Здравословни храни за отслабване 21 списъка с храни
21-те най-здравословни храни в света
В наши дни рафтовете на супермаркетите са добре запълнени със суперхрани - това са особено здравословни храни за отслабване, които идват при нас от цял свят. Но в този списък няма да намерите обичайните заподозрени като семена от чиа или плодове от асаи. Понякога най-често срещаните храни са пълни с енергия за вас и вашето здраве. И ако редовно ги включвате в диетата си, килограмите скоро ще отпаднат сами. Тъй като можете да ядете много от тези мощни храни с чиста съвест и въпреки това да трупате мускули и да губите мазнини.
Здравословно и за всеки ден
Здравословни храни за отслабване
1. ябълка
Не напразно добрата стара ябълка играе водеща роля в известната поговорка „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Защото ябълките определено принадлежат към групата на здравословните храни за отслабване. Ябълките са пълни с антиоксиданти, витамини, минерали, а съдържащият се в тях пектин може дори да ограничи апетита ви.
Така че, ако гладувате между тях, изяжте първо една или две ябълки и можете да издържите много по-добре до следващото си хранене. Ето защо ябълката може да бъде включена и в списъка на „здравословните храни за отслабване“.
2. Цвекло
За съжаление, цвеклото не е за всеки - жалко, защото едва ли друга храна съдържа толкова много беталини, колкото червените кореноплодни зеленчуци. Тези растителни съединения помагат на тялото ви да се детоксикира и дори могат да понижат нивата на възпаление. Трябва да се погрижите да не готвите малката грудка твърде дълго - в противен случай тя ще загуби твърде много от ценните си хранителни вещества. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сварите червеното цвекло на пара за около 15 минути и след това да го нарежете до размера за гарнитура или салата.
3. Нар
За съжаление тези страхотни плодове не винаги се предлагат във всеки супермаркет. Ето защо определено трябва да го вземете, когато червеният плод украсява плодния отдел. Покритите с пулп зърна зърна са пълни с хранителни вещества, за които е известно, че понижават кръвното налягане, ограничават възпалението, предотвратяват рака на простатата и гърдата, намаляват болките в ставите, укрепват паметта и намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това, когато консумирате нар, консумирате много фибри, което е особено полезно за червата. Така че, дори и да отнеме малко усилия, за да подготвите нар за консумация, си заслужава!
4. Диня
Подобно на доматите, дините съдържат антиоксиданта ликопен, който може да намали риска от различни видове рак. Динята е и перфектната закуска между храненията: тя съдържа много вода и по този начин ви помага да пиете достатъчно течности. Съдържа почти никакви калории - така че почти можете да изядете пълното с диня.
5. Чесън
Чесънът не е точно лека закуска между храненията, но като пикантна съставка във вашата кухня ви осигурява много здравословни вещества в допълнение към добрия вкус. Те предпазват сърдечно-съдовата ви система, имат антивирусни и противовъзпалителни ефекти и могат да предотвратят различни видове рак. Чесънът също помага на тялото ви да използва по-добре желязото.
6. Малини
Малините са не само вкусни, те дори могат да станат вашите нови най-добри приятели в борбата срещу нежеланите килограми. Тъй като е известно, че малките плодове стимулират метаболизма на мазнините и по този начин осигуряват по-бързо изгаряне на мазнините.
Малините съдържат и реосмин, който може да намали усвояването на мазнините. Два ефекта, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете.
7. Зеле
За щастие зелето трябва да бъде гарнитура на почти всяка зимна чиния в немскоговорящите страни, защото е пълно с фибри (които обаче имат и добре познатия страничен ефект ...) и може да понижи нивото на холетерин. Особено важно за зелето е ценното вещество синигрин, горчично масло глюкозид. В проучвания изследователите установяват, че синигринът може да намали риска от различни видове рак. Те включват по-специално рак на пикочния мехур, рак на дебелото черво и простатата.
Ако приготвяте зеле, то не трябва да се готви твърде дълго, в противен случай ценните съставки ще бъдат загубени. Най-добре е зелето да се нарязва на малки парченца и да се вари само за кратко, докато омекне.
8. Сладки картофи
Сладката сестра на картофа (с която той е само отдалеч свързан) празнува триумфалния си напредък като пържени картофи или в супи и гювечи. Те са перфектната комбинация от зеленчуци и нишестени храни. Особено ако спортувате много, той ви осигурява енергията, необходима за вашата тренировка. В същото време той съдържа много хранителни вещества - и следователно побеждава макароните и Ко като източник на енергия.
Можете да се насладите на сладки картофи като пюре, варени или разбира се с малко олио и пържени картофи от фурната.
9. Бадеми
Седите ли пред планина от задачи на работа и спешно се нуждаете от лека закуска, която ще ви подкара отново? Тогава не посягайте към шоколадово блокче, а вместо това към шепа бадеми! Ядките са номер 9 в списъка на „здравословните храни за отслабване“.
Суровите бадеми (т.е. тези, които не са осолени, увити в масло или покрити с мед) укрепват мозъчните ви функции, могат да понижат холестерола, да намалят риска от инфаркти и да укрепят костите като зъбите. Освен това високото съдържание на здравословни мазнини е полезно за пълнене и желанието ви трябва да бъде задоволено за известно време.
10. Аспержи
Колко вкусни са пресните аспержи с постно парче месо или риба на скара? С тези две съставки вече имате пълноценно хранене, което не само ви зарежда, но и е пълно със страхотни съставки благодарение на аспержите. Това включва много антиоксиданти и противовъзпалителни вещества.
Най-добрият и бърз начин за приготвяне на аспержи е в парахода или на скара. По-често срещаната версия във вряща вода за съжаление изхвърля много аромат и здравословни хранителни вещества от зеленчуците.
11. Какао
Да, можете също да хапете! Какаото ви осигурява много желязо и съдържа естествен кофеин. Така че, ако някога имате махмурлук и АБСОЛЮТНО се нуждаете от нещо сладко, можете също така да вземете парче тъмен шоколад от време на време - сортове с 85% и повече съдържание на какао са най-добри. Най-трудните се опитват да стигнат до съдържание на какао. Две малки парченца са гарантирано достатъчни и вашият шоколадов глад ще бъде задоволен.
12. Броколи
За повечето хора тези зеленчуци не са задължително на първо място, когато става въпрос за любими зеленчуци. Срамота е, защото броколите са истински зеленчук със сила!
Броколите помагат на тялото ви да се детоксикира и може да понижи нивата на холестерола. За съжаление броколите често се сервират с много масло или сирене. Най-добре е просто да го приготвите суров като салата или на пара като гарнитура и да се насладите на неподправен вкус с малко сол.
13. Кокос
Номер 13, когато става въпрос за здравословна храна за отслабване, е кокосът. Подобно на яйцата, кокосовите орехи отдавна се считат за източник на нездравословни мазнини и се подозира, че повишават нивата на холестерола. За щастие днес знаем по-добре: Наситените мастни киселини в кокосовите орехи не запушват артериите и се считат за безвредни. Напротив, те гарантират, че имунната система и мозъчната функция се засилват и нивото на хормоните остава балансирано.
14. боровинки
Има ли някой, който да не обича боровинките? Вероятно не. Още по-добре, защото тези малки сини плодове са пълни с хранителни вещества, антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Разбира се, има особено голям брой антиоксиданти в различни вариации в много пресни боровинки, които нямат дълги транспортни пътища зад себе си. Въпреки това можете да замразявате боровинки и да хапвате здравословните плодове от вашия фризер през цялата зима.
15. Спанак
Попай вече знаеше, че спанакът те прави силен като мечка. Е, спанакът дължи уж високото си съдържание на желязо на грешно изчисление, но зеленият зеленчук е истинска суперхрана. На всичкото отгоре можете да го купите евтино прясно в почти всеки супермаркет през сезона. Най-добре е да направите салата от свежите листа, тогава ще се възползвате най-много от високото съдържание на витамин С. Или можете просто да поръсите няколко листа върху бърканите си яйца и да се насладите на спанак за закуска! Тази рецепта за гювеч от спанак с ниско съдържание на въглехидрати и фета определено си заслужава да се опита!
16. Домати
Доматите са здравословни, това всъщност не е новина. Забележителното обаче е много високият дял на предпазващите от рак вещества в червените плодове (да, от чисто ботаническа гледна точка доматите всъщност са плодове!) Доматите дължат своя красив червен цвят на ликопен, който също може значително да намали риска от рак на стомаха, простатата и белите дробове.
Едва ли има друга храна, която да е по-разнообразна от доматите: доматен сос, салса, обилни смутита, салати ... възможностите са почти неограничени.
17. Яйца
Яйца? Да яйца! Яйчните белтъци и жълтъците са цяло приказно дуо за вашето здраве. Съдържащият се биотин укрепва ноктите и косата, високото съдържание на протеини ви прави сити за дълго време и ви помага да изградите мускулите си. И противно на общоприетото схващане, яденето на яйца редовно не повишава холестерола само по себе си, а само добрия холестерол. Което определено е предимство на тази храна.
Най-добре е да използвате органични яйца, разбира се, тъй като е доказано, че съдържат повече омега-3 мастни киселини.
18. Савойско зеле
Старото добро савойско зеле има друга кариера като Кейл. Предлага се под формата на чип от зеле, можете да го смесите във вашето зелено смути или да му се насладите като обилна гарнитура с картофи и постно парче месо. Що се отнася до съдържанието на ценни съставки, савойското зеле вероятно е звездата по отношение на здравословната храна за отслабване. Затова се опитайте да го включите възможно най-често в менюто си.
19. Сьомга
Повечето видове риби са доста полезни за вас и вашето здраве. Въпреки това, сьомгата има изключително висок дял на омега-3 мастни киселини и много протеини. Опитайте се да се сдобиете с дива алясканска сьомга при пазаруване - за съжаление, сьомгата от рибните ферми съдържа по-малко ценни съставки и освен това често е замърсена с антибиотици.
Най-добре поставете филето си от сьомга, залето със зехтин, във фурната, докато отвътре стане розово. Или можете да използвате лятното парти за барбекю за удоволствие от сьомга - по този начин можете прекрасно да интегрирате здравословна храна за отслабване в свободното си време.
20. Лимони
Горещият лимон се счита за чудодейния лек за настинки. Жълтият плод може да разгърне силата на витамин С още по-добре: изстискайте лимон върху вашата салата или рибно филе или започнете деня с чаша топла вода, която съдържа сок от половин лимон. Тази сутрешна рутина предотвратява прекалено киселинното ви тяло. Тъй като за разлика от киселия си вкус, лимонът има основен ефект върху метаболизма ви.
21. Авокадо
Едва ли някоя друга храна е постигнала сравним успех чрез всички блогове и готварски книги. Драпиран на фини филийки върху препечен хляб, като пикантно гуакамоле или дори като основна съставка за здравословна карбонара: зеленият плод е не само изключително гъвкав и вкусен, но съдържа и много здравословни вещества и по този начин има почетно място в групата „здравословни храни за отслабване“. Те включват мононенаситени мазнини. И тъй като авокадото съдържа много мазнини за един плод, получавате много здравословни мазнини само с едно авокадо на ден. Между другото, те не осигуряват повече хип злато - напротив, те могат да ви помогнат да отслабнете.