Здравословно хранене и Corona - така работи и в домашния офис; На 5 минути от Филах; Новини;

Ограниченията за излизане и мерките за сигурност за ограничаване на коронавируса са причината, че много хора в момента работят от вкъщи. Но въпреки че, особено по време на пандемии, един богата на витамини диета е важно за укрепване на имунната система, проучванията показват, че хората често се хранят твърде нездравословно в домашния офис. Често нередовните почивки за хранене стават твърде бързи сладки и богати на мазнини храни взети, витамините и минералите са пренебрегнати за мнозина. И не само какво се яде, но и колко често се променя при работа на компютъра вкъщи: „Мнозина не планират истински почивки, а ядат само между тях - но винаги“, казва Томас Елрот, ръководител на Института за хранителна психология в Университет в Гьотинген. В психологията това поведение се нарича „паша“ - в крайна сметка кравите също се хранят по цял ден. Елрот предупреждава: "Трудно е да се включите в храната и да й се насладите на спокойствие.".

Важно е да правите почивки, когато работите от вкъщи

За да се храните по-съзнателно, компютърът също трябва да бъде затворен у дома, когато се извършва обедната почивка, тъй като не е лесно да се изключи в близост до компютъра. Също така трябва фиксирани времена за почивка трябва да се спазва, за да се избегне постоянно ядене между тях. Намерете време за хранене - поне двадесет минути. Защото само тогава се появява чувството за ситост.

Закуска между храненията разбира се все още не е проблем. Диетологът Ричард Хартман представя на своя уебсайт HappyHealthy.de различни алтернативи на бисквити, шоколадови блокчета и Ко, които снабдяват тялото ви с важни витамини и хранителни вещества, докато закусвате.

Планирането на покупки спестява време и пари

Друга стъпка към здравословното хранене е правилното планиране. Вместо да пазарувате, когато денят свърши и гладът е най-голям, трябва Планирайте храненията предварително, за да се избегне нездравословен избор на хранене. Запасяването с най-важните храни за няколко дни също има предимството, че контактът с други хора в супермаркета е сведен до минимум. За да се налага да напускате къщата възможно най-рядко, струва си да проверите доставките си и да направите списък за пазаруване, преди да отидете да пазарувате. Това ще ви спести време и пари дори по време на кризата с Корона.

Ако не искате да пренебрегвате диетата си в домашния офис, трябва да използвате следните храни Основно оборудване принадлежат:

Ориз и пълнозърнести тестени изделия
Бобови растения като нахут, боб и леща
Доматено пюре и доматено пюре
Ядки като бадеми, орехи или лешници - просто смесете с вода за домашно ядково мляко
Картофи или сладки картофи, моркови и лук
Замразени зеленчуци или плодове - и двете са чудесни за смутита
Къри паста, кокосово мляко и джинджифил осигуряват екзотични вкусове
Ядки и семена (напр. Семена от чиа или тиквени семки)
Пушена риба - храна за нервите благодарение на здравословните омега-3 мастни киселини

Консервирани храни, Начинът, по който много хора ги купуваха в големи количества в началото на кризата, като цяло не е лошо нещо, защото твърде често съдържат здравословни храни като риба или бобови растения и имат дълъг срок на годност. Когато създавате хранителен запас обаче, трябва да сте сигурни, че покривате всички важни макронутриенти - т.е. въглехидрати, протеини и мазнини - и че не пренебрегвате доставката на витамини и минерали.

За оптимално укрепване на имунната система на организма са необходими различни хранителни вещества, включително цинк, витамини А, В6, С, D, Е, селен, незаменими мастни киселини и пантотенова киселина.

Много кулинарни изкушения вече не се предлагат в домашния офис

Добрата новина е, че много възможности за грях, като торта за рождения ден на вашия колега, мазна храна в столовата или спонтанни пътувания до най-близкия снек-бар, се елиминират чрез работа от вкъщи. Защото у дома вие решавате какво има на масата.

Вие се намирате в AMP версията на нашата статия - Всичко за оригинала