Здравословно хранене Осем цели за влизане във форма

Храненето здравословно е много по-лесно, отколкото си мислите! Правете малки стъпки всяка седмица, за да подобрите храненето си и да напреднете към по-добро здраве.

Малките промени могат да доведат до голяма разлика в здравето. Опитайте се да включите поне шест от осемте цели по-долу във вашата диета. Поемете ангажимент към целта за здравословно хранене всяка седмица през следващите шест седмици.

Съставете половината от чинията си с плодове и зеленчуци

Изберете червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци като домати, сладки картофи и броколи, както и други зеленчуци за вашата храна. Добавяйте плодове към ястията като част от основно или гарнитура или като десерт. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-голяма е вероятността да получите витамини, минерали и фибри, необходими на тялото ви за добро здраве от тези зеленчуци.

Използвайте пълнозърнести храни

Един лесен начин да ядете повече пълнозърнести храни е да преминете от рафинирана зърнена храна към пълнозърнеста храна. Например, яжте пълнозърнест хляб вместо бял. Прочетете списъка на съставките и изберете продукти, в които първо са изброени пълнозърнести съставки. Потърсете неща като: „пълнозърнеста пшеница“, „кафяв ориз“, „булгур“, „елда“, „овесени ядки“, „овесени ядки“ или „киноа“.

---