Здравословни протеинови закуски; работят устойчиво
„Имам нужда от енергия сега!“ Това е, което много хора мислят малко преди обедната почивка в офиса или следобед на среща, когато настъпва неприятната жажда за нещо сладко. Сега захарен бонбон? Не е добра идея. По-добре вземете здравословна, нискокалорична, пълнеща протеинова закуска.
Протеин - мускулно гориво и пълнител
Протеините са основна храна за всички телесни клетки. Те контролират хормоналните процеси, образуват антитела, изграждат мускули и ги регенерират. Протеините са протеини, които са изградени от аминокиселини. Те работят по различен начин и задействат различни процеси в организма. Тялото не може да произвежда незаменими аминокиселини като самия казеин и трябва да ги приема чрез храната. Ето защо всеки зависи от диета, богата на протеини.
Млечните продукти с казеин имат трайно насищане
Колкото по-дълго тялото смила храната, толкова повече енергия се изразходва. Счита се, че протеинът казеин е особено запълващ, тъй като той се метаболизира бавно. Казеинът се съдържа само в млечни продукти като сирене, кварк и кисело мляко. Други протеинови пълнители могат да бъдат намерени в храни на растителна основа, които също са богати на фибри и съдържат бавно смилаеми въглехидрати. За протеинова закуска изберете нискокалорично ястие от кварк или кисело мляко, твърдо сварено пилешко яйце, пълнозърнест хляб със сирене, мюсли без захар с овесени люспи или шепа ядки. Те не само осигуряват протеини, но и много ненаситени омега-3 мастни киселини. Между другото: ако търсите рецепти, които са толкова вкусни, колкото и богати на протеини, ще намерите вдъхновение в списание Qjo Life.
Как възниква апетитът?
Гладът често е сигнал от тялото, който иска хранителни вещества. Стресът също може да предизвика глад. Нивата на инсулин обикновено са отговорни за апетита за храна. Ако ядете нещо сладко, нивото на кръвната захар отново се повишава и спада след кратко време. Това причинява още повече глад. Следователно посегаването към сладко е контрапродуктивно. Съдържащата се захар носи кратка въглехидратна сила, но сладките не могат да се борят устойчиво с глада.
Съвет: Голяма чаша минерална вода с приятна температура изпълва стомаха и дава на червата нещо за вършене. Това насища в краткосрочен план. Иначе се препоръчва да се пие много. Жаждата също може да предизвика чувство на глад.