BROCA: целево тегло (в кг) = телесна височина (в см) - 100

Бернхард Петер
Отслабнете - но със здрав разум!
(Ако се съмнявате, моля, обсъдете оплакванията и мерките си с Вашия лекар)

Трябва ли да отслабнете? Можете да изчислите нормалното си тегло, като използвате две формули:

според BROCA: целево тегло (в кг) = телесна височина (в см) - 100

приемлив диапазон: мъже: -10% до + 10%, жени: -15% до + 10%

Индекс на телесна маса (ИТМ): ИТМ = тегло (в кг)/(височина (в м) на квадрат)

приемлив диапазон: мъже: 20 до 25, жени: 19 до 24, наднормено тегло от 30!

Какви са последиците от наднорменото тегло?

Ако сте определили, че сте с наднормено тегло, като използвате тези формули, единственото, което помага, е: Долу сланината! И вие не правите само нещо за външния си вид, като отслабвате. Те също така намаляват личния ви риск от много заболявания като:

високо кръвно налягане
Диабет тип II
Сърдечен удар
подагра
Разширени вени/тромбоза
Промени в ставите
Нарушения на липидния метаболизъм
Втвърдяване на артериите

Откъде идва затлъстяването?

Затлъстяването може да има различни причини, напр. Болести, поведение при хранене и пиене, липса на упражнения или предразположение. Много хора ядат твърде много, прекалено мазни, прекалено сладки, прекалено солени и пият твърде много алкохол. В редки случаи (около 5%), наднорменото тегло е свързано с метаболизма. Всички причини обаче имат едно общо нещо: Проблемът е дисбаланс между приема на калории и консумацията на калории.

Как можете да отслабнете разумно?

Ако искате да го направите правилно, опитайте се да отслабвате бавно и непрекъснато (макс. 1/2 до 1 кг седмично). Не прекалявайте с очакванията: дори с пълен пост не бихте могли да загубите повече от 300 грама на ден. Затова всички твърдения за реклама, които обещават повече, са обикновени лъжи. Значителната загуба на тегло се основава на следните мерки:

Промяна в диетата: За да се постигне трайна загуба на тегло, мазнините трябва да се разграждат. Мускулната маса не трябва да се губи в процеса. За да се запазят двигателната мощ и производителност, не трябва да се атакуват ценните, бързо достъпни енергийни резерви (гликоген) в мускулите и черния дроб. Концентрацията на захар в кръвта също трябва да остане постоянна по време на диета. В противен случай ще има лоша концентрация и световъртеж. За да може метаболизмът да протича гладко и защитните сили на организма да не са отслабени, по време на диетата трябва да се осигури и доставката на основни минерали и витамини. Здравословното отслабване не означава само спестяване на калории (FDH, "Fri the half"), но е свързано с истинска промяна в диетата (IDR, "IЯ правилната").

Надхитри глада: Сатурант, подуващ агент, който трябва да се приема с много течност преди ядене

Специална нискокалорична диета (диети с формула)

Незаменим е спортна дейност: Спортът има троен ефект:

Физическото натоварване изразходва калории.
Скоростта на основния метаболизъм се увеличава дълго време след тренировка.
Стимулират се ензимите за по-лесно разграждане на мазнините.

Нашите предложения за разумна редукционна диета:

Контролиран прием на калории: Дневният прием на калории никога не трябва да пада под 1200 калории. Седмичната загуба на тегло трябва да се изравни на 500 до 1000 g. Това съответства на спестяване от 3500 до 7000 ккал. Разпределени в продължение на седем дни, това означава да ядете 500 до 1000 по-малко калории на ден.

Не на Въглехидрати спестете! Тялото се нуждае от въглехидрати задължително за много метаболитни процеси. Нишестените храни като картофи, хляб (пълнозърнест, ако е възможно), тестени изделия и ориз са в основата на диетата. Мозъкът и червените кръвни клетки могат само да изгарят глюкозата. Ако това стане оскъдно, организмът унищожава протеините (напр. Мускулите), за да се забърка с глюкоза! Трябва да са висококачествени, а не празни въглехидрати („празни“ въглехидрати са чисти въглехидрати без витамини, минерали или фибри, например захар, бяло брашно и т.н.)

без алкохол (високо калорично, повишава апетита!)

много прясно Зеленчуци и плодове. Доставката на витамини и минерали не трябва да страда от вашата диета!

По-добре е да зачеркнете следните думи от вашето съзнание: "Чипс", "ErdnuЯflips", "Хамбургер", "Чийзбургер", "Pommes Frites", "Dцner", "Бърза храна" и т.н.

Фибри засищат, без да добавят твърде много калории към тялото. Именно това ги прави толкова ценни в редуциращата диета.

The дебел трябва да има дял от максимум 25% от дневното количество енергия грим, което съответства на количество от около 32 g. 1 г мазнини съдържа два пъти повече калории, отколкото 1 г въглехидрати. Следователно спестяването на мазнини оказва голямо влияние върху енергийния баланс. Излишъкът от мазнини се превръща в собствената мазнина на тялото. Особено по време на редуцираща диета трябва да следите приема на мазнини. На практика това означава: икономично използване на видими мазнини като масло, маргарин и олио. Трябва да се мисли и за „скритата мазнина“ в колбасите, печените продукти и сладкишите (шоколад), чието съдържание на мазнини често се подценява.

Достатъчно Течност! Желаното количество пиене е 2 литра на ден. Подходящи напитки са минерална вода, плодови сокове, разредени с минерална вода, и билкови или плодови чайове.

Ситите агенти могат да помогнат за отслабване!

За поддържане на диета с намалено количество калории ? и за ограничаване на апетита за прекалено големи ястия, така наречените филъри могат да помогнат. Те се поглъщат с голяма чаша вода или сок преди хранене и по този начин се гарантира, че стомахът вече е пълен и че засищането настъпва по-рано. Освен това тези препарати естествено стимулират храносмилането.

За да се отървете само от 1 или 2 килограма или да започнете диета, можете да използвате и така наречената диета с формула. Това са хранителни смеси, които се приготвят като прах или гранули за напитки или супи. Те са с намалено съдържание на мазнини и калории и не съдържат повече от 1200 kcal на ден и се характеризират с това, че съдържат всички вещества, необходими на тялото, за да поддържа метаболизма си (витамини и минерали). Едно или повече основни хранения на ден просто се заменят. Важно: така или иначе след това променете диетата си, в противен случай килограмите ще се върнат!

Няма чудодейно лекарство!

Глупости # 1: засмукване. Хапчета за отслабване: съмнителни компании и шарлатани многократно рекламират чудодейни хапчета с големи маркетингови усилия. Това означава, че не може да се постигне реална загуба на тегло в дългосрочен план. Само портфейлът ви ще бъде по-тънък! Ако се съмнявате: не вярвайте на хартията, но попитайте аптеката, преди да похарчите много пари за нищо!

Глупости No2: Дехидратиращите агенти причиняват загуба на тегло в началото, но тялото компенсира това със следващата чаша газирана напитка. Това не разгражда мазнините!

Глупости № 3: Лаксативите постигат моментна загуба на тегло, но само от теглото на чревното съдържимо остават мастните натрупвания!

Глупости № 4: Препаратите, съдържащи йод, трябва да повишат основния метаболизъм, но включват само опасност от трайно нарушаване на метаболизма. Вярно е, че повишената активност на щитовидната жлеза води до повишена базална скорост на метаболизма. Вярно е също, че йодът играе роля в метаболизма на щитовидната жлеза. Щитовидната система е подчинена на сложни регулаторни механизми. Твърдението, че повишеният прием на йод причинява загуба на тегло, не е научно приемливо.

Глупости № 5: Карнитинът транспортира мастни киселини в клетката. Но няма абсолютно никакъв ефект върху контрола на натрупването и разграждането на мазнини! И тук умни рекламни стратези бъркат с правилни частични твърдения в безсмислено цяло. И тук само портфейлът ви ще бъде по-тънък.

Глупости № 6: Екстремните диети и едностранчивите диети нямат научна основа и могат да навредят повече, отколкото да помогнат!

Назад към общия преглед на другите Други фармацевтични сайтове У дома