Диета на Аткинс - Отслабнете с 10 килограма за 14 дни! Списание Teo
Диетата на Аткинс е кръстена на лекаря, който я е създал. Диетологът д-р Аткинс направи хаос с тази диета през 1972 г., когато пусна най-продавания „Dr. Нова диетична революция на Аткинс “. Диетата на Аткинс се основава главно на отказване от въглехидрати, д-р Диетолог смята, че хората с наднормено тегло консумират твърде много брашно.
Безвъглехидратната диета на Аткинс има 4 важни етапа: индукция, загуба на тегло, поддържане на теглото, поддържане. В първата фаза, тази на индукцията, която продължава две седмици, можете да свалите до 10 килограма.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: ЗАГУБЕТЕ 4 КИЛОГРАМИ НА СЕДМИЦА С КЕТОГЕННА ДИЕТА
индукция
Нямате право да консумирате изобщо: захарни продукти, бяло брашно, всякакъв вид сладкиши, моркови, тестени изделия, мляко, ядки, фъстъци, алкохол, сладки зеленчуци, плодове.
Разрешено ви е да ядете: месо, бекон, яйца, сирене, риба, обикновено кисело мляко, майонеза, масло, гъби, броколи, домати, морски дарове, маслини, изкуствени подсладители в малки количества, айсберг маруля.
Можете да консумирате 20 грама въглехидрати, но те трябва да идват само от салата!
ОТСЛАБВАНЕ
Можете да увеличите количеството въглехидрати с 5 грама на седмица. В противен случай се прилагат същите правила като за индукционната фаза.
ПОДДРЪЖКА НА ТЕГЛОТО
В тази фаза увеличавайте количеството въглехидрати с 10 грама на ден в продължение на 7 дни. Можете да въведете в много малки количества тестени изделия от пълнозърнесто брашно.
ПОДДРЪЖКА
В тази фаза можете да консумирате 90 грама въглехидрати на ден и не повече, ако искате да поддържате новата си фигура.
Примерно меню за ден:
Закуска: - омлет с гъби и/или бекон
Обяд: Пилешка пилета на скара със салата от домати и лук
Вечеря: Риба с ябълкови плодове или гарнитура от спанак или авокадо