Здравословни закуски, които можете да ядете вечер! Храна The Impish Ink
Всеки знае копнежите вечер. Здравословните закуски са решението! Е, какво ще кажете за един от тези здравословни варианти вместо чипс или шоколад?
Ежедневието е стресиращо и закуските не трябва да липсват вечер, докато се отпускате. За да не удоволствието веднага удря бедрата и везните ви, има по-добри варианти от чипс и шоколад. Представяме ви алтернативи за здравословни закуски, които имат по-добър вкус от скучните пръчици целина и които можете да хапете вечер без колебание!
Здравословни закуски: маслини
Цветните маслини са добър вариант, ако обичате солени закуски вечер. Вместо мазни картофени чипсове или начос с потапяне, маслините осигуряват правилната подправка. Плодовете на маслиновото дърво не само са с изключително ароматен вкус, но и изобилстват от ценни съставки. Зелените маслини са неузрелите плодове, черните маслини са напълно узрели. И двата варианта съдържат много мононенаситени мастни киселини, които имат защитен ефект върху сърдечно-съдовата система. Маринованите лакомства също съдържат витамини като витамин А и фолиева киселина и минерали като желязо, калций, натрий и фосфор. Черният вариант има по-силен вкус и има малко по-добри резултати по отношение на съдържанието на хранителни вещества, но има и няколко повече калории (185 на 100 грама, зелените маслини имат 140 калории за същото количество). Вечер се поглезете с купа смесени маслини и опитайте вариации, мариновани в билки или чесън.
Здравословни закуски: Печен нахут
Нахутът е истинска електроцентрала с високо съдържание на протеини, която много хора знаят само като странична салата. В печената си форма те са наистина здравословни закуски за вечерта. Тъй като самите импулси имат само мек вкус, те могат да бъдат подправени с множество подправки. В рамките на 30 минути във фурната те се превръщат в сладка или солена закуска, в зависимост от вашите нужди. Ако обичате сладки закуски, трябва да подправите нахута с канела. Червеният пипер или къри са особено добри с пикантния вариант. Хрупкавият нахут се прави бързо, изключително вкусен и здравословен. Тъй като съдържат много фибри, те ви засищат и стимулират храносмилането. В нахута има и много витамини (А, В, С и Е) и минерали (желязо, магнезий, цинк).
Здравословни закуски: плодове
Независимо дали са малини, ягоди, къпини, боровинки, цариградско грозде или касис от всякакъв цвят, разрешени са всички видове плодове и абсолютно здравословни закуски. Защото в малките неща има много здравословни съставки, много вода и много малко калории. В зависимост от вида на плодовете, това са ненадминатите 15 до 30 калории на 100 грама плодове! Така че можете да се поглезите с по-голяма част от него безгрижно с вечерен апетит. Тъй като плодовете не правят бъркотия и с удоволствие могат да се плъзгат в устата ви, малките плодове са идеални, ако обичате да хапвате отстрани цяла вечер. Това, с което не можете да се справите вечер, просто влиза в мюсли на следващата сутрин или се прави вкусно смути.
Здравословни закуски: пуканки
Класическият филм е по-здравословен, отколкото мнозина предполагат и не е само удоволствие във филмова вечер с приятели. Независимо дали е сладка или солена, царевичната закуска може да бъде приготвена у дома за нула време. В допълнение към антиоксидантите, пуканките съдържат и много фибри и една порция вече покрива две трети от дневните ви цели пълнозърнести храни. Чувствайте се свободни да експериментирате с различни подправки, като лимонова кора, мащерка или канела, придават на царевичната закуска специално докосване.
Здравословни закуски: замразено грозде
Замразеното грозде е вкусно освежаване, особено през лятото. Нискокалоричните плодове определено принадлежат към категорията „здравословни закуски“, но закуската в замразена форма е два пъти по-забавна. Тъй като плодовете придобиват различна консистенция във фризера. Докато вътрешността остава мека, външният слой замръзва здраво и става допълнително хрупкав. Така всяка хапка се превръща в удоволствие. Освен това не можете просто да погълнете замразено грозде, а да ядете деликатеса по-бавно и по-съзнателно. Червеното грозде естествено съдържа повече антиоксиданти, отколкото лекото грозде. И двата варианта предлагат много витамин В6 и фолиева киселина. 100 грама червено грозде съдържат само 70 калории. Интересно е, че много от здравословните вещества се намират в семената, така че вземете грозде със семена вместо безсеменни сортове на рафта.
Здравословни закуски: Смесени ядки
Ядките са наистина здравословни и не трябва да липсват от балансираната диета. Но въпреки че това са здравословни закуски, има няколко неща, които трябва да имате предвид при ядките. Ядките съдържат много мазнини и са с високо съдържание на енергия, така че трябва да обърнете внимание на размера на порцията. Достатъчна е една до максимум две шепи ядки на ден. Освен това, ядките не трябва да се пекат или осоляват в масло, защото това почти отрича здравословния ефект. Независимо дали кашу, бадеми, шам фъстък или орехи, ядките съдържат много ненаситени мастни киселини, почти никакви въглехидрати, добра порция протеини и много минерали като калий, мед и магнезий.
Здравословни закуски: Мариновани зеленчуци
Маринованите корнишони и лук са пикантна промяна и всеобхватни здравословни закуски, които можете да закусите без гузна съвест. Маринованите зеленчуци съдържат само 15 до 70 калории на 100 грама, в зависимост от вида зеленчук и начина, по който е приготвен. По-специално киселите зеленчуци имат положителен ефект върху здравето, тъй като съдържащите се в тях млечнокисели бактерии укрепват чревната флора и имунната система.
Здравословни закуски: папая
Пресните плодове така или иначе са здравословни и нискокалорични. Това важи и за папаята, тя съдържа само 43 калории на 100 грама. Освен това екзотичният тропически плод има решаващо предимство: съдържа особено голям брой храносмилателни ензими. Ако папая се яде вечер, храносмилането работи на пълни обороти и тялото изгаря калории за една нощ.
Здравословни закуски: тъмен шоколад
Ако просто не можете да се сприятелявате с други алтернативи на закуски и абсолютно се нуждаете от шоколад, определено трябва да изберете тъмната версия с поне 65 процента какао. Тъй като за разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад съдържа по-малко захар и мазнини. Тъй като съдържа много какао, тъмният шоколад може дори да се брои в категорията „здравословни закуски“. В какаото има много ценни антиоксиданти, които имат положителен ефект върху здравето на сърцето. Що се отнася обаче до шоколада, винаги се прилага следното: Само лека закуска в умерени количества!