Здравословно хранене и повече фитнес - ефективно срещу излишни килограми ›
Пролетта е сезонът на обновлението.Много хора, съзнаващи здравето, използват тази възможност, за да свалят излишните килограми. С проста концепция, която се фокусира основно върху здравословното хранене и фитнеса, устойчивото намаляване на теглото е лесно; и с по-стройна фигура, всички, които искат да отслабнат, качват едновременно харизма.
Яжте три пъти на ден - така действа ефективното изгаряне на мазнини
Ефективната загуба на тегло изисква предимно умело определено време на хранене. Проучванията показват, че най-добри резултати при отслабване се постигат, когато се консумират максимум три хранения на ден; Човекът, който иска да отслабне, трябва да запази период от поне четири часа между отделните фази на хранене. Причината за тази процедура се крие в повишената ефективност на изгарянето на мазнините: По време на почивката между храненията мазнините могат да бъдат изгорени специално; ако има само два часа между отделните дажби, тялото едва ли успява да включи горенето.
Този принцип обаче трябва да се спазва стриктно: всеки бонбон, всеки висококалоричен сок прекъсват хранителната абстиненция, така че фазата на горене да бъде намалена. По отношение на обема, третото хранене за деня трябва да бъде най-малкото; също така се оказа разумно да приемате вечерна закуска преди седем часа вечерта, тъй като метаболизмът се забавя по-късно.
Принципите на здравословното хранене
Тези, които искат да отслабнат, не е нужно да прибягват до едностранчиви диети. Намаляването на теглото е най-здравословно, когато се извършва с помощта на балансирана смесена диета. Основата се формира както от плодове, така и от зеленчуци, които се консумират най-добре чисти и неварени. Сортове като броколи, карфиол или бяло зеле се приготвят най-добре по витамин-приятелски начин с помощта на парахода. Всеки, който иска да отслабне, трябва да изяде поне пет порции плодове и зеленчуци.
Менюто се допълва от пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести юфка, както и картофи, които се сервират под формата на картофи или варени картофи. Не е задължително диетата да е вегетарианска; Разрешени са разфасовки месо с ниско съдържание на мазнини. Не зависи толкова от животното, от което се получава месото, а по-скоро от вида месо. Например парчетата гърди или филе осигуряват много по-малко калории от месото, получено от коремната област.
Във всеки случай трябва да се избягва паниране с високо съдържание на мазнини; Скарата, варенето и печенето например са идеалните методи за приготвяне. Наденица и шунка също трябва да бъдат внимателно подбрани; варена шунка, зеленчуков саламура или говеждо месо и шунка от сьомга са особено подходящи. Класическите студени разфасовки, намазващи се колбаси или червени колбаси, както и корите на корема и черният пудинг, от друга страна, съдържат много мазнини и следователно трябва да се използват само в изключителни случаи. Също така при млякото и млечните продукти като сирене трябва да се обърне внимание на съдържанието на мазнини.
Хранене, приготвено по мярка - примерен дневен график
Здравословната диета, която ви помага да отслабнете, започва със закуска. Пълнозърнестият хляб, който може да бъде покрит с малко полумаслено масло и сладко (70В% плодово съдържание), има особено запълващ ефект. Като алтернатива е подходяща закуска от зърнени храни: те трябва да бъдат направени от пълнозърнести люспи и не трябва да осигуряват допълнителна захар. Когато става въпрос за мюсли, от съществено значение е да се избягват хрупкави препарати, които е по-вероятно да бъдат класифицирани като сладки. Закуската се допълва с пресни плодове, които могат да се добавят към зърнената смес като салата или да се консумират самостоятелно.
По време на обяд парче месо на скара е вкусно с голяма порция зеленчуци на пара, което или се подправя със зеленчуков бульон, или се сервира с лек сос. Варени картофи или кафяв ориз закръглят ястието, което може да бъде допълнено със свежа салата. Вечер на вкус е класическа закуска от пълнозърнест хляб и нискомаслена шунка или сирене. Топингът отново трябва да се състои от зеленчуци, например пресни домати или резенчета краставица. Отслабването обаче действа особено бързо, ако вечерното хранене е подчертано с високо съдържание на протеини. След това се използват кисело мляко или кварк, както и рибни ястия или протеинов хляб, които специално стимулират изгарянето на мазнини през нощта.
Спорт и отслабване - Движението подпомага процеса на отслабване
Всяко намаляване на теглото включва и целенасочени упражнения; по този начин допълнително се стимулира изгарянето на мазнини. За тази цел комбинацията от спортове за издръжливост и укрепващи упражнения се оказа особено полезна. За това не се изисква скъпо оборудване; Корените могат да се правят у дома. Усилващите упражнения са възможни и с лентите Thera.
Плуването е идеалният спорт за издръжливост, особено за хора с много наднормено тегло. Движенията, които се извършват във водата, предотвратяват пренапрежението на ставите и в същото време осигуряват регресия на портокаловата кора. Водата има масажиращ ефект върху горните слоеве на кожата. В специални курсове за аква джогинг могат да се извършват специфични движения за намаляване на теглото, например коремното търкаляне, което има ефект, подобен на класическите коремни преси. В допълнение към движението във водата може да се използва и ходене или скандинавско ходене. Ако имате само малко наднормено тегло, джогингът или колоезденето също могат да помогнат. Във всяка спортна дейност е вярно, че само редовните тренировки водят до успех: три единици на седмица имат особено траен ефект.
Комбинацията от здравословна диета и целенасочени упражнения спомага за ефективното насочване на процеса на отслабване напред. Приятен страничен ефект: чертите на лицето отново стават по-стегнати, кожата по-гладка.
Относно Лара Мари Балзер
Лара Мари Балзер научи професията фармацевтично-технически асистент с допълнителните квалификации „хранителни съвети“ и „холистична медицина/натуропатия“ и работи с голямо удоволствие в натуропатична аптека няколко години, преди да започне да учи (учител по химия и религия ).