Здравословно хранене Ето как се храните балансирано - FITTASTE

от Константин Ладвайн 17 януари 2020 г. 4 минути време за четене

Има много съвети за здравословно хранене. Ако го потърсите, ще намерите и много рецепти за здравословно хранене. Темата е вездесъща. В крайна сметка здравословното хранене е основата за здравословен живот. Това влияе на вашето представяне, а също и на вашето благосъстояние. Освен това можете да предотвратите много заболявания с балансирана диета. Но как точно изглежда здравословната диета в детайли? Ще ви обясним какво трябва да знаете за храненето.

Здравословно хранене: възползване от разнообразието от храни

Здравословното хранене означава да осигурите на тялото си всички основни хранителни вещества, от които се нуждае. Няма нито една храна, която да съдържа всички тези хранителни вещества. Затова трябва да разчитате на разнообразна и балансирана диета. В идеалния случай комбинирате богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни с нискоенергийни храни като зеленчуци. Трябва да използвате предимно храни на растителна основа, тъй като тези точки се отличават с високото съдържание на фибри и многото им минерали, вторични растителни вещества и витамини. Храните за животни, от друга страна, съставляват доста малък дял в хранителния план. Трябва да използвате мазнини и масла пестеливо. Захарните храни също са препоръчителни само в малки дози.

Здравословно хранене: Наслаждавайте се на непреработени и натурални храни

Храненето здравословно означава консумация на възможно най-малко преработени храни. Когато пазарувате, предпочитате да използвате прясна храна и да оставяте готовите ястия и други промишлено преработени продукти направо в магазина. Ако приготвяте храната си сами, спестявате си ненужни калории и добавки. Винаги имате пълен контрол върху съдържанието на вашата храна. Това е здравословно и полезно за вас. Подготовката също играе важна роля. Повечето хранителни вещества са много чувствителни, когато става въпрос за топлина. Следователно трябва да готвите храната само при ниски температури, доколкото е възможно. Това предпазва хранителните вещества и естественият вкус се запазва.

Здравословно хранене: правилен избор на зърнени продукти

Пълнозърнести продукти, разбира се, се препоръчват за зърнени продукти. Защото те имат най-високо съдържание на здравословни съставки. Това важи особено за спелтата и ръжта. Пълнозърнестите продукти също са богати на фибри и осигуряват както по-добро храносмилане, така и по-продължителна ситост. Ето защо можете да ядете продукти от зърнени храни няколко пъти на ден. Комбинирайте зърнени храни с храни с ниско съдържание на мазнини, за да имате балансирано хранене.

Здравословна диета: Яжте достатъчно зеленчуци и плодове

Като част от здравословната диета трябва да консумирате 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Зеленчуците и плодовете са богати на витамини и фитохимикали. Уверете се, че ядете както зеленчуци, така и плодове в прясно състояние. Колкото по-малко готвите храната, толкова повече хранителни вещества тя съдържа. Добро правило: опитайте се да имате поне шепа зеленчуци при всяко хранене. Можете лесно да включите плодовите порции в диетата си като лека закуска.

Здравословна диета: мазнините са здравословни

Повечето хора направо се страхуват от консумацията на мазнини. Мазнините са изключително важни за здравословното хранене. Но трябва да са правилните мазнини. Растителните мазнини и масла са на високо място в списъка. Защото те снабдяват тялото ви с полиненаситени мастни киселини и омега 3 мастните киселини, които могат да бъдат погълнати само чрез храната. Транс мазнините, от друга страна, са по-вредни и поради това трябва да се избягват. Също така обърнете внимание на скритите мазнини, които често се срещат в сладкиши, сладкарски изделия и готови продукти.

Здравословно хранене: Какво ще кажете за захарта?

Захарта и храните, богати на захар, не се препоръчват като част от здравословното хранене. Това се дължи главно на факта, че захарта доставя „празни калории”. Той почти не съдържа хранителни вещества, а също така води до колебания на кръвната захар и следователно насърчава апетита за храна. Определено трябва да консумирате само малки количества захар. Ако е възможно, просто се откажете напълно.

Здравословна диета: достатъчно протеин

Винаги трябва да консумирате животински продукти в по-малки количества от билкови продукти. Но те не трябва да липсват изцяло във вашата диета, защото балансът е това, което има значение. В края на краищата те ви осигуряват много важни минерали, желязо, калций и, разбира се, висококачествени протеини, които са от съществено значение за здравословното хранене. Съответно млякото и млечните продукти не трябва да липсват в менюто. Уверете се обаче, че не консумирате колбаси, яйца и месо в твърде големи количества. Тези храни съдържат много мазнини и също така съдържат холестерол. По-скоро отидете на нискомаслено мляко, нискомаслени млечни продукти и нискомаслено месо и риба.

Здравословна диета: Обърнете внимание на течностите

Адекватната хидратация е важна не само за здравословното хранене, но и за вашето здраве. Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра течности на ден. Ако правите упражнения, трябва отново да увеличите количеството течности. Ограничете се до вода колкото е възможно повече. Неподсладеният чай също е добре. От време на време можете, разбира се, да се насладите на нискокалорични лимонади като освежаване между тях. Не се препоръчват обаче напитки, съдържащи калории и алкохол, тъй като съдържат само празни калории.

Отслабнете и се наслаждавайте

Здравословно хранене и отслабване - тези два термина са тясно свързани. Вярно е, че ако искате да отслабнете, трябва да се храните здравословно. Но здравословното хранене не е диета, а по-скоро начин на живот. Уверете се, че се храните здравословно, балансирано и хранително, след което автоматично ще загубите мазнини, ако е необходимо.

Съвети: Най-важните точки накратко

Възползвайте се от разнообразните храни, които са достъпни за вас
Хранете се натурално и непреработено
Предпочитайте зърнени продукти и картофи за снабдяване с хранителни вещества
Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Консумирайте животински продукти и млечни продукти в правилните количества
Разчитайте на здравословни източници на мазнини
Избягвайте захарта, доколкото е възможно
Уверете се, че имате достатъчно течности
Пригответе храната си внимателно
Наслаждавайте се на малки грехове и не се стресирайте