Здравословни с правилната диета - стойте далеч от 3-те бели отрови

Направете правилното хранене здравословен навик. Това е най-доброто, което можете да направите за вашето здраве. Това съдържа: Яденето на правилното нещо, в точното количество и в точното време.

Повечето хора са наясно какво означава здравословно хранене. Балансираната диета се състои от много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, плюс правилната порция здравословни мазнини.

В допълнение към тази проста обосновка има още няколко неща, които можете да направите, за да подобрите диетата си и да развиете добри хранителни навици. Резултатът: по-малко телесно тегло, повече енергия и фитнес.

План за хранене за здраве и фитнес

По време на Олимпийските игри в Лос Анджелис през 1984 г. бяха прожектирани спортисти от над 120 страни, за да се види какво е общото между техните диети. Познайте какво са открили изследователите?

Въпреки че менюто на спортистите се състоеше от много различни храни, те консумираха предимно много плодове и зеленчуци, необработено месо и много вода.

В допълнение към този основен принцип за най-добра производителност, бърза загуба на тегло и подобрени телесни функции, трябва да придобиете навика да елиминирате трите бели отрови - сол, брашно и захар - от вашата диета.

3-те бели отрови

Тази промяна е толкова проста и същевременно толкова ефективна. Ще бъдете изумени колко бързо можете да го използвате, за да подобрите теглото и здравето си.

Чувствате ли се, че просто не можете да се отървете от излишните си килограми? Че можете да правите каквото искате, но нищо не ви помага?

Изцяло забранявайки следните 3 отрови от вашия хранителен план, вие не само ще постигнете здравословно, здравословно тегло. Вашият образ и вашето самочувствие ще получат огромен тласък. Всеки път, когато се погледнете в огледалото, просто ще се чувствате чудесно.

Правилна диета без отрова # 1: Сол

Средностатистическият възрастен се нуждае от около един килограм сол годишно, така че тялото да функционира оптимално. За съжаление средностатистическият германец консумира значително повече от килограм сол годишно в различни форми.

Почти всички хапки като чипс, крекери или фъстъци съдържат много сол. Има твърде много от нездравословната отрова и в продуктите за бързо хранене. За да бъде нещата още по-лоши, много хора добавят сол към храната си, преди дори да я опитат. Надявам се, че не сте от тях;-)

Ако консумирате повече сол, отколкото ви е необходимо, тялото ви трябва да я компенсира, като задържи във вода, за да съхранява водата в разтворена форма. Това води до Задържане на вода. Чувствате се подпухнали и подути. И не само това.

Други последици, причинени от твърде много сол:

високо кръвно налягане
Безсилие
Нервни потрепвания
Храносмилателни проблеми
безсъние
Общо чувство на умора

Имайте навика да избягвате храни, които са много солени, и да добавяте сол към храната си. Тогава скоро автоматично ще се почувствате по-добре.

В храната ви така или иначе има толкова много сол, че не бива да използвате допълнително сол. Вместо това използвайте билки, за да добавите интересен обрат към вашата храна.

Правилното хранене без отрова # 2: бяло брашно

Следващата бяла отрова в списъка, която трябва да избягвате напълно възможно най-скоро, не е по-малко опасна: бяло брашно и продукти от бяло брашно. Това включва рула, бял хляб, тестени изделия и всякакви сладки сладкиши.

Въглехидратите, намиращи се в ориза и картофите, също ви напълняват.

Пълнозърнестите храни са различни. Те са богати на минерали, витамини и първокласни протеини. Това съдържа само сложни въглехидрати. Концентрираният заряд не ви дава криле, а усещане за Удовлетворение и лекота. Няма чувство за ситост, няма бездействие след хранене. Освен това много по-малки количества ви карат да се чувствате сити, което ви помага да отслабнете.

Вашето тяло не е много добро в разграждането на продукти от бяло брашно. В стомаха се образува обикновена бучка, която се движи много бавно през храносмилателната система. Запекът и умората са най-малкото зло.

Друга причина да избягвате продуктите от бяло брашно е фактът, че те съдържат почти никакви хранителни вещества са включени. За да запази белия си цвят, житото се смила много фино. След това останалото се избелва, което убива всички останали хранителни вещества.

Това, което остава, е мъртва храна без ни най-малко хранителна стойност.

Всъщност всичко, което получавате от яденето на продукти от бяло брашно като хляб, кифлички или багети, е някаква форма на прости въглехидрати. Без витамини, без минерали, без протеини.

Ако премахнете от диетата си продукти от бяло брашно, веднага ще го направите

отслабнете - дори с над 40 години
имат повече сила
чувствам се по-лек
преживейте деня по-добре

Правилна диета без отрова # 3: Захар

Третата бяла отрова е всичко, което съдържа всякакъв вид захар.

Прекомерната консумация на захар е толкова вредна, че можете да подобрите цялостното си благосъстояние за една нощ, като избягвате всичко, което съдържа захар.

Както повечето хора, и вие като дете сте свикнали да свързвате захарта с удоволствие и награда.

"Ако си добър, ще получиш парче шоколад."

Като възрастен човек продължавате този навик. Тортите, пудингите и десертите са задължителни за мнозина през уикенда. В крайна сметка те искат да се поглезят с нещо добро. За съжаление истината е съвсем различна: Те вредят на тялото повече, отколкото го третират с нещо добро.

Не се нуждаем от добавена захар, за да поддържаме идеално здраве и нормална функция на тялото.

Според Statista нормалният германец консумира около 34 килограма захар годишно. В същото време обаче над половината от всички възрастни германци са твърде дебели. Решението на този проблем е очевидно:

Като премахнете от менюто всички храни, които съдържат захар и сол, ще отслабнете почти като по магия.

Няма повече бързане със захар

Простите въглехидрати, открити в захарните продукти, се усвояват почти моментално. Отиваш направо в кръвта. Вероятно сте усещали прилив на захар и преди да сте яли сладка напитка или шоколад.

Още по-лошо: вашето Нива на глюкоза и кръвна захар стреляйте веднага, след като сте яли или изпили нещо захарно. Тогава тялото ви веднага подава аларма и изпомпва инсулина в тялото ви, за да се отървете от излишната захар.

Това ви кара да бъдете след около 1-2 часа по-късно Ниска енергия потопен. Чувствате се уморени и понякога дори леко замаяни. Ако продължавате да ядете сладки храни и по този начин предизвиквате инсулинова реакция, ще изпитате енергийни върхове и спадове през целия ден.

В резултат на това ...

чувствате повече стрес
по-трудно се концентрирайте
мислете по-ясно

Когато ядете нещо, което е захаросано, все едно да налеете бензин в огъня. Има кратка, бурна струя пламък, която след това бързо изгасва отново.

В края на деня се чувствате уморени и изтощени. Разбира се, можете да го поставите в „стресиращ ден“. Но просто направете малък тест и избягвайте храни, които съдържат захар.

Захарта е отрова по много начини, от която можете да се отървете от диетата си, без да губите никаква хранителна стойност.

Ще спечелите само по отношение на здравето, енергията и фитнеса.

Ето как работи правилното хранене

Вземете навика да ядете храни, съставени от сложни въглехидрати като тези, намиращи се в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Тези храни съдържат много енергия. Но те трябва да бъдат разбити в процеса на храносмилането, за да направят тази енергия използваема.

Яденето на здравословни, питателни храни под формата на сложни въглехидрати е като да вложите парче енергия в резервоара на тялото си. Бавно и стабилно, това непрекъснато освобождава поток от енергия, който ви кара да се представяте най-добре за дълго време.

Освен това тези храни съдържат големи количества витамини и минерали. Правилното хранене стимулира метаболизма ви. По време на храносмилането витамините и минералите се освобождават и усвояват от тялото ви.

Правилната диета се състои от правилните съставки

Като упражнение трябва да опитате Списък на съставките за готови ястия или консерви които можете да намерите в супермаркета. Ще бъдете изумени да установите, че повечето от тях са пълни със захар и сол.

Обърнете внимание на хранителната информация на опаковката. Вижте колко грама захар и сол има в храни като консервирани супи или сладки напитки.

Защо така? Това има нещо Запазване да направя. Производителите на храни разбраха много рано как да предотвратят развалянето на храната на рафта на супермаркета.

Най-добрата практика беше да убиете храната, преди тя дори да стигне до магазина. Храната се е запазила дълго време, като я удави в сол или захар. За съжаление това също премахва повечето хранителни вещества.

Стойте далеч от готовите храни и вместо това напълнете пазарската си количка с пресни съставки от секцията за плодове и зеленчуци.

Заключение

Направете го здравословен навик да ядете предимно неща, които не съдържат сол, захар или бяло брашно. Вместо това яжте цветни, питателни храни.

Правилното хранене с много хранителни храни ще ви накара да отслабнете веднага. Ще се почувствате по-леки и по-будни, ще имате повече издръжливост и ще имате значително повече физическа и умствена енергия.

Готови ли сте да поглезите тялото си с правилно хранене, детоксикация и бързо отслабване? След това започнете веднага с програмата за отслабване на GOOD CARBS. В 21-дневното предизвикателство за отслабване първо детоксикирате тялото си и след това изграждате здравословни навици.