Здравословно хранене на работа на смени - PPTX Powerpoint
Документи
Препис на здравословното хранене при работа на смени
Здравословно хранене на смени Живот и работно време Прекарваме около осем часа на работа всеки ден! 50% от наетите на работа смени работят! Здравно обслужване Сестрински персоналБолничен персонал Спасителни услуги Преместване на нощта Намаляване на кръвното налягане, пулса, телесната температура, производството на стомашна киселина, производството на храносмилателни ензими е намалено!
Вътрешният часовник е правилен! Болести на сърдечно-съдовата система Хипертония, хиперхолестеролемия, сърдечни проблеми Храносмилателни разстройства, стомашни проблеми, киселини Проблеми с теглото Сънливост Главоболие Хранене! Хамбургерите се купуват и ядат по-бързо, отколкото се приготвя (и изяжда) порция зеленчуци. Какво да правите? Само овесени ядки и млечни водорасли? Никога повече шоколад ? Пържоли само за Коледа.
Не, не се притеснявайте! Сега ще ви дам няколко съвета как да живеете по-здравословно с вкусна храна
Плодове и зеленчуци дневно Gemse3 порции на ден, 400 g (за предпочитане повече) Плодове2 порции на ден, 250 g
Зърнени храни и зърнени продукти4 6 филийки хляб приблизително 200 300 g с топло ястие ок. 150 250 g картофи, тестени изделия, ориз Пълнозърнестите продукти, ако е възможно, дават на червата по-добра храна!
Мляко и млечни продукти Млечните продукти са богати на минерали и хранителни вещества калций, магнезий, цинк, желязо, витамини, йод, протеини, микроелементи 1 чаша (200 ml) нискомаслено мляко или млечни продукти, максимум 50 60 g сирене
максимум 2 3 пъти седмично рибата съдържа йод и омега-3 мастни киселини бялото месо е по-добро от червеното месо месото в момента не е безпроблемно в Германия антибиотици и т.н. мазнини и масла
Максимум 60 80 g на ден е 110 140 g 40 g видима мазнина, която можете да използвате съзнателно 40 g невидима мазнина, която така или иначе получавате
Мазнините не винаги трябва да бъдат. На двете снимки вляво има скрита голяма порция масло. Можете ли да го видите? Можете ли да го опитате? Наистина ли трябва да бъде? P.S.: На снимките няма масло!
Сладкиши, печени изделия, хапки Одобрени! Но: има и по-добри и по-лоши! Кремообразна торта, плодова торта, пълномаслеен шоколад, тъмен шоколад
Не забравяйте да пиете 1,5 Пийте по 2 л на ден! Най-малко! Погълнати плодови и билкови чайове Шприцове за плодове и зеленчуци В кафе Maen Вкусът е добър и е здравословен! Алкохолът понякога (не на дежурство) като стимулант, за да не утоли жаждата!
Съвети за изпробване Първото хранене по обяд трябва да се консумира като студено хранене, напр. Пълнозърнест хляб, покрит със сирене, шунка, пуешки гърди и др. И поднесен с краставица, червен пипер, салата Между храненията са подходящи млечни продукти, плодове или плодова салата, салата от дива коза с неспокоен чай или чаша кафе, вечерен хляб преди започване на работа, лека топла вечеря като напр. Риба или пиле със зеленчуци с ориз, картофи, тестени изделия, просо или булгур Нощно хранене, топла супа, ястия с яйца, топли млечни продукти като оризов пудинг, грис пудинг и други подобни, за да поддържат тялото топло2. Нощно хранене студено Сурова храна, плодове Малка закуска след смяната Леко долепен хляб или Msli/овесени люспи и др. С мляко или кисело мляко. Разпределение на храната Нощна смяна Обяд 12 13 ч. 25% между храненията 4 5 ч. 10% Вечеря 7 20 ч. 20% 1. Нощно хранене 24 1 сутринта 25% 2. Нощно хранене 04 05 ч. 8% закуска след работа ок. 7 ч. Сутринта 12% Мартин Цобел, немски изследовател по хранене, Лайпциг, 1960 г. 19 Разпределение на храната в ранна смяна студено хранене 05 6 ч. Закуска 8:30 сутринта 9:30 сутринта Топло ястие 12 13 ч. 2. Между храненията 16:00 17:00 студено хранене 19:00 20:00 Мартин Цобел, немски изследовател по хранене, Лайпциг, 1960 20 Сега е важно отново
Фиксирани времена за хранене и почивка
Съобразявайте се и с нощните и редуващи се смени Съвместно хранене със семейството или партньора
Не си лягайте веднага след работа,
но затворете за още 1 час Редовни, планирани ястия Придържайте се лично да задавате часове на хранене, дори през нощта! Не винаги е лесно (спешни служби!) Приготвяйте и приготвяйте плодове и сурови зеленчуци у дома Храните остават свежи и знаете какво ядете. С хамбургери знаете със сигурност не точно това
Предварително гответе! Замразявайте порция по порция! Храната остава свежа и вие знаете какво ядете. С хамбургер със сигурност не знаете
Храната остава свежа и вие знаете какво ядете. С хамбургер със сигурност не знаете този пълнозърнест хляб! Пълнозърнести рулца!
Фибрите са здравословни, правят ви сити, но не и мазнини и дават на червата ви много работа. Хляб с нискомаслени нарезки
Шунка, пуешки гърди, сирене, плюс домати, краставици, чушки, яйца, маруля Основно ястие с ниско съдържание на мазнини
Компот от плодове, зърнени храни, кисело мляко, сушени плодове, пътека се бърка бързо на ръка. Пийте 1,5 2 л дневно!
Вода, разредени спринцовки за сок (1 част сок на 3 части вода), нестабилни чайове, кафе, черен чай само в началото на нощната смяна, нискомаслени млечни продукти, плодове или сурови зеленчуци като закуска или нощно хранене