Здравословни закуски 10 нискокалорични закуски само със 100 калории
Без значение колко дисциплина упражнявате в диетата си: ядка тук, шепа чипс там, о, а шоколадовото блокче е толкова малко. Зак, вече си консумирал повече нездравословни калории, отколкото би искал.
Плодовете и зеленчуците са популярни нискокалорични закуски. Но какви други малки неща има? За вас сме събрали най-добрите идеи за рецепти за нискокалорични закуски.
1. Сладник
Харесвате ли нещо сладко? Тогава е най-добре да използвате сладник. Съдържа и много захар, но без мазнини. А коренът от женско биле, от който се добива женско биле, дори има някои благоприятни ефекти върху нашите тела. Например има противовъзпалителен ефект. Две охлюви от сладник, около 30 грама, имат приблизително. 80 ккал.
2. Сурови хранителни пръчки с хумус
Пръчките за сурова храна са просто непобедими като закуска. Те са свежи и хрупкави, бързи за приготвяне и могат да се сервират с вкусни спадове. В допълнение към краставицата, морковът е особено популярен, тъй като съдържа само 25 kcal на 100 g. Пръчките стават по-пълни, когато се комбинират с протеини под формата на нискомаслено кисело мляко или кварк. Арабският хумус, паста, направена от нахут и кисело мляко, също е много популярен, въпреки че трябва да се вземе предвид съдържанието на калории. Това може да варира значително в зависимост от съставките. Ако вземете вариант с ниско съдържание на мазнини, 150 г моркови с хумус с ниско съдържание на мазнини имат само около. 80 ккал.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
3. Хрупкав хляб с извара и домат
Хрупкавият хляб с извара може да се насладите като лека закуска или като вечеря. За промяна заливаме хляба със зеленчуци като репички, домати или краставица и го гарнираме с пресни билки. 1 пълнозърнест хрупкав хляб с 30 г извара и един домат (80 г) съдържа приблизително 76 ккал.
4. Кисело мляко с горски плодове
Киселото мляко с плодове е освежаваща закуска по всяко време на деня. Пълнозърнестите овесени люспи го правят по-питателен, а на пюре като смути можете да му се насладите и в движение. Разбира се, могат да се използват не само плодове, но и всякакви други плодове, в зависимост от вашия вкус. Ако вземете нискомаслено натурално кисело мляко, закуската става още по-лека. 150 g (1 чаша) натурално кисело мляко с 0,1% масленост, например смесено със 100 g малини има само 88 ккал.
5. Маслини
Тези, които обичат маслините, вече са открили вкусна закуска за себе си. Те не само имат добър вкус в салати или на пица, но и могат лесно да се хапят между храненията. Само 50 г от средиземноморския деликатес притежава 69 ккал и освен това е много здравословно, защото е богато на ненаситени мастни киселини.
6. Сушени плодове с мътеница
Сушените плодове са идеалната сладка закуска между храненията. В малки количества те служат като здравословен източник на енергия между тях, тъй като съдържат много хранителни вещества. Но те трябва да се наслаждават умерено, защото съдържанието им на захар е по-високо от това на пресните плодове. Вкусна закуска между храненията е например смес от 100 ml мътеница и 25 g нарязани кайсии. Запълва ви, дава ви нова сила и съдържа само прибл. 95 ккал.
7. Пуперникел с извара и репички
Pumpernickel е много подходящ като лека закуска, за да ви засити дълго време. Той е сравнително нискокалоричен, но съдържа тонове фибри, които не само запълват, но и са чудесни за храносмилането. Намазано с високо протеиново извара и пресни зеленчуци, може да се яде между храненията или по време на диета с основни ястия, без да лежи на бедрата. 1 парче пуперникел (40 g) с репички (2 парчета) и 30 g извара съдържат само 100 ккал.
8. Краставица с дзадзики
Поради високото си съдържание на вода, краставиците са сред зеленчуците с най-ниско съдържание на калории и следователно са идеални като малка закуска. За да ви държат сити за дълго време, те трябва да се комбинират с богати на протеини храни, като кисело мляко или нискомаслено кисело мляко или с пикантни дзадзики. Със 150 g краставица със 100 g tzatziki получавате само около 98 kcal.
9. Ябълково пюре
Ябълковият сос не само има добър вкус с палачинки, но и просто така, като здравословна закуска между храненията. Трябва обаче да се внимава да не се прибягва до прекалено подсладените варианти, а по-скоро да се гарантира ниско съдържание на захар. Или можете просто да го приготвите сами. Ябълковият сос трае вечно, ако е запечатан херметически и има само около 42 ккал неподсладен при 100g.
10. Доматена салата
При 17 kcal на 100 g доматите съдържат много малко калории, поради което можете да им се наслаждавате по-често в салата. С малко лек дресинг с оцет и масло и, в зависимост от вашия вкус, чифт ситно нарязани лукови пръстени, това е вкусна закуска или акомпанимент на хляб, хляб и ко и има само около 80 kcal с 80 g домати.
Повече за сладките