Здравословни комбинации с яйца в диетата
Яйцето е една от най-хранителните храни, използвани в менюто, съдържаща вещества с антиоксидантно действие, витамини (A, D, E, B1, B2, B6, B12, фолат, пантотенова киселина, холин), микроелементи (селен, цинк, желязо, калций ) и Омега-3 мастни киселини. За да увеличим допълнително хранителната му стойност, специалистите ни съветват да ядем яйце с различни храни. Яйцето е много гъвкава храна, която можете да използвате във всички видове здравословни комбинации от храни, които дори могат да ви помогнат да поддържате фигурата си.
Ето най-добрите комбинации с яйца, полезни за правилното функциониране на тялото:
Яйца в комбинация с различни зеленчуци
Специалистите ни съветват да свързваме любимите ви салати с варени яйца. Тази комбинация ще бъде здравословна, тъй като мазнините в яйчния жълтък ще улеснят усвояването на витамини и антиоксиданти от зеленчуците.
Яйцата не са калорични и ще бъдат ценен източник на протеини заедно със зеленчуците от салатата. Диетолозите казват, че можете да ядете яйца и салати по всяко време, включително когато искате да отслабнете.
Яйца и спанак
И тази комбинация е една от най-добрите в диетата. Спанакът е храна, пълна с минерали и витамини. Яйцето увеличава усвояването на витамин К, съдържащ се в спанака, полезен за здравето на костите.
Яйца и чушки
Заедно с витамините и минералите в яйцата, витамин С в чушките ще бъде добре дошъл. Комбинацията от яйце и звънец може да ви помогне да поддържате фигурата си по-лесно и дори да загубите нежелани килограми. Научно доказано е, че витамин С помага да се изгарят мазнините по-интензивно.
Яйца и брюкселско зеле
Това е една от най-здравословните комбинации от яйца, които можете да направите. От една страна, ще имате витамини, протеини и минерали от вашето яйце. От друга страна брюкселското зеле съдържа витамин К, С, А, витамини от група В, калий, магнезий.
Яйцето може да се комбинира и с плодове
Яйце в комбинация с авокадо
И двете храни са богати на здравословни мазнини, които ще ускорят метаболизма и ще осигурят повече енергия. За предпочитане е да ги консумирате сутрин. Ще откриете, че тези две храни, заедно с упражненията, ще ви помогнат да получите желаната фигура.Яйце и боровинки
Изследвания, проведени от "Университета в Мичиган" (САЩ), показват, че боровинките съдържат вещества, предназначени да улеснят изгарянето на мазнини, особено в областта на корема. Освен това те са пълни с фибри и антоцианини, които могат да предотвратят сърдечни заболявания. Както яйцата, така и боровинките съдържат лутеин и зеаксантин, които могат значително да намалят риска от развитие на заболявания като дегенерация на макулата или катаракта в напреднала възраст.
Яйцето и грейпфрутът
Изследване, публикувано в публикацията "Метаболизъм" (САЩ), показва, че комбинацията от яйце и грейпфрут е хранителна комбинация, полезна за здравето и фигурата. По принцип яйцето ще осигури качествени хранителни вещества, а грейпфрутът ще помогне за намаляване на възпалението в тялото, ще укрепи имунитета, ще ускори метаболизма и хидратира тялото.
Яйце с банан
Въпреки че изглежда необичайна комбинация, диетолозите гарантират, че тя е здравословна и че можете да я опитате по всяко време. От една страна, бананите съдържат калий, магнезий и могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни. От друга страна, яйцето е богато на протеини и незаменими мастни киселини, полезни само за осигуряване на енергията, от която се нуждаете. Яйца и банани могат да се ядат в ранните сутрешни часове.