Здравословни; Успешно отслабване 2020 - ръководство!

Почти всеки четвърти германец днес е очевидно твърде дебел. Всеки, който отслабва, т.е. Ако искате да отслабнете, можете да практикувате това по няколко начина. Тук се предлагат различни диети, продукти, лекарства и дори операции. Но не всички начини са подходящи за отслабване здравословно и трайно.

Не рядко така наречените доклади "Jojo ефект" след първите опити за отслабване и имате повече тегло, отколкото в началото на отслабване. Ако искате да отслабнете успешно и трайно, не трябва просто да започнете да гладувате или да спортувате за една нощ. Това нанася повече вреда на тялото, отколкото всъщност обещава успех. Следователно, това все още е най-добрият начин да отидете с помощта на един Промяна в диетата, към здравословна и разнообразна диета, за отслабване и запазване за постоянно. Разберете тук как можете успешно да отслабнете и най-вече да го спрете.

Определение за нормално и наднормено тегло, използвайки BMI или формулата на Broca

За наднорменото тегло се говори веднага щом човек е твърде тежък спрямо височината си. За да може да се диагностицира това, в специализираните среди се утвърдиха различни методи за измерване - Формула на Broca и Индекс на телесна маса.

Формулата на Broca определя нормалното тегло. Височината в сантиметри минус 100 дава това Нормално тегло в килограми. Ако действителното тегло е повече от десет процента, съответното лице се счита за такова наднормено тегло определен. Ако действителното тегло надвишава нормалното тегло с повече от 20 процента, се говори за това Затлъстяване или затлъстяване.

Формула Broca нормално тегло наднормено тегло затлъстяване

Размер в см минус 100	+ 10 процента	+ 20 процента
175-100	75 кг	от 82,5 кг	от 90 кг

За изчисленията се използва пример човек на 1,75 м височина и 80 кг тегло.

Още съвети за отслабване можете да намерите и в нашия подкаст

В подкаста Krankenkassen-Zentrale (KKZ) редовно се занимаваме със знания за храненето, профилактиката, застраховката, начина на живот и много други и по този начин изясняваме интересния въпрос: Как всъщност работи здравето?

Интервю с нашите експерти по хранене

Здравословно отслабване - какво трябва да знаете

Най - известният метод е определянето на ИТМ (индекс на телесна маса). Това е мярка за оценка на телесното тегло спрямо размера на тялото. Изчислява се по следната формула: Тегло на тялото в килограми, разделено на ръст в метри на квадрат. Световната здравна организация (СЗО) класифицира ИТМ, както следва:

Класификация ИТМ (kg/m²)

Поднормено тегло	25-ти
Затлъстяване	> 30
Затлъстяване I.	30-34,99
Затлъстяване II	35-39,99
Затлъстяване III	> 40

Тук обаче трябва да се добави, че както стойностите на формулата на Broca, така и тези на BMI са само груби ориентировъчни стойности представляват. Възрастта, полът и общото здравословно състояние също могат да повлияят на стойностите като индивидуални критерии. Тук важат и различни ориентировъчни стойности за децата.

Само добрата диета решава проблемите със затлъстяването в дългосрочен план

Може да се каже, че почти всеки ден ни се рекламират нови програми и диети, които трябва да доведат до успех със сигурност, бързо и без усилия. Има диети след диети и който иска да изпробва всяко от тези лечения, ще отслабне от самия стрес. Със сигурност не всички са лоши и неефективни. Всеки, който иска бързо да свали няколко килограма, със сигурност ще има успех. Но за почти всички тези програми за отслабване е присъщо, че теглото отново се увеличава веднага след спиране на диетата (йо-йо ефект). Няколко прости критерия могат да помогнат да се разграничат добрите от лошите диети:

Добра диета

е балансиран, с добър вкус, гъвкав и засищащ
позволява повече от 1200 калории дневно, осигурява достатъчно витамини и минерали
взема предвид антипатии и харесвания
не прави абсолютни забрани
променя неправилни хранителни навици и предлага алтернативи, насърчава процеса на обучение
се характеризира с ястия, приготвени с нормални съставки
разчита на бавна загуба на тегло
намалява и стабилизира теглото в дългосрочен план
поддържа радостта от яденето. Протеинът в тялото се задържа, има предложения за здравословни упражнения

Лоша диета

е небалансиран, скучен и едностранчив
иска да се справя с по-малко от 1000 калории на ден (риск от недостиг на витамини)
дава безсмислени обещания, мълниеносни диети и други подобни
забранява сладкиши и предпочитани храни
обещава автоматично отслабване, ученето няма значение
изисква закупуване на допълнителни хапчета или други диетични продукти
обещава лесно, бързо и без усилия отслабване
рекламира с неизвестни специалисти или институти
рекламира шокови изображения на бивши хора с наднормено тегло, които са слаби след диетата

Затлъстяването се появява, когато в дългосрочен план се консумира повече енергия под формата на калории, отколкото може да се консумира. Има редица фактори, които могат да допринесат до голяма степен за това:

твърде калорична и същевременно бедна на хранителни вещества диета
прекомерна консумация на наситени мастни киселини
обща липса на упражнения
Наличие на генетични предразположения
приемане на лекарства
Наличие на заболявания като психични заболявания

Изследователите също потвърждават промяна в хранителните навици в партньорствата, след като влюбените се преместят заедно. Затлъстяването е не само козметично, но преди всичко едно здравен и социален проблем. Засегнатите често се чувстват социално изключени или по-малко признати. Донесете в Германия 75 процента от мъжете между 25 и 69 години твърде голямо тегло на кантара. И двете Жени това ли е 59 процента. Много е опасно нарастващ брой дебели деца: Около 15 процента носят твърде много тежест със себе си.

The Последващи разходи нарастването на теглото на епидемията е много високо. Наднорменото тегло е причина за пет процента от всички разходи за здравеопазване. Силно увеличеното тегло също крие такова висок риск от заболяване от различни видове.

GKV: Сега едва ли има здравноосигурителна компания, която да няма такава Безвъзмездна помощ за съответните курсове Борбата със затлъстяването плаща. Изискванията са ИТМ между 25 и 30, сертифициране на курса, квалифициран мениджмънт и обучен персонал. В тежко затлъстяване обаче винаги трябва да се консултирате с лекар. След това се определя най-добрата възможна терапия в сътрудничество с лекаря, пациента и здравноосигурителната компания. Много здравни осигуровки вече плащат безвъзмездни средства предварително, т.е.за подходящо лечение или посещения на фитнес, така че затлъстяването да не възникне на първо място.

PKV: Частните застрахователи също го правят Разходи за курсове и мерки за отслабване. Ако лекарствата без рецепта се предписват от медицински специалист, частните доставчици също плащат за тези лекарства. Вероятно обаче отговорен лекар дори няма да предпише рекламираните хапчета. Картината изглежда подобно по време на операции. Частните здравни застрахователи плащат разходите за медицински необходими интервенции.

Не са изключени симптоми на дефицит: недостатъци на диетите

Диетите винаги означават избягване на определени храни и хранителните вещества, които те съдържат. Сега е доказано, че тялото се държи по определен начин по време на диета "Ситуация с дефицит" настройва. Това кара метаболизма да се забави. Отслабването става по-трудно с течение на времето и неуспехите са неизбежни.