Здравословни храни по време на бременност; 1
Полезни идеи, прости решения за семейното здраве.
В предишната публикация можете да прочетете какво да търсите при проектирането на нашата диета за майчинство. Какви хранителни вещества и витамини стават особено важни през първите дванадесет седмици от бременността. Сега искам да препоръчам правилна и здравословна храна за това.
Apple: В допълнение към витамин С, той съдържа каротин, витамини D и E, по-малки количества много минерали, високо съдържание на флавоноиди, така че поддържа храносмилането в ред поради отличното си съдържание на антиоксиданти и пектин.
Банан: Той е с високо съдържание на калий, също източник на витамин В6, витамин С и магнезий и с ниско съдържание на желязо и калций. Благодарение на тях той поддържа кръвното налягане в ред, добър е срещу сутрешно гадене и осигурява хранителните вещества, необходими за развитието на бебето. Не само можете да се храните самостоятелно, но и можете да направите смути от него, като допълнително подобрите съдържанието му на калций с мляко или кисело мляко. Или опитайте този заместител на сладоледа. Разрязвате банан наполовина по дължина, изсипвате замразено кисело мляко, плодове от горски плодове и го подрязвате с филирани бадеми.
Кафяв ориз: Той има относително висок гликемичен индекс, така че не яжте много от него, но си струва да добавите към менюто. С високо съдържание на фибри, той помага за регулиране на кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар, като същевременно създава усещане за ситост. Съдържа много витамин В6, така че е полезен при гадене в стомаха. В допълнение, той съдържа много ниацин (витамин В3), който е коензим, необходим за производството на енергия, така че помага да се преодолее умората, която много бъдещи майки изпитват на първия етап от бременността.