ПЕРФЕКТЕН ДЕН - Диета и фитнес във часовата зона

6.00-7.00
Нека изчакаме закуската!

Не закусвайте веднага след събуждане. Според изследванията, поради повишените нива на кортизол сутрин, храненето след събуждане предизвиква най-силния инсулинов отговор в организма. Кръвната захар скача до небето, тялото съхранява повече мазнини от храната, която ядете, а подложките на мазнините на корема се появяват бавно.

диета

7.00-9.00
Време е за първото хранене

Ако вашата закуска е богата на въглехидрати, протеини и фибри, можем да избегнем сутрешна гладна стачка и преяждане. Освен това вкарваме в менюто за закуска здравословни мазнини като източник на енергия за нашите тела. Опитайте крем от авокадо, натурален фъстъчен крем или натурално гръцко кисело мляко.

10.00
Кафето може да дойде

Идеалният момент е да приемате дневна доза кофеин, тъй като по това време нивата на хормона кортизол вече намаляват. Ако правим кафе, докато нивото на кортизол е все още високо, кофеиновата толерантност може да се развие с течение на времето, така че няма да почувстваме ободряващия ефект на кафето. След 10 часа обаче тялото ни се нуждае от кортизол.

12:00 до 14:00
Обедна почивка

Колкото по-скоро, толкова по-добре. Едно от предимствата на ранния обяд е, че салатата все още не е изчерпала любимите ни. Другото е, че изследванията показват, че тези, които ядат по-рано, губят повече тегло за по-малко време, отколкото тези, които ядат същото количество на по-късна дата. Ако обядвате късно, богата на протеини, богата на минерали гарнитура като хумус може да е добър избор.