Дъмбели до 40 леи - Страница 2 - Форум на Softpedia
Правите най-ефективните упражнения с 2 еднакви гири и нямам предвид само тегло. Например, не можах да работя с 2 гири с еднакво тегло, но от различен материал и форма, под ръка се чувства различно.
Не знам колко мазнини тези видове упражнения, които искате да правите, изгарят мазнини. Бих препоръчал интензивна тренировъчна програма (около 2 часа), в която да се тренират всички групи.
Или най-ефективните остават според мен кардио упражнения.
За да успеете най-важното е да искате и да се придържате към програмата, плюс казаното по-горе храна и сън.
Редактирано от echo3, 17 март 2013 - 20:34.
Трябва постепенно да увеличавате теглото на дъмбела, а не от 4 кг изведнъж на 8 кг. Ето защо във фитнеса много хора правят 3-4 серии повторения, с различни тежести. Правите първата серия с ниско тегло, следващите 2 значително увеличават теглото, а последната правите със същото тегло като първата.
Равно е на 0 да правите упражнения с гири за отслабване. Помислете как изглеждате, ако изгаряте мазнини и тонизирате мускулите си само с ръце.
Препоръчвам ви да изгаряте калории ефективно чрез бягане на кардио.
Кардио упражнения и отслабване
С помощта на кардио упражнения можете да загубите много калории, така че те могат да бъдат използвани в плана за обучение за отслабване, горе-долу, в зависимост от интензивността на избраната дейност. Ако не искате да отслабнете, ще консумирате повече калории от тези, използвани за поддържане на нормално тегло. Ако намаляването на броя на килограмите се превърне в цел, ще има силова тренировка, която ще включва кардио упражнения.
Най-добрият план за тренировка включва упражнения, които увеличават издръжливостта на тялото и кардиото. Ползите за здравето включват по-здрави кости и мускули, правилна стойка и по-добър баланс. Разбира се, положителната промяна във външния вид ще бъде мотивиращият фактор. Високият мускулен тонус трябва да бъде придружен от силови тренировки. Упражненията за отслабване са упражнения за издръжливост и тонизиране на тялото и включително пилатес попадат в тази категория.
Бягането ми се струва най-ефективното кардио упражнение. От казаното от вас разбирам, че нямате физическо състояние, така че ще ви трябва много работа, за да подобрите физическото си състояние, така че ще можете да увеличите интензивността и продължителността на тренировките си, така че ще изгорите повече калории.