Какво представляват електролитите и кога да се използва Superfit Medical Center

Електролити и спорт

Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да се използва електролити. Но имате ли нужда от електролити за всяка тренировка? Кога и как да ги консумираме?

Какво представляват електролитите и каква е тяхната "мисия"

електролити (натрий, калий, калций, магнезий, фосфор, хлор и др.) са елементи, които провеждат електричество при разтваряне в течност и се отнасят до основни минерали от кръв, пот и урина.

Много процеси в организма работят благодарение на малък „електрически ток“ и с това се справят електролитите. Те са от съществено значение за функционирането на мускулната и нервната система, поддържане на киселинно-алкалния баланс (pH) и осигуряване на хидратация - основни функции на тялото. Концентрацията на електролитите се регулира от бъбреците и някои хормони.

Мускули и неврони разчита на движението на електролити през вътрешната, външната или между клетките за транспортиране на електрически импулси. Например, нервните импулси, предавани от мозъка, се генерират от промени в електрическия заряд на мембраната на нервната клетка, които възникват поради движението на натриевия електролит.

Електролитен дисбаланс - какво го причинява и как се проявява

В някои ситуации нивото на електролитите в кръвта може да стане твърде високо или твърде ниско. Най-често този дисбаланс възниква поради дехидратация, което от своя страна може да възникне в резултат на прекомерна топлина или в случай на повръщане или диария. Някои състояния, като бъбречни заболявания, хранителни разстройства или тежки изгаряния, също могат да причинят силен електролитен дисбаланс.

Ако електролитният дисбаланс е незначителен, вероятно няма да имате симптоми. В противен случай може да се сблъскате с:

Умора
Бърз или неправилен сърдечен ритъм
Изтръпване, изтръпване
Мускулна слабост и крампи
Объркване
Главоболие
Мускулни спазми

Физическа активност и електролити

Електролитният баланс е много важен за спортистите, тъй като допринася за оптималното функциониране на тялото при физически натоварвания. И не искате да бъдете ударени от мускулна умора или спазми в средата на състезанието!

Интензивна физическа активност, дълго време, особено в жегата, сладка до значителна загуба на електролити, особено натрий и калий, заради изпотяване. Без достатъчно калий мускулните клетки не могат да генерират нервните импулси, необходими за контрол на мускулните контракции. Натрият помага за задържане на циркулиращи течности и намалява мускулните крампи.

Дори и да не изпитвате мускулни крампи, нивото на електролитите трябва да се възстановява след всяка физическа активност, по-дълга от 30 минути - час, за да помогне за възстановяването на тялото.

Препоръчително е спортистите да прибягват до изотонични напитки, таблетки, капсули или други продукти, специално проектирани да компенсират загубите на електролит в резултат на усилие. Електролити могат да бъдат осигурени и от храна и дневен прием на течности.

Електролитни източници на храна

Натрий - кисели краставички, сирена, готварска сол, доматен сок
Хлор - готварска сол, доматен сок, маслини
Калий - плодове и зеленчуци (банани, авокадо, сладки картофи)
Магнезий - семена и ядки
Калций - млечни и зелени листни зеленчуци

Може би се чудите: „Значи о.Достатъчно ли е да сложа повече сол в храната си, за да попълня запасите си от натрий? "

Натрият причинява задържане на вода и отделната му консумация от други електролити дисбалансира процесите на саморегулация на организма и може да причини подуване на ръцете, краката и китките.

Така че, ако спортувате, препоръчително е да консумирате натрий в комбинация с други електролити, в подходящо съотношение, за да бъде ефективно възстановяването. Изотонични напитки предлага това предимство, като има съдържание на електролит и въглехидрати, подобно на това в човешкото тяло. Те компенсират загубените от изпотяване течности и минерали, но също така са източник на енергия чрез съдържанието на въглехидрати. Изотоникът хидратира по-добре от обикновената вода и дава на тялото това, от което се нуждае по време и след тренировка.

Количеството електролити, изгубено чрез изпотяване, варира от човек на човек. В зависимост от това колко се изпотявате, нуждите ви от натрий могат да варират от 300 до 1000 mg на час. Спортните напитки имат различни нива на натрий, така че можете да изберете такава с по-високо съдържание, ако се потите обилно или ако времето е горещо и влажно.