Здравословни вечерни закуски
Когато огладнеете
Публикувано на 19 февруари 2016 г. от администратор в Nutrition Trends // 0 Comments
Кой не знае това: Прибирате се късно вечерта и стомахът ви ръмжи. Човек смята, че една малка закуска преди лягане не е толкова лоша, но точно тези закуски до късно вечер водят до напълняване или липса на желаните резултати. Затова трябва да обърнете внимание на избора на правилната закуска, особено вечер. Представяме ви някои вечерни закуски.
По същество има две прости правила, които да се придържате:
Първо, чаша вода трябва да се изпие около 20 минути преди закуската. По този начин мозъкът разбира дали човек наистина е гладен или желанието за лека закуска възниква от скуката.
Избраните леки закуски трябва да имат максимална калоричност 200 калории. Не забравяйте, че това трябва да е лека закуска, а не пълноценно хранене, защото особено през нощта, когато тялото е неактивно, повече калории се съхраняват като мазнини.
Ще ви покажем 6 здравословни закуски, които можете да ядете вечер, ако се чувствате гладни.
1. Сухари с риба тон
Пълнозърнести и пшенични крекери могат да бъдат здравословна лека закуска късно през нощта. Те са с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Обикновено крекерът има около 35 калории. Два крекера и 30 грама риба тон съдържат около 100 калории.
2. Овесени ядки
Ако избягвате захарните зърнени храни, тази класическа закуска може да бъде здравословна нощна закуска. Обикновено малка купа е достатъчна, за да задоволи глада.
3. Постно извара с плодове
Тази закуска е истинска класика. Много богатият на протеини кварк има малко калории и е идеален като лека закуска късно вечер.
4. Извара
Извара или зърнено крема сирене почти не съдържа въглехидрати под формата на лактоза. Той е с ниско съдържание на мазнини и богат на протеини. 100 грама съдържат само 65 калории. можете да го прецизирате с горски плодове или леко да го подсладите с подсладител.
5. Туршии
Краставицата тежи тънки 12 калории на 100 грама. Това го прави абсолютно лек сред Lage Night Snacks. Те се състоят от почти 96% вода, така че ви пълнят бързо.
6. сирене Харц
Можете уверено да наречете сиренето Harz протеинова бомба без мазнини. Това определено е една от най-добрите закуски за отслабване. Съдържа само около 1 грам мазнини и впечатляващите 30 грама протеин на 100 грама.
Плодове като лека закуска?
Разбира се, плодовете са здравословни, но за съжаление не винаги са подходящи за фигурата. Плодовете обикновено съдържат много фруктоза, която може да звучи здравословно, но много бързо може да напълнее. 1 грам фруктоза осигурява 4 калории, същото количество енергия като нормалната трапезна захар. Затова е препоръчително да консумирате плодове за закуска или обяд и да ги избягвате вечер.