Броят стъпки на ден, необходими за отслабване
Или броят на стъпките, които биха могли да предотвратят увеличаване на теглото.
Много хора, особено тези, които искат да отслабнат и тези, които искат да се чувстват здрави, смятат, че предприемането на 10 000 стъпки на ден е златният стандарт.
Експертите са разгледали [1] ефекта от 10 000 стъпки и казват, че хората ще видят ползите от физическото и психическото здраве от ходенето, дори ако предприемат само 7500 стъпки.
Увеличаването на този брой до 15 000 стъпки на ден няма да попречи на хората да наддават на тегло, освен ако не се хранят или не намалят приема на храна.
В това проучване 120 ученици бяха помолени да направят 10 000, 12 500 или 15 000 стъпки на ден в продължение на шест дни в продължение на почти шест месеца.
Междувременно изследователският екип продължи да измерва теглото на участниците и дневния прием на калории.
Екипът установи, че препоръчаните 10 000 стъпки на ден не пречат на учениците да наддават на тегло.
Всъщност, въпреки че те увеличиха стъпалата до 15 000 стъпала, това не попречи на участниците да напълнеят.
Средно те са наддали 1,5 кг (3,5 lbs) през шестте месеца на проучването.
[Статията продължава по-долу.]
Професор Брус Бейли, първият автор на изследването, казва:
„Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване.
Ако преброите стъпките, това може да има предимство чрез увеличаване на физическата активност, но нашето проучване показа, че това няма да доведе до поддържане на тегло или предотвратяване на наддаване на тегло. „
Въпреки че увеличаването на броя на стъпките не е важно за поддържането на теглото, тази рутинна физическа активност предоставя няколко емоционални, както и ползи за здравето.
Явният положителен ефект беше, че времето на заседналост намалява със 77 минути на ден в групата с 15 000 стъпки.
Професор Бейли каза:
„Най-голямата полза от препоръките за ежедневни стъпки е да се измъкнат хората от заседналия начин на живот.
Въпреки че само това няма да ви попречи да напълнеете, повече стъпки винаги са по-добри за вас. „
Препратки
[1] Въздействието на препоръките за стъпки върху състава на тялото и моделите на физическа активност при жени от първокурсници: Рандомизирано изпитание https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/4036825/
Снимка от Бен Уайт на Unsplash
Споделете тази страница с вашите приятели и познати чрез
- Кликнете, за да споделите в Twitter (отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите във Facebook (отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в LinkedIn (отваря се в нов прозорец)
- Щракнете, за да споделите в WhatsApp (отваря се в нов прозорец)
- Щракнете, за да споделите в Skype (отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите по имейл (отваря се в нов прозорец)