Здравословните закуски ви правят слаби
Колко полезни са закуските между храненията?
За най-малките Закуски между храненията, През деня между тях има разделени мнения. Въпреки че съществува мнението, че три пълноценни основни хранения на ден са достатъчни, ако се пие достатъчно само между тях, съществува и убеждението, че малките закуски могат да имат ефект, повишаващ ефективността. Справянето със закуски между отделните хранения в крайна сметка зависи от индивидуалните и личните хранителни навици Хранителни нужди които са много различни при хората.
Зависи по-малко от това дали човек трябва да изпие една или две закуски през деня, отколкото от това, което е Междинна закуска между тях се яде. Ако се консумират сладки, висококалорични, но хранително по-ниски закуски за между храненията, в крайна сметка те не оказват влияние върху работата. Ето защо такива хранителни навици бързо водят до нежелани мастни натрупвания и затлъстяване. Можете дори да направите малко в противоречие с вашите желания Чувстам се гладен да кърмите, имат повишаващ апетита ефект.
Здравословните закуски са добри
Когато се появи първият апетит за a Междинна закуска между тях става забележимо, това зависи не малко от закуската. Хората, които просто изпиват бърза чаша кафе на закуска, естествено огладняват сутринта. Тогава не става въпрос и за един Междинна закуска между тях, но тялото иска правилно Ранно хранене, само в късен час. В бързината често се яде нещо нередно, сладката закуска.
По-добре е да си вземете такъв сутрин закуска За да отнеме време, било то мюсли или хляб, а след това в хода на сутринта да задоволите възникващото чувство на глад с банан или ябълка. Много подходящ за Закуски между храненията Кисело мляко с пресни плодове, кварк, компот без добавяне на трапезна захар, плодове, зелени краставици или домати. Филийка пълнозърнест хляб с кварк, репички, домати или краставици също е лека закуска между храненията глад кърми, е здравословно и не е обременено.
По време на дълъг работен ден може да има по-голям смисъл да имате само един лек обяд и два за него Закуски между храненията да взема. Много богатото хранене изисква твърде много енергия от тялото за храносмилане. Следователно много хора се чувстват по-скоро уморени, отколкото укрепени. Няма нищо лошо в разумни и здравословни закуски между храненията, дори по време на диета. След това те, разбира се, трябва да бъдат включени в диетичния план. Плодове като Междинна закуска между тях се грижи за едновременно Витаминен тласък. Освен това плодовете съдържат фибри, микроелементи и здравословни пропорции на фруктоза, което също задоволява нуждата от нещо сладко.
The Количество за пиене е много важно колко е лек и колко бърз е Чувстам се гладен изпреварва времето. Ако водата или чаят се пият на редовни интервали, необходимостта от лека закуска между храненията обикновено е по-слабо изразена. Това, което се отнася за основните ястия, трябва да се отнася и за малките Междинна закуска между тях да са валидни. Трябва да се приема спокойно, а не докато работите с другата ръка.
Когато се изискват леки закуски
Хората с диабет тип II и повечето диабетици трябва да получат своето Хранене по-скоро го разпределете върху няколко малки хранения. Това предотвратява твърде бързото увеличение, но също така и внезапното рязко намаляване на Ниво на кръвната захар. Препоръката е да имате шест до седем по-малки хранения. В допълнение към трите основни хранения, които също не трябва да претоварват стомаха, трябва да се приемат три до четири малки закуски. Трябва да има такъв Междинна закуска между тях за около една десета от това Хранителна енергия на деня. При диабет тип II правилното хранене е важно условие при лечението на болестта.
Можете да го използвате и по време на диета за отслабване Закуски между храненията бъдете много полезни. Тялото е пред по-големите Количества храна използвани. Преминаването към намалена и здравословна диета е по-лесно, ако основните ястия се поддържат леки, а не щедри и закуски със свежи плодове ограничават чувството на глад. И тук е много важно да консумирате напитки без калории през целия ден. Това също го забавя Чувстам се гладен.
За възрастни хора с намален апетит също е препоръчително да имат леки основни ястия и малки през целия ден Закуски между храненията да взема. Децата абсолютно се нуждаят от закуските между храненията. Следователно здравословна закуска с пресни плодове трябва да бъде за учебен ден да се даде.
Някои идеи за закуски
Няма значение кога искате да ядете по-малко и/или да отслабнете едновременно, това е трудно! Дали след Коледа, когато пируването беше такава радост в семейството. Или след ваканцията си, когато сте се забавлявали толкова много с „всичко, което можете да ядете“.
Сега е моментът да върнете "системата" в храната; това се постига най-добре със закуски.
Ето нашите съвети.
Твърдо сварени яйца
Лесно, лесно за взимане със себе си, лесно за приготвяне.
Количество: около 2 яйца, много твърдо сварени (на вкус със сол или горчица)
Извара - със или без зеленчуци
Количество: половин чаша на цяла чаша; със или без билки или зеленчукови пръчки - според вашия вкус. (Опитайте да добавите много малко тире соев сос! Вкусът е изненадващо добър).
Натурално кисело мляко с плодове
Количество: 1 чаша (максимум 250 г) натурално кисело мляко (с 3,6% масленост!) С максимум шепа плодове - за предпочитане плодове. Канела или ванилия на вкус, но БЕЗ подсладител.
За съжаление закупените плодови кисели млека съдържат много добавена захар ...