкохолът по време на бременност - забрана
Съвсем наскоро прочетох някъде, че 80% от всички бременни жени (от време на време) консумират алкохол. 80 процента! Този номер честно ме шокира.
Не ме разбирайте погрешно, аз също обичам да пия жадно или две. Но по време на двете ми бременности не съм докоснал и капка. Дори когато се омъжих за мъжа по време на първата си бременност! Нито чаша.
Защото: Дори малки количества алкохол могат да причинят големи щети. Алкохолът е отрова, която има пряк ефект върху клетъчното делене. И това е особено важно за растящото бебе!
Така че, моля: От време на време е приемлива замразена пица или твърде много шоколад - но границата трябва да се тегли с алкохол. Дори "дори чаша"!
Сега бих се интересувал какъв е/е желанието ви за бременност! Принадлежите ли към групата на плодовете (и спечелете завистта ми!) Или (като мен) към групата за пица и шоколад?
Следващият път ще ви кажа нещо за храненето по време на кърмене и индустриалната детска храна, която за съжаление трябва да използвам, защото нямам право да кърмя. нямам търпение!
Между другото: Ако имате конкретни въпроси (както по темата за храненето по време на бременност, така и по следващата тема), не се колебайте да ги зададете в коментарите или по имейл! След това ще интервюирам специалистите по хранене Milupa и ще разбера за тях.