Здравословни и безопасни методи за отслабване по време на кърмене »
Повечето майки искат да се отърват от грозните излишни мазнини, които остават малко след раждането. Кои са най-много безопасни методи за отслабване дори по време на кърмене Черил Лавледи ни разказва в статия от NewYorkTimes.
Уверете се, че кърменето вече е в ход, преди да започнете план за отслабване!
Отделете време за възстановяване след раждането и се консултирайте с лекар, преди да започнете да отслабвате
Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате балансирана диета с умерени упражнения. По този начин губите повече мазнини и по-малко мускулна маса, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата, метаболитната и умствената функция.
Какво означава умерено упражнение?
Гинеколозите препоръчват 150 минути аеробна активност със средна интензивност (бързо ходене или леко каране на колело) на седмица за жени след раждането.
Колко се препоръчва отслабване, без да се засяга кърменето?
Безопасният интервал за отслабване е между 0,5-1 кг на седмица. По-бързото отслабване може да повлияе на доставката на мляко и да причини умора, неща, които никоя майка не иска. Д-р Lovelady препоръчва a намаляване на калориите с 500 kcal на ден, но с a прием най-малко 1800 kcal/ден.
Промените в теглото на бебето, съдържанието на пелените или поведението на кърменето също трябва да бъдат наблюдавани.
Какво трябва да ям, за да отслабна здравословно?
Д-р Lovelady предупреждава кърмещите майки да избягвайте диети с много ниски въглехидрати. Нуждаете се от въглехидрати, за да произведете лактоза, захарта в млякото. Фокусирайте се върху храни, които ви задоволяват, а не ви лишават! Планирайте леки закуски, които лесно се държат с едната ръка (другата е заета с бебето), като купа с плодове и ядки.
Всички, но особено жените по време на кърмене, трябва избягвайте добавки за отслабване. Те не са регулирани и могат да съдържат вредни съставки. Някои билкови съставки могат да попречат на производството на мляко и да повлияят на здравето на детето.