Отслабнете бързо Как да неутрализирате тайната си угояване женски; годни
Искате ли да отслабнете бързо и за предпочитане трайно? Това е добре. При условие, че можете да се възползвате от тайната си храна за угояване. Тук сме събрали най-добрите идеи срещу ускорителите на тегло за вас.
Отслабнете бързо с достатъчно сън
Тялото се възстановява в сън - ако може да се възстанови. Защото който спи твърде кратко за дълго време (5 до 6 часа), пречи на организма да може да възвърне достатъчно сила.
И това се отразява като ефективно угояване при увеличаване на телесното тегло, както показват много научни изследвания. Калориите се консумират по време на сън, когато регенерацията се извършва в покой. Ако тези процеси бъдат прекъснати, според изследователи от Канада например, оксидативният стрес в телесните клетки се увеличава и метаболизмът се забавя.
Матю Брейди от Чикагския университет и колегите му откриха друг механизъм в съвсем скорошно проучване: Клетките за съхранение на енергия (мастните клетки) също се нуждаят от почивка, за да функционират правилно. Когато сънят е лишен, те губят способността да реагират на важния хормон инсулин. Дългосрочните последици: затлъстяване, диабет и други заболявания.
Дори точните процеси все още да не са известни в детайли - трябва да направим всичко, за да спим добре и адекватно. Интересното е, че много късно надигащи се също са засегнати от увеличаване на теглото, свързано със съня (продължителност на съня 9 до 10 часа).
Предложено решение
Един час преди лягане най-късно трябва да се успокоите и да изключите телевизора, лаптопите и други устройства. Така че вие давате това Шансът на тялото да се адаптира към съня. Пазете се от алкохол: заспиването става по-лесно, но не и да спите. Следователно това не трябва да бъде повече от чаша вино или малка бира. Редовното лягане и ритуалите също помагат да заспите и да останете заспали.
Съвет 2: отслабвайте по-бързо без сладкиши и закуски
Три до четири хранения на ден трябва да са достатъчни. Но достатъчно често има много калории. Например под формата на безалкохолни напитки и плодови сокове, които са сред най-лошите храни за угояване (повече за това по-долу в текста). Защото не виждате калориите в тях. През деня се добавят шоколадови блокчета, пълнени буркани с бисквитки, сладки кисели млека и сладкиши. А вечерта е ред на чипса, пръчиците с гевреци, покритите със захар ядки или пралине. Всеки, който познава този феномен, трябва просто да води запис. Удивително е колко допълнителни калории се консумират за кратко време.
Предложено решение
Прилага се простият принцип: Можете да ядете само това, което сте купили или това, което имате в дома си. Затова избягвайте редовете рафтове в супермаркетите със сладки сладкиши и не ходете гладни да пазарувате. Също така изпразнете всички депа със сладките изкушения във вашия апартамент. Тогава само в случай, че можете да търсите колкото искате, няма да намерите нищо. Плодовете или зеленчуците например са алтернатива.
Ако искате да закусите вечер, опитайте с парче сирене или една или две филийки наденица. Тъй като закуските без въглехидрати поне оставят нивото на кръвната захар на мира, защото тя играе важна роля за съхранението на калории. Такива закуски също не са толкова пристрастяващи, колкото чипс, фъстъчени салфетки и пръчици с гевреци, които често са обогатени с подобрители на вкуса.
3-ти съвет: отслабнете бързо с „бавни“ въглехидрати
Бързите въглехидрати - бързи, защото се метаболизират за нула време и преминават в кръвта под формата на захар - не само включват сладкиши и безалкохолни напитки, но и всички Храни с висок гликемичен индекс, като много меко сварени юфка, лепкави видове ориз, картофено пюре, хлебчета и други продукти от бяло брашно. Всеки, който се чувства дебел и уморен след хранене, обикновено е ял много такива храни за угояване. Решаващият недостатък е: Който се храни по този начин в дългосрочен план, с изгарянето на мазнини е намалено.
4. Съвет: Колкото по-възрастни сте, толкова по-калорично трябва да се храните
Чувстваме се млади и въпреки това (за съжаление) остаряваме. Недвусмислен знак е: Ако не променим въвеждането на калории и начина си на живот и ядем и живеем така „както винаги“, тогава непрекъснато ще наддаваме. Причината: С течение на времето нуждата от калории бавно намалява. Явлението става по-забележимо от началото до средата на 40-те години. А отслабването става все по-трудно. Добрата новина: Със здравословен начин на живот, при който умишлено се оставят всички угоени неща, можете поне частично да противодействате на това. Но кое е правилното целево тегло?
До преди няколко години диетолозите предполагаха, че всеки човек - в зависимост от височината си - има едно идеално тегло за живота. Това може да се колебае в тесни граници, но нищо повече не беше планирано. Възрастта не беше взета под внимание. Дали 25 или 65 - това представляваше интерес при оценката на т.нар ИТМ стойност не. ИТМ е съкращение, което означава индекс на телесна маса.
Следователно под впечатлението от няколко големи проучвания в САЩ е извършено преосмисляне поне сред някои лекари и експерти по хранене. Защото беше показано, че с Мъжете и жените с ИТМ между 25 и 29 имат най-ниската смъртност. Само от ИТМ от 30 и повече, затлъстяването води до по-кратък живот.
Според конвенционалното четене, ИТМ от 25 до 29 обикновено принадлежи към наднорменото тегло. Но ако ви е позволено да наддавате с увеличаване на възрастта, тогава стойностите на ИТМ трябва да се четат по различен начин.
Но също така е сигурно: Стойността на ИТМ е само един здравен критерий сред мнозина. Например проф. Ханс Хаунер, президент на Обществото за затлъстяване, казва: „Днес знаем, че ИТМ сам по себе си не е добър индикатор за риска за здравето, свързан с наднорменото тегло.“ Само ИТМ в диапазона от 25 до 29,9 не може Обосновете намаляване на теглото. Освен ако според проф. Хаунер „не се определят други рискови фактори, като увеличен размер на талията“. Високото кръвно налягане, лошите стойности на липидите в кръвта или черния дроб също могат да оправдаят загубата на тегло.
Ситуацията е различна за стойностите на ИТМ над 30. В почти всички случаи има съпътстващи заболявания и „засегнатите се възползват значително от загуба на тегло“, казва проф. Хаунер.
Разпределението на мазнините също е важно. Когато телесните мазнини се натрупват в областта на стомаха, както при повечето мъже с наднормено тегло ("тип ябълка"), тогава стойността на ИТМ под 30 може да бъде причина за безпокойство. Защото рискът от развитие на диабет например се увеличава.
Повечето жени с наднормено тегло обаче са от "крушовия тип". Това е мястото, където мазнините се събират в областта на бедрата, седалището и бедрата. Последствията за метаболизма не трябва да се страхуват. Но това може да се промени след менопаузата. Защото тогава мазнините също се утаяват повече в коремната област.
Съвет 5: Не яжте удобни храни
Готовите храни под формата на пици, супи с торби, готови пюрета, сосове, дресинги, намазки, пайове, торти, бисквити и др. Са идеални за оптимизиран за времето и активен живот. Поне така рекламата ни кара да вярваме. Но дали нашият организъм и особено нашите черва ще бъдат доволни от този вид храна в дългосрочен план е доста съмнително. Повечето от тези храни вероятно са неподходящи за отслабване. Поради множеството декларирани и недекларирани съставки, както и подобрители на вкуса (много ефективни угояващи агенти) и оцветители, нашите черва също са доста объркани. Съвсем отделно от това, не бива да се очаква дълготрайно вкусово изживяване от готовата храна, което ще ви направи напълно удовлетворени.
Предложено решение
Яжте възможно най-ясно определени храни. Когато избирате и композирате храната си, действайте, както е предложено от специалиста по хранене Майкъл Полан: Не яжте нищо, което баба ви не би разпознала като храна. И: Избягвайте хранителни продукти, които съдържат повече от пет съставки.
6. Съвет: отслабнете бързо с леки продукти? Забрави. Леките продукти са угояващи храни!
Леките продукти все още се продават добре. Тъй като храните с ниско съдържание на мазнини освобождават следния ход на мисълта при много потребители: Искам да отслабна, т.е. Не че обикновените редове на мисли винаги са погрешни. Но тук реалността е по-сложна - защото леките продукти оставят организма незадоволен. И това отмъщава.
Тялото усеща хранително-технологичното бъркане с храна - нещо липсва. Без трикове за обработка и добавки, които z. Б. имитират усещането за мазнини в устата. Тялото иска още, защото се надява, че ще дойде нещо друго. . . Резултатът е: Не отслабваме с леки продукти. Но напротив. Такива храни са храни за угояване. Както показват проучванията в Холандия, наред с други, „Светлината“ също така насърчава хората да консумират повече съзнателно - защото потребителят вече няма нужда да изпитва съвест. Това е храна с ниско съдържание на мазнини, така че малко повече не може да бъде толкова лошо . . .
Съвет 7: Яжте повече обемисти храни
За да постигнем здравословно чувство на ситост, храната трябва да разтяга стомаха ни. Само когато е „пълен“, се изпраща сигналът „сега съм пълен“. Усилвателите на обема са зеленчуци и някои видове плодове. И затова те трябва да се консумират в изобилие. Диетологът Барбара Ролс превърна тази правилна мисъл в цялостна диета: Обемни показатели. Основната идея: Тези, които предпочитат да ядат храни с ниска калорийна плътност и голям обем, могат да намалят общия брой калории.
Съветът (не цялата диета) не е лош - и може да бъде много полезен в ежедневната практика. Например храни с малък обем, например ястия от тесто като спагети или пици, могат да бъдат „пълнени“ с обилна порция зеленчуци или салата. По отношение на цялото хранене Калорийната плътност се намалява и чувството за ситост се постига с по-малко калории.
8. Съвет: отслабвайте по-бързо с повече упражнения
Да, правилно е. Повечето, които се оплакват от прекалено голямо тегло, не се движат достатъчно. Но също така е вярно: Не бива да очаквате твърде много от туризъм, бягане, плуване или колоездене.
Ако правите нещо за фитнеса си три пъти седмично в продължение на половин час, ще се насладите на циркулацията си и ще запазите гъвкавостта на ставите си, което е много хубаво нещо и може да бъде препоръчано само на всички. Опитът показва, че ако не промените нищо друго в диетата си или в останалата част от начина си на живот, няма да промените много килограмите си. Количеството консумирана енергия физически е просто твърде малко за това.
Това става ясно от следното просто изчисление: За да изгорите калориите върху блокче шоколад, трябва да карате колело за еквивалент на час - бързо и без почивка. Или се движете интензивно по различен начин. Истината е, че много малко хора успяват да правят това редовно - по някакви причини. Много по-лесно е да не ядете шоколадовото блокче.
9. Съвет: Не яжте, когато сте разочаровани, стресирани или отегчени
Разбира се, ако сте разочаровани или отегчени и се дъвчете на възпален мастен колан поради тези причини, можете да давате полезни съвети само отдалечено в ограничена степен. Засегнатите знаят, че храненето не решава никакви социални проблеми, проблеми в отношенията или работата. В тежки случаи психологическите консултации понякога могат да помогнат. Също неправилното хранене е истинска диета за угояване, тъй като ежедневният стрес или ежедневната промяна на работния ритъм не позволяват постоянно време на хранене. Ако е възможно, все пак трябва да планирате ежедневието си така, че времето на хранене да не се колебае твърде много.
Съвет 10: Не яжте, ако имате само апетит
Апетитът не е глад, а най-вече просто жажда за въглехидрати. След шоколадово блокче или няколко бисквити желанието е удовлетворено. Този апетит между храненията (най-вече между закуската и обяда) често има нещо общо с вида на предишната консумирана храна. Така опитът показва, че сладката закуска не ви засища толкова дълго, колкото малко известната английска закуска с яйца, боб и бекон. Просто опитайте!
11. Съвет: Диетите само с промяна в диетата
Йо-йо ефектът от диетите без промяна на диетата е добре известен: отслабвате и отново наддавате; се увеличава от време на време. . . И когато нещата станат наистина зле, стартовото тегло се увеличава с течение на времето. Така че диетите са обърнати.
Която и диета да промените, която предпочитате, приемайте я бавно. Нищо не работи със сила. Дългосрочният успех е много по-важен от първоначалния успех („7 килограма за 7 дни“). И може би ще помогне, ако внимавате за своите собствени тайни неща за угояване и ги изключите.
12. Съвет: отслабнете бързо с по-малко или никакви сладки напитки
Чай, минерална вода (в зависимост от региона и добра чешмяна вода) или много разредени плодови сокове - има много възможности освен Fanta, Cola и други сладки напитки.
Те със сигурност са една от най-недооценените храни за угояване: бутилка портокалова сода лесно съдържа 400 до 500 калории. С други думи: с това количество, например, при дневна цел от 1700 калории, вече са покрити около 1/4 от всички калории. Между другото: ябълковият сок, независимо дали е бистър или естествено мътен, също има подобни калорийни стойности.