Здравословни храни за отслабване - Shape World Blog

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Отслабването може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите. Когато дойде време да свалите няколко килограма отново, не е задължително да пушите при сложни диети и дълги часове във фитнеса. Здравословните храни за отслабване могат да ви помогнат да отслабнете с лекота и да направите нещо добро за тялото си в процеса. Можете да напълните хладилника с такава храна и да го използвате с всички ястия. Това улеснява отслабването, без да се налага да гладувате.

Здравословни храни за отслабване и техните свойства

Здравословните храни за отслабване преди всичко трябва да са с ниско съдържание на калории. Ако искате да отслабнете, трябва да спестите калории, така че да консумирате по-малко калории с храната, отколкото тялото изразходва през деня. Съхраняваните мастни клетки се изгарят и килограмите започват да падат. Ако жената консумира средно 1900 калории на ден, за отслабване трябва да се изчислят около 1500 калории. Ако изберете храни с много ниско съдържание на калории, можете да ядете повече, без да надвишавате тази стойност, отколкото с храни с високо съдържание на калории.

Здравословните храни за отслабване обаче могат дори повече. Те съдържат висок процент протеини и фибри. Това е така, защото те се усвояват по-бавно. По този начин те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и гарантират, че се развива чувство на ситост, което продължава няколко часа. Така чувствате по-малко глад при отслабване. Освен това здравословните храни за отслабване съдържат и важни хранителни вещества, като витамини, минерали и микроелементи, които гарантират, че метаболизмът и другите функции на тялото могат да работят оптимално.

Зеленчуци - Здравословната храна за отслабване

Зеленчуците са идеални за отслабване, тъй като притежават и трите свойства, които характеризират здравословните храни за отслабване: те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на фибри. Те също могат да бъдат чудесно комбинирани със салати, които могат да бъдат проектирани по много начини и които се приготвят бързо. Листата маруля е идеална основа за такива салати. Във всички варианти листната маруля има много ниска енергийна плътност, което е свързано с много фибри и отлично съдържание на хранителни вещества. Lollo Bionda, например, има само 11 калории на 100 грама, маруля и фризе 14 калории, радикио 17 калории и агнешка салата 23 калории. Така че можете да се поглезите с голяма порция маруля, без да се притеснявате за калориите. Доматите също са добри като съставка в салатата, тъй като имат много голямо количество вода и следователно само няколко калории. 100 грама имат само 21 калории, но съдържат много витамин А и бета-каротини. Краставиците дори се състоят от 96 процента вода и съответно имат само 13 калории на 100 грама. В салатите те са вкусни и освежаващи, а освен това ви зареждат добре.

Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини, но също така е с високо съдържание на калории. Независимо от това, струва си да смесите няколко парчета авокадо в салатата. Мазнините помагат за по-доброто усвояване на хранителните вещества от салатата.

Зеленчуците като брюкселско зеле, броколи, карфиол, моркови, зеле, копър или аспержи имат същите свойства и могат също да се консумират като съставка за салата или като топла гарнитура.

Много видове плодове също са идеални помощници при отслабване. Дините имат много високо съдържание на вода и имат само 33 калории на 100 грама. Те могат да се комбинират с ястия или да служат като освежаваща закуска между тях. Грейпфрутът също е отличен за диета за отслабване. Препоръчително е да ядете половин грейпфрут преди хранене. Това е нискокалорично предястие, което ви помага да се чувствате по-бързо сити и да ядете по-малко от храната. Освен това грейпфрутът съдържа горчиви вещества, които предотвратяват усвояването на мазнините. Ябълките и крушите също са здравословни храни за отслабване. С около 55 калории на 100 грама, те са с ниско съдържание на калории и също така съдържат фибри пектин, който е бърз и устойчив.

Най-добрите млечни продукти за отслабване

Млечните продукти винаги са популярен вариант за храна и много от тях са подходящи и за отслабване благодарение на отличните си свойства. Постният кварк е отличен източник на протеини, но съдържа малко мазнини и около 63 калории на 100 грама. Може да се комбинира по много начини, например с нискокалорични плодове като пресни ягоди или малини. Като алтернатива можете да изберете натурално кисело мляко, което има само 40 калории. Освежаваща напитка с добро съдържание на протеини е мътеница. Съдържа само 33 калории на 100 милилитра.

Обемни средства за отслабване

Някои пълнители също са здравословни храни за отслабване. Те включват например семена от чиа. Psyllium люспи или ленени семена. Тези семена изтеглят много течност, така че обемът им в стомаха се увеличава. Следователно те са отлични пълнители. В допълнение, те също са богати на фибри, което помага да се насърчи доброто храносмилане. Семената могат да се смесват с кисело мляко или просто да се поръсят върху други ястия. Ставате по-бързи и не се чувствате гладни отново толкова бързо. Групиращите агенти са отличен начин за преодоляване на разликата между храненията, така че да можете да се справите без закуски.

Овесените ядки и пълнозърнестите храни ви помагат да отслабнете

Овесените ядки явно принадлежат към категорията за здравословно отслабване и са идеални за закуска. Те съдържат въглехидрати, както и протеини и много фибри. Сутрин въглехидратите осигуряват на организма необходимата му енергия след дългия период на гладно през нощта. Протеинът, от друга страна, гарантира, че се чувствате сити след закуска до обяд. Ако не обичате да правите без хляб, трябва да изберете пълнозърнестия вариант. Пълнозърнестият хляб съдържа също много фибри и важни аминокиселини, така че да може да се постигне добра ситост. Пълнозърнести тестени изделия също се съчетават добре с диетата. Въпреки това, 100 грама при варене имат около 140 калории, така че те трябва да се консумират умерено. Заедно със зеленчуците обаче те могат да направят отлични ястия, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Запознайте се със здравословните храни за отслабване в Shape World

Всеки, който се интересува от отслабване, може да намери много важна информация за здравословните храни на shapeworld.com, за да помогне за съставянето на балансираните ястия, с които можете бързо да отслабнете. Има и много идеи за рецепти, които могат да се използват за креативно използване на здравословни храни. Приложение може да се използва и за получаване на рецептите на смартфона и разглеждане на съставките при пазаруване. Shapeworld.com предлага и диетични продукти. Това включва например SHAPE BABE Shake, който се предлага в различни вкусове. Може да се приготви за минути и служи като заместител на храненето, ако нямате време да приготвите храната, за да отслабнете сами.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World