Здравословно хранене I

Последната ми поредица от статии се основава на препоръките на най-известната клиника в света, клиниката Mayo в САЩ.

Основите

хранене

Телата ни се нуждаят от храна, за да останат здрави, да енергизират, да растат и да се регенерират. Ето защо редовното, балансирано хранене е много важно. Ежедневните ни ястия трябва да бъдат приготвени според пирамидата по-долу.

Сладки - сладкиши (75 калории на ден) - захар и други сладкиши

Мазнини - мазнини (3-5 пъти на ден) - зехтин, лешници, авокадо, масло от рапица

Протеини/млечни продукти - протеини и млечни продукти (3-7 пъти на ден) - боб, риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти

Въглехидрати - въглехидрати (4-8 пъти на ден) - тестени изделия, хляб, ориз, зърнени храни

Плодове/зеленчуци - зеленчуци и плодове (неограничена дневна консумация, поне 3 пъти на ден)

Горните групи храни формират основата на здравословна диета. Освен това е необходимо точното количество прием на течности, тъй като течността доставя хранителното вещество до клетките.

Не трябва да пропускате нито една от изброените групи храни от здравословна диета.