Бягане и диета; The; n Нюйоркски маратон
Откакто бягам, чета статии за бягане или следя някои страници във Facebook на подобни теми. Оттам дойде темата за контрола на сърдечната честота, просто не разбрах защо пишат толкова много за това. Ето защо отидох на диагностика на производителността, която в крайна сметка работи по-бавно от преди ... 🙂 Другата тема, в която винаги се спъвам, е темата за храненето, спортните напитки, регенерацията. Прочетох за това малко след вчера.
Никога не бях там за науката за диетата. Знам, разбира се, че е важно и че има въглехидрати и протеини, но просто не ме интересува. Вече писах, че отслабнах с 15 килограма тази година. Обикновено и аз не постигнах това с някаква специална диета, а просто ядох по-малко от всичко, отколкото преди. Съответно се опитах да избягвам хляба вечер. Малко по-малко картофи, малко повече зеленчуци. Но някъде в това, връзката ми с цялото хранене е моята наука.
На първата страница, която прочетох, научих какво точно представляват въглехидратите, мазнините, протеините. Имах изненада или две за конкретни храни, но има тенденция да казва нещо за мен, с което не съм непременно горд. 🙂 Смисълът на тази страница е, че бегачът се нуждае от хранителни вещества при следната дневна разбивка: въглехидрати 50-70%, мазнини 20-30%, протеини 10-30% (процентите представляват дневен калориен прием). Третата част има калкулатор на хранителни вещества и калории за бегачи, опитах това, но всъщност не знам много. За да го кажа по-правилно, за мен някои калорийни стойности не казват много, конкретни имена и количества храни биха паднали по-добре.
The Sun Doctor имаше статия миналото лято за правилното хранене на бегачите. Открих, че това е много по-полезно, защото тук научих, че правилното хранене не е толкова важно поради енергията (която ви е необходима при бягане), а заради регенерацията. Освен почивка и сън, храненето играе също толкова важна роля. Изписани са няколко точки защо за мен най-важното изглежда е, че сухожилията и мускулите страдат от така наречените микро-наранявания (малки „разкъсвания“) по време на бягане и че степента на разграждане на протеините се увеличава. Това разграждане на протеини трябва да бъде спряно или обърнато и да бъдат отстранени незначителни повреди. Това изисква точното количество течности и хранителни вещества. Записано е, че добавянето на въглехидрати е най-важно, но разбира се имате нужда и от протеини и мазнини. Това, което беше симпатично тук, е, че те също пишат конкретни менюта. По този начин това е много по-осезаемо в ежедневието ми.