Здравословно хранене какъв е »форумът - жироскоп за дрехи
Да, здравословното хранене звучи лесно, но не е това, което мисля! Заедно с броенето на калории е чудесна „диета“ за отслабване, но.
Какво е това, което е супер здравословно така или иначе? Кой хляб трябва да купите, такъв, който ви зарежда дълго време и съдържа почти никакво пшенично брашно, но къде го намирате най-добре, има над 300 вида хляб . Не мога да кажа на пекаря кой хляб е най-здравословният в гамата им?
Колко захар се нуждае от човек или каква е границата в грамове? Колко мазнини?
Здравословен ли е панираният шницел с картофено пюре? (домашно)
Ами зърнените култури? да препоръчате или по-скоро не?
какво мислите за здравословното хранене? Какво препоръчвате за храни, които са много здравословни и полезни за отслабване?
Котката ти е сладка. Моят също
добре това е много широко. по малко от всичко
Много харесвам да ям чушки, праз, картофи, лук, прясно сготвен, разбира се
Месото е част от него, но аз никога не съм ял толкова малко месо, както през последните 2 месеца, и това наистина е добре за мен ^^
Изображенията във форума са видими само за членове. Така че влезте или се регистрирайте бързо!
Иначе обичам да правя домашни сандвичи ^^
Ежедневните изисквания, които имате, са различни, в зависимост от големината, теглото, физическата активност ^^ и т.н.
Зеленчуците определено са част от здравословната диета и упражненията разбира се ^^
Всъщност е доста просто: колкото е възможно непреработените храни, малко мазнини и по-добра растителна основа от животински, малко сол и подправки, сложните въглехидрати (пълнозърнести храни) са по-здравословни, защото са по-засищащи от късоверижните (захар, бяло брашно)
"Здравословна" мазнина може да се намери например в ядките, авокадото и рибата.
Можете да потърсите колко от това, от което се нуждаете, в препоръките на GDA (http://de.wikipedia.org/wiki/Guideline_Daily_Amount) Но трябва да вземете предвид основния и общия си оборот, можете да намерите добри калкулатори в интернет.
Същото се отнася и за мюсли: възможно най-необработени, т.е. неподсладени и състоящи се предимно от сурови зърна и плодове. За хляб: съдържайте колкото се може повече зърно, в зависимост от останалата част от диетата, протеиновият хляб също може да бъде добър, той ще ви държи сити за дълго време.
Обсъждат се така наречените „храни с отрицателна калория". Ясно е, че те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории. Те включват например целина, броколи, карфиол, аспержи и повечето плодове (http://www.kalorien-guide.de/negative-kalorien.html)
Диетичните фибри също помагат да отслабнете, защото стимулират движението на червата и по този начин подобряват храносмилането. Обичам да добавям малко ленено семе към сутрешното си кисело мляко.
Също така обичам да използвам приложението Noom, за да следя калориите, които съм консумирал, и можете да добавите храната си там. Мисля обаче, че точното преброяване на калориите е глупост, защото просто ви създава усещането, че трябва да се сдържате и да развалите забавлението от здравословното хранене.
Също така се абонирам за страници в Instagram със здравословни рецепти, така че не става скучно и винаги получавате нови идеи. Пример за това биха били здравословните рецепти.
. Няма по-добър начин да го кажа.
В момента използвам MyMiracle (нещо като WeightWatchers), за да спестя 3 паунда. Наистина е страхотно да получите преглед на това, което всъщност ядете през деня.
И можете да изчислите приблизителната консумация на калории например на fettrechner.de. Това е добра отправна точка за преценка колко калории трябва да приемате, за да отслабнете.
Но мисля, че здравословната храна е и храна, която ви прави щастливи. И ако това е торбичка чипс или шоколадово блокче.
А относно панирания ви шницел: не винаги можете да кажете, че е лош, НО галета се правят от бяло брашно (дори и да не го купувате, а използвате галета) и попиват мазнината при пържене. Непанираното месо, приготвено с ниско съдържание на мазнини, определено е за предпочитане.
Преди няколко месеца сам промених диетата си, без да броим калории или да се ограничавам по никакъв начин. Просто замених нещата, които не са полезни за тялото ми, с други. Ям "основна" диета, т.е. не ям нищо, което подкислява тялото.
Правя това, за да детоксикирам тялото си, а не за да отслабна. И все пак отслабнах със 7 килограма и теглото ми просто се изравни отново. Без йо-йо ефект или нещо подобно.
Нямам повече чаши, нямам целулит, накрая гладка кожа, имам повече сила и, странно, винаги спах добре
За мен здравословното хранене е хибрид на суровата веганска диета и китайската диета според 5-те елемента, както казах, всичко е основно. Можете да намерите много за това в youtube или google.
Ако имате някакви въпроси към мен, напишете ми pn
Пожелавам ти успех!
За жени: Ако искате да изчислите основния си метаболизъм (без активност), използвайки формулата на Харис-Бенедикт:
655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Тази формула се отнася само за жени (има и други фактори за мъжете) и само за 20% +/- нормално тегло