R; гейм и футбол

Диетата на футболиста

Всички топ атлети се подготвят много преди състезанията: Техническата подготовка и диетата са много важни фактори за успех.
В зависимост от обема на физическата активност (неделен състезател или състезател на високо ниво), височината, възрастта, теглото и пола на спортиста, практикуването на футбол изисква адаптирани менюта.
Преди да тренирате или да се състезавате, е важно да адаптирате диетата си, за разлика от случайната игра на пинг-понг с приятели.
Диетата на спортиста трябва преди всичко да бъде балансирана, но съставена от хранителните вещества, необходими за задоволяване на нуждите на натоварения организъм, за да се избегнат дефицити и изпомпване.

Ето няколко чудесни съвета за хранене:

Като цяло консумацията на мускулна енергия и хранителни вещества (витамини) е висока. При спортиста мускулът трябва да се храни редовно. Приемът на енергия трябва да бъде придружен от доставка на витамини и минерали.
Ако консумираните продукти са от същото естество като за не атлетичните хора, препоръчително е да планирате редовен енергиен прием през целия ден и без да причинявате дискомфорт.

Включете в храната си:

Млечни продукти при всяко хранене, за да се осигури добър прием на протеини и особено на калций. Млечните продукти участват в мускулното свиване.
Месо или еквивалент в големи количества, за да насърчи обновяването и растежа на мускулите, както и приема на желязо.
Плодове и зеленчуци, варени и сурови, при всяко хранене и при възстановяване от физическа активност с цел увеличаване на приема на витамини и минерали. Богати на вода, те също ще насърчат рехидратацията. В допълнение, плодовата захар (фруктоза) има специални свойства, които насърчават съхранението на захар (гликоген) в черния дроб (което е много благоприятно за спортните постижения).
Нишестените храни в много големи количества, защото се състоят от въглехидрати, преференциалната енергия за усилие. Можете да ги консумирате под формата на напитки по време на тренировка.
Мазнини, вектори на витамини и незаменими мастни киселини, основни за правилното функциониране на тялото.