Здравословно хранене - лечение на затлъстяването
За да може тялото ви да функционира правилно, трябва да се прилага балансирана диета, като същевременно се основава на вашите хранителни навици и начина ви на живот.
Общи съвети:
- Отделете време за ядене, бавно и спокойно
- Яжте ястия по редовно време
- Починете малко след хранене
- Разделете диетата си: 3 основни хранения
- Дъвчете дълго време
- Отделете време да се насладите на вашата храна
- Веднага щом се появи чувството за ситост, спрете да ядете
- Спи добре през нощта
- Пазете се от продукти, които са твърде сладки, прекалено солени и прекалено мазни.
- Избягвайте прекалено горещи течности, които увеличават усещането за парене
- Избягвайте да пиете по време на хранене
На ниво храна:
- 3 млечни продукта на ден, но само едно сирене през деня, останалата част от
- ще се правят вноски с обикновени кисели млека, извара и др.
- Източник на нишесте за обяд (хляб, предястие или гарнитура)
- Порция протеин (месо, риба или яйце) два пъти на ден
- Ограничете мазните продукти като студено месо, сладкиши и др.
- Ограничете сладките продукти като сладкиши, сода и др.
- Ограничете приема на сол, благоприятствайте употребата на подправки и аромати
- Консумация от 1,5 л вода на ден, това е единствената напитка от съществено значение за
- нашата организация
- Контролирайте продуктите, които са твърде сладки или прекалено солени
- Пазете се от замразени или твърде горещи храни
- Яжте здравословни, местни и сезонни храни.
Практически еквиваленти:
А. За плодове
| 250 г плодове | 150 г плодове | 100 г плодове | 30 г плодове | Други | |
| 1 порция = 15 g въглехидрати | Диня | Ябълка, круша, праскова (1) | Банан (1⁄2 или 1 малък) | 3 дати | 1 чаша 150 мл плодов сок |
| Ягода | Ананас (1 филийка) | Грозде (10 зърна) | 4 сини сливи | 1 чаша 150 мл плодов сок | |
| Касис | Клементин (2 до 3), грейпфрут (1/2) | Череша (15-те) | 2 фиг | ||
| Малина | Пъпеш (1⁄2 малък или 1⁄4 от голям) |