Здравословно хранене, хранене и диети - Superfitt
Здравословното хранене бе изместено на заден план тези дни. В един свят на бързо хранене, висококалорични храни и заседнал начин на живот всеки, с когото разговаряме, изглежда се страхува от затлъстяване.
Културистите също са загрижени за здравословното хранене и загубата на телесни мазнини, но по малко по-различни причини. Мазнините маскират мускула, разрушавайки изработката. Той придава по-плътно, а не скулптурен вид.
Диета
Диетата обаче не е толкова лесна, колкото преди. Знаем повече за ензимите, аминокиселините и макро-хранителните вещества, така че здравословното хранене също се приближава до нас. В резултат на това много културисти днес са потопени в лабиринт от практични и сложни диетични препоръки, които биха объркали и биохимика. По почти всяка мярка обаче, състезаващите се културисти са най-успешните диети в света. Докато повечето хора, които искат да губят мазнини, се гладуват с най-новите причудливи диети и преувеличени аеробни упражнения за обезмасляване на телата си, състезателните културисти могат да губят мазнини по определен, предварително определен график, в края на който се доближават много до своите желано тегло.
Съставяне на нашата диета
Всяка диета за контрол на теглото, независимо дали е проста или сложна, трябва да бъде правилно формулирана, за да бъде ефективна. Въпреки това, за да създадете диетична програма, първо трябва да сте напълно наясно с различните елементи, участващи в съставянето на ефективна диета.
По принцип те включват следните основи:
Балансът на нашата диета е по отношение на макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини.
Колко ядем - колко калории трябва да консумираме на ден
Какви хранителни добавки използваме - ролята на аминокиселините, витамините и минералните добавки в нашата диета.
Когато се храним - колко често и по кое време на деня.
Как упражненията влияят на диетата - Ефектите на устойчивостта на треска и аеробните упражнения върху състава на тялото.
Как да наблюдавате - като водите дневник за хранене.
Протеини, въглехидрати и мазнини
В диетата има само три основни макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини. Цялата храна, която ядем, е някаква комбинация от тези три елемента. Следователно, всяка диета за контрол на теглото трябва да разглежда колко от тези макро-хранителни вещества консумира човек всеки ден. Според диетичните препоръки на видеокасетите на системата Weider е просто да се определи колко от всеки макронутриент трябва да консумираме на ден.
Ето някои общи насоки:
консумирайте възможно най-малко. Определено под 30% от общия дневен калориен прием. По-добре е да се доближите до 20% и дори повечето културисти, които се хранят преди състезанието, го намаляват още повече.
Протеин
в дните, когато тренираме усилено, приблизително приемайте по 2 грама на килограм телесно тегло на ден, а в дните, когато тренировката ви е много лесна, половината или изобщо нищо