4 забравени въглехидрати; s за изграждане на мускули! Бодибилдинг

искам да започна да увеличавам постната слуз тази зима, време е да пренаредим диетата си и да се уверим, че тя и къде е.

изграждане

Съдържание:

  • 1. Киноа
  • 2. Фасул
  • 3. Ечемик
  • 4. Перогии
  • Заключение
  • Препратките

Ако искате да се заемете сериозно с изграждането на чиста мускулатура тази зима, време е да преустроите диетата си и да се уверите, че това е мястото, където трябва да бъде, за да превърнете тази цел в реалност. Твърде много хора пренебрегват критичните аспекти на диетата си, които биха могли да им струват килограми мускули, които трябва да са изградили.

Ако получите правилната комбинация от диета и тренировка, резултатите ви ще скочат стремително, защото всичко работи във ваша полза.

Докато протеините определено ще бъдат абсолютно изискване за изграждане на чиста мускулна маса, второто нещо, което трябва да бъде налице, е добрият източник на въглехидрати. Въглехидратите ще осигурят енергията, необходима за изграждане на чиста мускулна маса, като по този начин ще увеличат вашите резултати.

Типичните въглехидрати за изграждане на мускули, които често се използват, включват картофи, сурови овесени ядки, плодове, тестени изделия, ориз и гевреци, всички те са сравнително евтини и лесни за приготвяне.

Всичко това са чудесни източници с режима ви за изграждане на мускули, но в същото време е хубаво да имате малко повече вариации в деня си.

Ето някои забравени източници на въглехидрати, които може да искате да обмислите.

1. Киноа

Това, което изглежда като кръстоска между овес и ориз, киноата е чудесен източник на въглехидрати, който е с по-високо съдържание на протеини от двете стари храни. За всяка чаша варена киноа ще абсорбирате 254 калории, 4 грама мазнини, 47 грама въглехидрати и 9 грама протеин.

Киноата също е много богата на манган, магнезий и желязо. За разлика от ориза и тестените изделия, едно особено полезно нещо при киноата е пълноценен източник на протеини, така че ако сте вегетарианец, това е чудесен начин да отговорите на вашите нужди.

Ако ядете ориз, ще трябва да прекарате известно време, като се уверите, че го комбинирате с други храни, за да получите пълния спектър от аминокиселини, докато при киноата това не е необходимо.