Здравословно хранене и приятна храна в хармония; Канал за гурме храна
Здравословно хранене, което се фокусира върху простотата и удоволствието.
Към здравословното хранене има определен мит - хората обичат да го свързват с липса на вкус, свобода от похот, високи разходи и факта, че това върви ръка за ръка с консумацията на мюсли и тофу, независимо от личните предпочитания. Че здравословното хранене, напротив, може да бъде преживяване и как можете да повишите качеството си на живот в процеса - няколко прости принципа
Най-важното правило: дайте на тялото си всичко необходимо и малко повече.
Как да разбера от какво се нуждае тялото ми? Нищо и никой не може да ви каже какво здравословно хранене е по-добро от самото ви тяло.
Ако ви харесва нещо или ако ви е неудобно, това е индикация за това какво е добро за вас и какво не.
И въпреки че тялото е най-доброто ръководство за това какво е здравословната диета за вас, струва си да разгледате по-подробно от какво се състои основно ежедневната ни диета и какви функции изпълняват тези видове храни:
- Въглехидрати и мазнини, главно енергия доставям.
- Протеини (яйчен белтък), като Строителен материал на клетките.
- Витамини, минерали, микроелементи, необходими за метаболизъм,
логистиката в тялото е необходима. - Фибри. Служи като превозвач от горните хранителни вещества.
Има батерия и акумулаторна централа.
- вода
Ако забележа дисбаланс, т.е. дефицит или излишък, трябва да променя пропорциите на тези групи.
Ние правим тялото си добро чрез здравословно хранене, ако:
Можем съзнателно да контролираме функциите на тялото си чрез здравословно хранене.
Храната, която влагаме в тялото си, има различни качества. И когато знаем какво правят в детайли, можем да повлияем и на това как здравословното хранене ни влияе.
Няколко примера:
- Можем да използваме "Късметлийски неща„Триптофанът влияе на нивата на серотонин и по този начин на нашето благосъстояние.
- Чрез диета, богата на желязо, можем да го направим Доставка на кислород
подобряване на клетките. - Можем да регулираме запасите, съхранявани под формата на мазнини.
Така наддаване или отслабване.
От съществено значение за здравословното хранене е не само „Какво ям?" Или „Колко ям?", Но преди всичко въпросът „Кога?".
Тялото има свои собствени ритми, които ние подкрепяме или нарушаваме чрез нашето хранително поведение:
- редовност осигурява балансиран енергиен баланс.
Винаги трябва да се храним по едно и също време, когато е възможно.
Ако тогава не сме гладни, ядем по-малко. - Не е твърде късно Яжте.
Нуждаем се от съня си за възстановяване и регенерация. Храносмилането е физическа работа!
Оставете 2-3 часа между последното хранене и лягане, още по-добре повече. Трябва ли да ядете късно по някаква причина, яжте леко и малко (и оставете останалото извън обсега, ако се изкушите).
Или можете да пропуснете вечерята и вместо това да очаквате приятна закуска. - Същото важи спортна дейност. Когато тялото е заето с обработка на храна и освен това се упражнява, ние го натоварваме двойно. Здравословната диета обръща внимание на вътрешните ритми.
- Високо съдържание на фибри Закуски между храненията осигурете балансирано ниво на кръвната захар и по този начин по-малко умора и липса на апетит за храна.
Лека кухня = здравословно хранене = по-добър живот
С пълноценното и леко хранене правим нещо добро за тялото си по много начини.
Предотвратяваме заболявания, укрепваме имунната си система, енергийния и хормоналния баланс и по този начин удължаваме самата продължителност на живота.
Здравословно да се даде всичко на тялото; лека, за да не го претоварва. Това е важно, защото организмът ни се износва при всяка употреба.
И в един момент, както при автомобила, е по-икономично да се подмени цялата част, отколкото да се поправи. Човекът умира.
И така, какво мога да направя за дълъг, щастлив живот чрез здравословно хранене?
-
Избягвайте излишния стрес
Поглед към „какво да ям ?, колко от него?, Кога?“ Гарантира, че използвам оптимално своите (ограничени) телесни ресурси и не ги претоварвам. Здравословното хранене изисква да готвим и да се храним добре подготвени.
Изследванията показват, че хората, които ядат малко, живеят по-дълго. Яжте по-малко, но редовно, разнообразно и с добро качество. Даване на организма от това, от което се нуждае и може би малко повече от него. Но не много повече.
Защото тялото ни има навика да обработва полученото. Това има смисъл по принцип, но изисква физическа работа и усилия.
И тогава това, което поглъщаме, трябва да се съхранява някъде. Популярните пръстени за плуване изпращат своите поздрави.
„И откъде сега да разбера коя е правилната хранителна смес за мен?“
The Сигнална функция на нашето тяло кажи ни. Ако съм гладен за определена храна, това ми показва точно, че имам нужда от нещо, което се съдържа в нея. И ако това е чувството на щастие, което идва, когато ям голям бургер.
Ако в даден момент вече не мога да видя катарамата на колана си, тялото ми ясно ми казва, че вероятно е имало твърде много големи бургери
- и трябва да балансирам бюджета си за щастие по различен начин.
Аз ям диверсифициран, Също така ще усвоя широка гама от вещества, а „Вътрешното лабораторно тяло“ има това, от което се нуждае.
Това, нито повече, нито по-малко, означава пълноценно и следователно здравословно хранене.
Добрата храна е joie de vivre!
Празнуваш ли! Намерете време за обяд или вечеря.
За предпочитане в добра компания!
Храненето здравословно означава хранене съзнателно. Планирайте предварително и очаквайте с нетърпение! Ако ядем, докато телевизорът е включен, ние просто ядем; абсолютно същото е с бърза закуска пред хладилника.
Яжте това, което тялото ви изисква, и му го давайте редовно.
Това поддържа храносмилателната ви система в баланс, а заедно с това и метаболизма ви,
Вашият хормонален баланс, цялостното ви благосъстояние.
Ако не сте доволни от хранителните си навици,
сменете го, но най-важното е, яжте без съвест!
Когато тялото ви ви каже, че получавате всичко, от което се нуждаете, и че не е нужно да ходите без нищо, тогава можете напълно да се насладите на това, което ядете.