Здравословни сандвичи с риба тон и авокадо - лека закуска за отслабване - Fitshapery

След като последните рецепти бяха повече за основни ястия, супи или десерти, днес си измисляме здравословни сандвичи.

Използваме пълнозърнест тост вместо белия вариант и пълним цялото нещо с риба тон, авокадо и няколко други съставки.

Можете да приготвите здравословните сандвичи перфектно и след това да ги вземете на работа. Те също са идеални на бюфет или като бърза вечеря.

  • Брой порции: 2
  • Време за приготвяне: 15 минути
  • Ниво на трудност: лесно

Състав:

  • 4 филийки пълнозърнест тост
  • 1 консерва тон в собствена инфузия
  • 1 авокадо
  • 25гр кисело мляко
  • 25g заквасена сметана/заквасена сметана
  • 4 листа маруля
  • 1 домат
  • риган
  • 1 супена лъжица зехтин (купете най-добрия зехтин тук евтино!)

здравословни

Подготовка:

1.) За здравословните сандвичи първо правим крем от риба тон. За целта отцедете рибата тон и след това я поставете в купа. Добавете заквасената сметана, зехтина и киселото мляко. Подправете с риган, сол и черен пипер и разбъркайте всичко добре.

2.) Сложете 4-те филийки пълнозърнест тост. Върху 2 от тях намажете с рибата тон. Нарежете авокадото на филийки и разпределете отгоре. Измийте и нарежете домата и поставете върху сандвичите. Измийте листата на марулята и ги поставете върху авокадото.

3.) Сложете всичко заедно, ако е необходимо разрежете наполовина и се насладете.

Съвети и полезна информация:

  • Рибата тон осигурява ценни омега 3 мастни киселини, които могат да имат положителен ефект върху здравето на нашата сърдечно-съдова система. Освен това рибата тон също е много богата на протеини, което я прави идеална за отслабване и изграждане на мускули.
  • Пълнозърнестият тост осигурява значително повече фибри и микроелементи от класическия вариант. Това го прави по-здравословен и освен това по-подходящ за отслабване. По време на диета фибрите гарантират, че сме по-малко гладни.
  • Авокадото и зехтинът са с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Тези мастни киселини могат да имат положителен ефект върху нивата на липидите ни в кръвта и заедно с омега 3 мастните киселини се считат за най-здравословните мастни киселини.
  • Здравословните сандвичи могат да се опаковат добре и да се вземат навсякъде. Те дори вкусват добре на хора, които всъщност не обичат рибата.

Насладете се на вкусните сандвичи с авокадо с риба тон.