Здравословно хранене - 5 лесни съвета
Здравословно хранене - всъщност не е толкова трудно:
Веган, ниско съдържание на въглехидрати, хранене от каменната ера или чисто хранене - каква е идеалната диета? Не се притеснявайте, за да се храните здравословно, не е нужно да се подчинявате на някаква конкретна философия. Можете лесно да подобрите диетата си само с няколко съвета.
Съвет 1: Консумирайте малко месо и животински мазнини
Повечето хора в западните култури ядат значително прекалено много месо и животински мазнини. Не е нужно да го правите напълно, животинските продукти също съдържат много важни съставки като протеини, желязо или калций. Важно е обаче да намалите количеството и да изберете правилните видове месо: Обърнете внимание на месото с ниско съдържание на мазнини и изберете птици, а не червено месо. Трябва да имате морска риба в чинията си веднъж или два пъти седмично, защото тя съдържа важни омега-3 мастни киселини. Трябва да внимавате с колбасите: той е много мазен и солен. Общо трябва да ядете максимум 500 грама месо и колбаси на седмица. Не бива да ядете и яйца всеки ден. Млякото и млечните продукти, от друга страна, са добре дошли да бъдат в менюто всеки ден.
Ако искате да се справите без животински храни, научете повече за веганската диета и нейните ползи за вас и тялото ви!
Съвет 2: яжте много плодове и зеленчуци
Добрата диета винаги включва много плодове и зеленчуци. Те съдържат много важни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Следователно трябва да ядете поне три порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден. Частта е приблизително с размера, който можете удобно да държите в едната ръка (или в двете ръце в случай на много малки храни като плодове). Същото правило важи и за децата: по-малките ръце регулират добре размера на порцията. Затова гответе рецепти, които съдържат колкото се може повече зеленчуци и включват плодове и сурови зеленчуци като здравословни закуски.
Не пропускайте нищо и си осигурете подарък!
Абонирайте се за нашия безплатен бюлетин - ние ще ви изпращаме вълнуващи статии на всеки две седмици и ще ви информираме за актуални теми.
Ще получите и ексклузивен откъс от книгата „Die Hexenschule“ от Биргит Янкович-Щайнер.
Станете част от това да живеете напълно - очакваме ви с нетърпение!
Съвет 3: Всичко зависи от правилните въглехидрати
Въглехидратите лоши ли са? Общият отговор е: Не! Вашето тяло се нуждае от въглехидрати много зле. Има обаче големи разлики: хлебните изделия, приготвени от бяло брашно, юфка и сладки, осигуряват въглехидрати, но не особено висококачествени, тъй като им липсва много фибри, протеини и други важни съставки. Затова избирайте пълнозърнести зърнени продукти възможно най-често. Същото важи и за тестените изделия и ориза. В идеалния случай се уверете, че използвате различни видове зърно: не само пшеница, но и спелта, ръж, лимец, овес и т.н.
Съвет 4: Намалете консумацията на захар
Всички знаят, че планът за здравословно хранене трябва да е с ниско съдържание на захар. За съжаление шоколадът, сладоледът и сладкишите са просто толкова примамливи ... Независимо от това, всеки, който дава съвети за здравословно хранене, не може без съвети за по-малко захар. Не е нужно да изоставяте изцяло захарните храни, но те трябва да са по-приятни от храната и да се консумират само между тях.
Съвет 5: Яжте разнообразни храни
С много видове диета ще избягвате определени храни. Това ви ограничава и може също да означава, че не получавате определени съставки. Планът за здравословно хранене за вас трябва да бъде възможно най-пъстър и разнообразен. Тогава има много голяма вероятност да получите достатъчно всички важни хранителни вещества. Затова изпробвайте нови видове плодове и зеленчуци, експериментирайте с видове зърнени култури, които все още не познавате, тествайте веган алтернативи на животинските продукти и се насладете на вкусното разнообразие. Тъй като удоволствието винаги трябва да има приоритет в здравословното хранене или не?