Здравословно хранене Нашите 15 прости съвета; Рецепти Овесени хапчета

Храненето здравословно не е сложно. С няколко прости основни правила можете да се храните по-здравословно и да направите нещо добро за себе си и тялото си. И най-страхотното в това: Не е нужно да се сдържате или да се отказвате от закуски между храненията. Просто трябва да сте по-наясно какво точно да ядете. Професионален съвет: Отпечатайте нашите 10 съвета от нашия експерт по хранене Георг и ги залепете върху хладилника си.

Нашето разбиране за добро хранене

Какво всъщност е здравословно? Вероятно никъде няма да намерите общ отговор на този въпрос. За да ви дадем представа как все пак можете да направите диетата си по-здравословна, тук ще ви покажем нашето много лично разбиране. С нашите 10 практични съвета ние ясно показваме как и вие лесно можете да направите ежедневието си по-здравословно.

10 съвета за здравословна диета в бърза последователност

Допуска се закуска - със здравословни закуски
Здравословните храни като основа
Пиенето на много е важно
Уверете се, че имате балансиран избор на храни
Нищо не работи без плодове и зеленчуци
Внимавайте с преработените храни
Животинските продукти са добре в умерени количества
Какво представляват здравословните и нездравословни мазнини?
Въглехидратите ви осигуряват енергия
Протеинът е добър за изграждане на мускули

1. Допуска се лека закуска - със здравословни закуски

Не много отдавна последното хранене и все още стомахът ви ръмжи? Понякога просто се нуждаете от лека закуска между тях. Здравословни ли са закуските: многобройни проучвания са разгледали този въпрос. И по някакъв начин никой наистина не може да реши. Заемаме ясна позиция по отношение на закуската: закуската, както и всички други аспекти на храненето, е здравословна - и най-добре, здравословна. Избягвайте закуски с високо съдържание на захар и дълги списъци на съставките. Тук плодовете могат да бъдат чудесна и здравословна закуска.

2. Здравословните храни като основа

Общият брой калории за здрав възрастен се състои от 15% протеини, 30% мазнини и 55% въглехидрати. Когато избирате храната си, винаги можете да се придържате към следното правило: просто, естествено, добро. Затова избягвайте мащабни, индустриално произведени храни, които имат дълъг и непрозрачен списък на съставките. Многобройните добавки се използват за стабилизиране на производствения процес и по този начин правят продуктите по-евтини. Захарта също е добър показател за това колко здравословен е даден продукт. Защото захарта е евтин пълнител.

3. Пиенето на много е важно за здравословното хранене

Навярно всеки знае скъпия съвет на майката: „Трябва да пиеш повече, дете!“ И както често се случва с майките, тя разбира се е права. Защото това, което често се забравя: Пиенето е от съществено значение за здравословното хранене. Германското общество по хранене препоръчва да се пие 1,5 литра на ден. Ние обаче сме на мнение, че тази ориентировъчна стойност има тенденция да бъде твърде ниска. Ако се чувствате добре с него, можете също така да приемате 2,5 до 3 литра всеки ден. Най-добре е да използвате вода или други безкалорични напитки като неподсладен чай.

4. Хранете се балансирано

Ключът към устойчивата здравословна диета е балансът! Опитайте се да ядете разнообразна диета със смесена диета от пресни храни. Основно правило служи като ориентир: предпочитайте растителни храни (плодове, смяна на плодове, зеленчуци и зърнени храни) към животински продукти (месо, риба, млечни продукти, яйца). Трябва да обърнете внимание и на съответните количества мазнини, сол и захар. Те са особено богати на готови ястия и готови продукти (сосът барбекю тук е истински злодей) и са всичко друго, но не и здравословни.

5. Нищо не работи без плодове и зеленчуци!

“Take 5” - Това правило не само е лесно за запомняне, но и е много ефективно. Това означава в идеалния случай да се наслаждавате на три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. Плодовете и зеленчуците обикновено съдържат висок процент вода и следователно са много нискокалорични. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали и фитохимикали, които имат многобройни здравословни ефекти. Малък съвет: нарежете плодовете и зеленчуците на малки парченца сутрин и ги поставете директно на бюрото си на очи. Така че ще имате спонтанен достъп до него по-често.

6. Избягвайте преработените храни

Простите и естествени храни са в основата на здравословното хранене. Но не само самите продукти, но и подготовката играят роля за вашето благосъстояние.За да се запазят ценните съставки на храната, продуктите трябва да се приготвят възможно най-внимателно. В супермаркетите обаче има много храни, които са били силно преработени, за да се удължи срокът им на годност или да се постигне по-голяма стабилност на процеса. Ние от Purmacherei не играем заедно. Следователно се справяме без дълги списъци със съставки и вместо това използваме само пет здравословни съставки.

7. Наслаждавайте се на животински продукти умерено

Да, доброто парче месо има наистина добър вкус. Но и тук трябва да имате предвид, че консумирайки животински продукти, вие консумирате важни микроелементи като калций или йод и омега-3 мастни киселини. Те са ценни и напълно фини, стига да консумирате тези продукти умерено. Високото съдържание на желязо в месото доказва, че консумацията на месо сама по себе си не е лоша. Независимо от това, както често се случва в живота, тук важи същото: качеството над количеството. Германското дружество за хранене препоръчва z. Б. 300-600g месо на седмица.

8. Наслаждавайте се на здравословни мазнини!

Като цяло се препоръчва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини. Но не всички мазнини са еднакви. Прави се разлика между растителни и животински мазнини. За здравословна диета трябва да предпочитате първата, тъй като растителните мазнини имат по-висок дял на ненаситени мастни киселини. Особено ядките имат много ценен набор от мастни киселини. Те ви държат сити за дълго време и следователно са идеални като лека закуска срещу малки пристъпи на глад. Растителните мазнини също се съдържат в така наречените суперхрани, например семената чиа съдържат около 30% незаменими, полиненаситени мастни киселини.

9. Наслаждавайте се на въглехидрати за повече енергия

Разпространена диета е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, т.е.избягването на големи количества въглехидрати. Това е така, защото те съдържат относително голям брой калории. За да може тялото да се представя добре обаче, той се нуждае от енергия, която най-добре може да извлече от погълнатите въглехидрати. Подобно на мазнините, тук има разлики: от една страна има прости въглехидрати като мед, а от друга страна въглехидратите с дълга верига, които се съдържат например в овеса. Простите се предлагат веднага, а по-дългите се предлагат малко по-късно. Здравословното е комбинация от двете.

10. Протеин за изграждане на мускули

Не на последно място, последният ни съвет за вас: За здравословна диета протеинът е важна съставка, която трябва да включите в храната си. Протеинът е градивният елемент на всички телесни клетки и не може да се произвежда от самото тяло. Има различни мнения относно това кой протеин е най-подходящ за организма. В Purmacherei разчитаме на растителни протеини, които се съдържат в нашите ядки. Вижте нашия списък със съставки. Там ще намерите и точната хранителна информация и с един поглед можете да видите, че нашият овесен овес се състои само от 5 съставки.

В допълнение към нашите 10 полезни съвета за здравословна диета, други аспекти естествено допринасят за воденето на балансиран и съзнателен живот. Следователно в допълнение към вашата диета, вие също трябва да се уверите, че получавате достатъчно сън, редовни физически упражнения и не твърде стресиращо ежедневие.

Храненето е и остава удоволствие

Здравословната диета, разбира се, е важна за нас, хаферхастърците. Въпреки всички малки правила, които трябва да се спазват, едно притеснение е особено важно за нас: С всичко, което ядете, удоволствието никога не трябва да оставя край пътя. Храненето, за предпочитане в общността, е нещо красиво и винаги трябва да остане така. Следователно никога не трябва да се справяте напълно без пица, тестени изделия и сладолед. Ето защо един или друг измамен ден е не само разрешен, но и желан, дори при съзнателен начин на живот.

Интегрирайте здравословното хранене в ежедневието

Нашите 10 съвета ще ви покажат как постепенно можете да направите диетата си по-здравословна само с няколко трика. Да живееш здравословно не означава да следваш строг хранителен план. Следващият път, когато пазарувате, просто поставете необработени продукти в кошницата за пазаруване. Независимо дали ябълка, круша, маруля, краставица, тиквички или картофи - изборът от натурални продукти е не само голям, но и разнообразен.

Вдъхновили ли сме ви да намалите консумацията на животински продукти, но не знаете как най-добре да интегрирате това в ежедневието си?

Нашият съвет е да планирате определени дни от седмицата, когато избягвате месо, риба и млечни продукти. Например можете да използвате веганска храна в понеделник, сряда и петък, а през уикенда да се поглезите с добро парче месо. Нашият пример показва как може да изглежда вашата диета през тези три дни: