Здравословно хранене д-р

Популяризирайте здравето на зъбите с правилното хранене.

здравето зъбите

Общ

Диетата играе решаваща роля за здравето на зъбите. Изборът на храна влияе както върху структурата и втвърдяването на зъбите, така и върху развитието и профилактиката на кариеса.

Здравословната диета не е само да не ядете сладкиши. Има много фактори, които трябва да се имат предвид, когато се обмисля здравословна диета за зъби.

Зъбите на детето вече са създадени по време на бременност и кърмене; следователно през това време майката трябва да бъде адекватно снабдена с хранителни вещества, които са от съществено значение за формирането на зъбната субстанция.

Консистенцията на нашата храна става все по-мека. Това ограничава механичното почистване, както и разумно количество абразия на зъбите. Захарта и нишестените храни осигуряват на бактериите в устата основата за производство на киселина, което от своя страна води до кариес.

Във връзка с приема на кариогенни храни, времето и честотата на консумация са важни. Здравето на венците също силно зависи от пълноценната диета

Общи принципи на здравословната диета на зъбите:

1. Избягвайте неконтролирани закуски и закуски. Това намалява времето, в което киселините действат върху зъбите, слюнката може да измие и неутрализира храната и вие знаете кога трябва да се мият зъбите. Закуските между храненията трябва да се състоят от пресни моркови, плодове (без лепкави банани или смокини) или мазни храни (например млечни продукти).

2. Желана е груба пълноценна храна, богата на абразивни тела. Освен небалансирания състав на нашата диета, нейната консистенция често е твърде мека за венците. В резултат на това венците не са достатъчно предизвикани и „омекотени“. В допълнение към по-интензивното дъвчене чрез твърда или сурова храна, масажната техника, използвана при миене на зъбите и венците, се използва за стягане и съживяване.

В допълнение, по-дългото време за дъвчене също води до повишено производство на слюнка; От една страна, това насърчава самопочистването на зъбите, а от друга, подобрява предварителното усвояване на храната и по този начин облекчава стомаха.

3. Приемайте витамините, които са важни за здравето на зъбите и венците. Те включват витамини А, С, D и витаминния комплекс В.

Внимание плодове: Киселите храни като плодове и плодови сокове също могат да увредят зъба. Производството на слюнка често е недостатъчно, за да неутрализира киселината, която може да увреди зъбния емайл. В този контекст трябва да се обърне специално внимание на факта, че миенето на зъбите веднага след консумация на кисела храна увеличава вредния ефект! Зъбният емайл, деминерализиран от киселинната атака, се изтрива още повече от четката за зъби. Затова трябва да изплакнете устата си с чиста вода или да дъвчете дъвка без захар, за да помогнете за неутрализиране на киселината бързо.

4. Яжте възможно най-малко захар (захароза); избягвайте също глюкозата (гроздова захар) и фруктозата (плодова захар), тъй като те са също толкова вредни.

Това означава бонбони, шоколад, сладки сладкиши, сладолед, но също така и плодови сокове, лимонади, кола и мед. Преминете към "здравословни за зъби" сладкиши, които често се предлагат (внимавайте за "зъбния човек").

Между другото: Съществува и особен риск от кариес, който дебне за тези, които постоянно „сучат“ захарни лимонади или сокове със сламка. Следователно е по-добре да изпиете една чаша сок наведнъж, отколкото да отпивате отново и отново по една малка глътка.

Използвайте заместители на захарта. Дъвка без захар е полезна като междинно почистване, тъй като намалява до известна степен плаката и стимулира производството на слюнка, така че киселинната атака върху зъбите да се неутрализира по-бързо. Особено се препоръчва дъвка, съдържаща ксилитол.

Пийте много

Трябва също да пиете много (за предпочитане минерална вода), за да увеличите ефекта на изплакване в устата. Това изплаква остатъците от храна по-добре. Ако искате да предотвратите кариеса с помощта на храна, можете да пиете зелен или черен чай за промяна. Съдържащите се танини инхибират растежа на бактерии, причиняващи кариес.

сирене

Сиренето е полезно и за вашите зъби: съдържащата се в него мазнина създава един вид „защитен филм“ около зъбите, а благодарение на високото си съдържание на калций, сиренето има и реминерализиращ ефект.

Здравословна диета в зъбите - Как да го направим правилно

Хранителни съвети с един поглед

  • Колкото е възможно по-малко закуски и закуски от всякакъв вид
  • Почистете зъбите си или изплакнете с вода след консумация на сладкиши
  • Дайте предимство на „щадящи зъбите“ продукти за сладкиши
  • Използвайте кафява захар и студено пчелен мед
  • Плодови сокове с минерална вода (разредени поне 1: 1)
  • Консумирайте безалкохолни напитки като леки продукти със заместители на захарта.
  • След плодови сокове или кисели храни (включително ябълки и портокали например) изчакайте около половин час, преди да започнете да миете зъбите си. В противен случай бихте изтрили зъбния емайл, разхлабен от киселините. Само след около 30 минути той отново се стабилизира през слюнката до такава степен, че да може да се "почисти".

Яжте разнообразно и балансирано хранене. Това също е от полза за общото здравословно състояние.

Зъбите се нуждаят от нещо трудно за дъвчене, ако е възможно в края на храненето. Здравословната закуска се състои от свеж или пълнозърнест хляб, така че зъбите ви да имат какво да хапят и дъвчат. Маслото, колбасите или сиренето са най-подходящото допълнение към хляба. В допълнение, сочни плодове и мюсли без мед.

По принцип трябва да се консумират богати на протеини, но нискомаслени храни като леща, боб, зърнени храни и постно месо и риба. Пресните плодове и зеленчуци осигуряват ценните витамини и микроелементи. Поне половината от дневната храна трябва да се консумира в неварено състояние. Сладки само с основни ястия. По-добре да имате цял шоколад наведнъж, отколкото на парчета през целия ден.

Практика пъти
Понеделник и вторник 8:00 - 18:00,
Сряда 8:00 - 17:00,
Чет 8:00 - 19:00,
Пт 8:00 - 13:00