Здравословни храни, които може да ядете твърде много - Maximum Health
Тенденцията към чиста диета не показва признаци на спиране и макар да е добре хората да се фокусират върху избора на по-непреработени (или леко преработени) храни, те често имат предубеждения, като например, че „ако ядете чисти храни, калориите не материя ". С напредването на възрастта и адаптирането към по-бавен метаболизъм калориите имат още по-голямо значение - калории, които се съдържат и в здравословните храни, като например:
Кокосово масло: среща се в толкова много изчистени рецепти, които често се ядат в големи количества и много хора предпочитат вкуса. Въпреки че има някои предимства на кокосовото масло, както при всички масла, е лесно да се консумират много калории, без да се осъзнава (в случая на кокосово масло, около 240cal за две супени лъжици).
смутита: Те са лесен начин да получите необходимата доза плодове и зеленчуци. Някои плодове са добри, но се опитайте да наклоните везните към повече зеленчуци, които също са добри и са „опаковани“ във витамини, но с по-ниско съдържание на калории.
гранола: тези зърнени храни могат да имат здравословен прием, но имайте предвид, че типичната порция мюсли е малка - само около една четвърт чаша. Добре е да знаете това, ако сте искали цяла купа.
Фъстъчен/орехов крем:
Орехи и лешници те са много полезни за нас, особено за здравето на сърцето. И освен това са вкусни! Но с високо съдържание на калории.
Енергийни барове: В повечето случаи енергийните барове могат да спасят деня ни. В интернет намираме много рецепти за версии от нулата на този тип барове. Но дори и да са направени със здравословни съставки, трябва да знаете, че някои от тях могат да имат стотици калории.
Захаросани плодове: Четвърт чаша захаросани череши има същите калории като чаша и половина пресни череши. Яденето на малка шепа захаросани плодове в комбинация с някои ядки може да ви помогне да се почувствате по-сити, благодарение на допълнителните фибри и протеини.
Посланието тук е да не спираме да ядем тези храни. Можете дори да ядете много от тези храни всеки ден. Всъщност светът би бил по-здравословен, ако хората ядат повече такава храна.
Посланието трябва да е в съзнание. Висококалоричните храни обикновено ви създават усещане за ситост, но трябва да обърнете внимание на сигналите на тялото си, особено признаците на ситост. Храненето бавно и фокусирането върху това, което ядете (вместо да се храните много бързо, докато шофирате или ходите), може да ви помогне да разберете кога сте сити. И ако прекалявате от време на време - или с тези храни, или с картофени чипсове направо от най-голямата торба - не се отказвайте. Това означава, че сте човек. Научете се да се наслаждавате на живота и малките удоволствия, които той ни предлага.