Здравословно хранене чрез лека кухня
От a здравословно хранене С лека кухня предлагаме на тялото всякакви хубави неща. The имунна система се засилва, предотвратяват се заболявания, Хормон и енергиен баланс е натиснат, нашият експлоатационен живот може да бъде удължен.
Лозунгът „Ти си това, което ядеш“ е винаги популярен
Тези, които предпочитат лека кухня, ще го направят по-силен и по-спокойна през ежедневието разходка. Здравословното готвене трябва да преживее много Плодове и зеленчуци, риба, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо и достатъчно Количество за пиене разграничавам. По-малко се препоръчват Масло, свинска мас, високо съдържание на мазнини Месни продукти, Лимонади и Яйца. Последните храни трябва само умерено да се яде. Както в други области на живота, това е важно за намиране на правилния баланс в храненето в съответствие с възрастта, здравен статус и търсенето на енергия.
Правила за здравословна диета
Има десет правила на които може да се основава здравословна диета. По този начин означава яжте здравословно не яжте едностранно. Тъй като хората са всеядни животни, в тях също трябва да има разнообразие Ежедневно хранене Можете да имате такъв за себе си План за хранене (Съвет: хранителен план от треньора на Хайди Клум Дейвид Кирш ) и се придържайте към него. Вместо тлъста наденица и Мазно месо трябва да е с ниско съдържание на калории питателни храни да се яде. Въглехидрати като питка, Картофи, Тестени изделия също ориз са класифицирани като нискомаслени. Кой го прави пълнозърнести продукти пада назад, като по този начин увеличава Съдържание на влакна в диетата и това го казва по-дълго насищане съществува и Нивото на кръвната захар се повишава по-бавно. С тези продукти редовно в ежедневното хранене са инсталирани, запушването също е предотвратено. Има многобройни книги с рецепти, Съвети и Трикове над здравословно хранене, например от GU Verlag .
Пет порции на ден
в Идеален случай здравословното хранене има такова Дневна дажба навън две порции плодове и три порции зеленчуци. Предаване 200 грама плодове и 450 грама зеленчуци на дневен прием, препоръчан от DGE . Включени зеленчуци и плодове по-малко калории но са богати на Витамини и вторични Растителни вещества. Продуктите могат да бъдат гримирани Ябълки, банани или портокали, червен пипер, Моркови или Колраби заедно. Тази селекция от продукти също е евтина като закуска за офиса. Ежедневно в менюто трябва да се гарантира здравословна диета леки кухненски млечни продукти като извара, кисело мляко и сирене бъда. Тези храни съдържат много протеини и калций и трябва да се яде всеки ден. Мазни риби като сьомга или херинга трябва да бъде в менюто до два пъти. Месото и колбасите трябва да се консумират по-пестеливо, ето препоръката 300 до 600 грама месо и наденица през седмицата.
Използвайте правилните мазнини
Мазнини съдържат много калории. В a Здравословна диета Трябва По-малко мазнина използван. Има млечни продукти, например в съблечена форма или в Полумазни вариант. Обикновено достатъчно за парче месо да търси супена лъжица олио напълно изключен. Но също така и скрити мазнини трябва да се има предвид. Те могат да бъдат намерени често в бързо хранене и в сладкиши. Ако е дебел, тогава ненаситени мастни киселини като масла от тиквено масло или масло от рапица. Здравословното хранене също е част от него Ход. Кой в ежедневието си ходи или до упражнявайте три пъти седмично вграден, не само отслабва, но и предотвратява много заболявания