Здравословни менюта закуска, за да започнете! Дестинация Здраве
" Кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняк ". Тази поговорка илюстрира по-специално значението на храненето, което често се доставя твърде бързо в нашите региони: закуска. Това е просто: няма добър ден без добра закуска! И така, на масата ...
Закуската е като никоя друга храна. След нощта водните и енергийните запаси са значително намалени. Следователно това първо хранене за деня има за цел да презареди батериите, за да започнете добре. Това ще ви попречи да жадувате в средата на сутринта и/или да се хвърлите на обяд.
Както всички ястия, и закуската трябва да бъде балансирана. Първо, заложете на:
- The протеин: Именно благодарение на тях ще стигнете до обяд без проблеми. Изборът е богат между млечни продукти (извара, кисело мляко, сирена) и меса. Да, парче шунка за закуска може да „премине” много добре. А защо не и парче пушена сьомга на сухар или бисквити, или дори яйце ?
- The Цели зърна: те ще ви осигурят основни комплексни захари, с други думи горивото, от което се нуждаете, за да стигнете до разстоянието. Варирайте удоволствията си между пълнозърнест или зърнен хляб, мюсли (без добавена захар) или овесени ядки;
- А плодове за витамините и бързите захари, които ще ви помогнат да започнете деня. За предпочитане изберете сезонен плод и го яжте, както сметнете за добре: бързате или не.;
- И разбира се, а пийте. Когато станете, вече можете да изпиете голяма чаша студена вода. След това веднъж на масата, чай, кафе или мляко ... целта е да се попълнят запасите от вода, елиминирани през нощта.