Здравословни сладки за деца DAK fit! Хранителни съвети
Децата обичат сладкото и биха искали да посегнат към шоколада и гумените мечки по няколко пъти на ден. Това често води до кавги в семейството, защото разбира се всички отдавна знаем, че твърде много захар е нездравословно. Но колко сладки са добре и какви по-здравословни алтернативи можем да предложим на нашите деца?
На първо място, добрата новина: Дори експертите вярват, че сладките могат да бъдат в детските менюта. Но това зависи само от сумата. Според Световната здравна организация (СЗО) децата трябва да консумират максимум десет процента от дневните си калории от храни, съдържащи захар. С енергийни нужди от около 1000 калории за деца на възраст между една и четири години и около 1500 калории за деца между четири и седем, това са съответно само 100 и 150 калории. Това е еквивалентът на малка шепа гумени мечки или четири до шест парчета шоколад. При специални случаи като рождени дни и Коледа, разбира се, може да има изключения, но те не трябва да се прокрадват за постоянно. Между другото, твърде много мазнини са също толкова фатални, колкото и твърде много захар. Затова се пазете от бързи закуски в снек бара или извън чантата.
Дългите закуски
Децата обичат да се хранят между отделните хранения, особено когато настъпи скука. И така сега виждаме потомството на почти всяка количка, която мърмори с удоволствие. Но гевреци, млечни кифлички и други хлебни изделия не са подходящи за ежедневната консумация на нашите деца. За да не излезе закуската от контрол, е важно да предлагате на децата три пълноценни хранения на ден. Това задоволява и желанието за сладко. Добро начало на деня, например, е порция каша. Овесените люспи имат леко сладникав вкус и в комбинация с пресни плодове дори витамините влизат в игра. Изобилието от фибри осигурява приятно усещане за ситост.
3 съвета за добро боравене със сладкиши
- Никога не използвайте сладкиши като награда или утеха. По този начин вие създавате зависимост, която трае цял живот.
- Оттеглянето от сладкиши никога не трябва да се използва като наказание.
- Опитайте се да имате само няколко сладки на склад у дома и да не създавате "магазин".
Направи го сам, вместо да го купуваш
За да имате пълен контрол върху съдържанието на захар и мазнини в закуските на вашите деца, препоръчително е да приготвите колкото се може повече сами. По този начин захарта може да бъде намалена или напълно пропусната, а мазните храни също могат да бъдат избягвани, доколкото е възможно. Имаме няколко идеи за по-здравословни лакомства, които ще харесат и вашите деца:
Кокосов бар
Домашен сладолед
Прохладно освежаване е много популярно сред всички деца и е много лесно да си направите сами. Просто сложете обилно кисело мляко и любимите си плодове в блендер, добавете банан за сладост. Изсипете сместа в малки формички за сладолед и поставете във фризера за няколко часа. Можете да намерите още рецепти за сладолед, които да изпробвате тук.
Овесени ядки Taler
Пуканки
плодово кисело мляко
Повечето видове кисело мляко съдържат ненужно голямо количество захар. Можете да заобиколите това, като смесите натурално кисело мляко с пресни плодове. В зависимост от вашия вкус, можете да нарежете плодовете на малки парченца или на пюре. Така получавате плодов десерт или малка закуска за цялото семейство.
Кифли с ябълки и банани
Тези полезни кифли са идеални за лека закуска между тях.
Състав:
- 150 грама овесени люспи (фини листа)
- 150 грама брашно от спелта
- 40 грама сурова тръстикова захар
- 2 яйца
- 75 мл неутрално масло
- 250 мл мляко (алтернативно овесена напитка)
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 пакетче бакпулвер
- 1 щипка сол
- 2 зрели банана
- 350 грама ябълки
Подготовка: Обелете и настържете на ситно ябълките, пасирайте бананите и ги намачкайте на ситно. Добавете останалите съставки и разбъркайте всичко заедно. Напълнете тестото във форми за мъфини и печете на 180 градуса (долен/горен огън) за около 25 минути.
Плодови лица и краставици от крокодили
Окото също яде и това важи и за децата. За да направите пресните плодове и зеленчуци вкусни като закуска за младежите, понякога помага да ги подредите по специален начин. Ето как се правят смешни лица от пресни плодове, а краставиците се превръщат в крокодили. Това прави здравословните закуски още по-забавни.
Ядки и сушени плодове
Не домашно приготвено, но все пак добра алтернатива, ако имате малък апетит: Шепа ядки и стафиди или боровинки е чудесно за задоволяване на сладкия зъб. Но внимавайте: ядките не са подходящи за малки деца, тъй като лесно могат да бъдат „погълнати“.
Диета и рецепти
Леки закуски без съжаление - здравословни закуски
По масичките за кафе рядко се срещат здравословни закуски. За да не ви щипят панталоните дори след уютна телевизионна вечер, тук ще намерите съвети за здравословни и вкусни хапки. +
Семейство и свободно време
Здравословни напитки за бебета и малки деца
Предлагането на здравословни напитки на бебета и малки деца е по-лесно, отколкото си мислите. Чешмяна или негазирана минерална вода са най-добри. Алтернативно, бебетата могат да пият неподсладени плодови или билкови чайове. Разберете тук какво трябва да се има предвид, когато става въпрос за здравословни напитки за бебета и малки деца. +
Диета и рецепти
Готвене за деца
Независимо дали сирене със сирене, супа от моркови или каша с плодове - с нашите рецепти ястията за деца са набързо. Изненадайте семейството си с вкусни и прясно приготвени ястия. +