Здравословни спортни коктейли - как да ги приготвите
Коктейлът е бързо хранене, което също може да бъде много ценна част от диетата на спортиста. Много практикуващи мъже избират да пият коктейли вместо закуска или преди тренировка, за да получат повече сила. Добре съставеният коктейл е не само вкусен, но и осигурява необходимите съставки за интензивни усилия. Коктейл също може лесно да вземете със себе си, когато излизате от къщата за тренировка. Как да създадем здравословни коктейли за спортисти, които ще добавят сила и подкрепа за обучение ?
Коктейлът на спортист - каква може да бъде неговата основа ?
Овесените ядки са популярна основа за енергийни коктейли. Богати на фибри, калорични и засищащи, те са идеални за този тип течно хранене. Калориите в коктейлите също са източник на „пълнители“ като трици, ядки, семена (тиква, слънчоглед) или агнешка каша - в зависимост от вашите предпочитания. Коктейлът всъщност може да бъде течна овесена каша. Много спортисти също добавят млечни продукти (мътеница, кисело мляко, мляко) към коктейл, въпреки че такива комбинации действат по-добре след тренировка, отколкото преди. За това веганите използват растително мляко, обогатено с калций. Много добра, доказана основа за сладък енергиен коктейл е и зрелият банан. Може успешно да се комбинира с овесени ядки, за да се създаде още по-пълнеща смес. Много лесно усвоими захари съдържат фурми, което ги кара да работят добре преди тренировка. Те могат да се използват и за подслаждане на коктейли.