Здравословни чрез упражнения Активността може да предотврати заболяване

Тези функции изискват бисквитки. Към настройките

Как изглежда здравословният начин на живот? В допълнение към пълноценната диета, упражненията играят важна роля. Тези, които са често физически активни, могат да укрепят имунната си система, да предотвратят заболявания - и са по-доволни от всички страни. Никой не трябва да стане топ спортист, за да направи това.

С един поглед

Тези, които са физически активни, могат да противодействат и предотвратяват различни заболявания.
Упражненията засилват метаболизма и имунната система, произвеждат се повече имунни клетки и калориите също се изгарят.
Мускулите, сърцето и другите органи се стимулират от движение и се освобождават ендорфини (хормони на щастието).
Освен това стресът и напрежението могат да бъдат облекчени чрез упражнения, което има положителен ефект както върху благосъстоянието, така и върху здравето.
Дори прости мерки като изкачване на стълби и редовни разходки повишават производителността.
При децата физическата активност насърчава двигателното, когнитивното, психосоциалното и емоционалното развитие.

Забележка: Информацията в тази статия не може и не трябва да се използва като заместител на посещението на лекар и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение.

Движете се повече, живейте по-здравословно

Повечето възрастни прекарват голяма част от времето си седнали - независимо дали са на бюро, на дивана или в колата. В резултат на това не позволяваме на тялото ни да спортува като цяло и рискът от увреждане на здравето или някои заболявания се увеличава. За разлика от тях, тези, които са физически активни редовно, могат да предотвратят много заболявания и да повишат своята работоспособност и благосъстояние.

Бъдете активни: полезни за тялото и ума

„Разходете се малко, това помага!“ Прост, но добър съвет, който се доказва от време на време - независимо дали е за гняв, ежедневен стрес, умора или главоболие. Придвижването всъщност изчиства главата ви, помага ви да мислите и изключвате, поставя ви в добро настроение и също така ни позволява да спим по-добре през нощта.

Редовната физическа активност обаче може също да насърчи дългосрочното здраве - или да предотврати заболяването. За някои заболявания като високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, остеопороза, диабет, депресия и деменция дори е доказано, че упражненията могат да облекчат симптомите и да заменят част от лекарствата.

Защо високото кръвно налягане е опасно?

В следващото видео ще научите какво се случва в тялото, когато имате високо кръвно налягане. Какви последващи щети може да причини високото кръвно налягане и как може да се понижи високото кръвно налягане?

Колко упражнения са добри?

Физическата активност е полезна за вас на много нива. Укрепват се не само мускулите, ставите и цялата мускулно-скелетна система. Тези, които са физически активни, също предотвратяват болки в гърба. Ползата от имунната система и метаболизма е, сърцето и кръвообращението са обучени, психичното ни здраве е повлияно положително. Освобождават се и хормони на щастието (ендорфини). Накратко: живеем по-здравословно и в идеалния случай се разболяваме по-рядко.

Но колко упражнения трябва да бъдат? Да ходите на джогинг всеки ден? Пешеходен туризъм от време на време или йога два пъти седмично? Няма фиксирана формула - но общи препоръки.

Следните точки могат да помогнат за ориентацията:

Според определение на Института Робърт Кох, дейностите за насърчаване на здравето включват умерено напрегнати дейности за издръжливост (така наречените "аеробни" тренировки), които причиняват засилено дишане и сърдечен ритъм и се упражняват поне 10 минути наведнъж. Примери: колоездене, джогинг, футбол, плуване.
Дейностите по укрепване на мускулите също са полезни за здравето, тъй като насърчават работата и укрепват мускулно-скелетната система, ставите, костите, сухожилията и връзките. Примери: силови тренировки, пилатес, йога.

Според „Националните препоръки за физическа активност и насърчаване на физическата активност“, следното се отнася за различните възрастови групи:

Следното се отнася за всички възрастови групи: По-дългите часове на седене трябва да се избягват, ако е възможно. Седенето за дълги периоди увеличава риска от развитие на хронични заболявания като захарен диабет тип 2, затлъстяване, някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Малките единици за движение трябва да поемат отново и отново седене - например кратки разходки, работа в изправено положение или среща по време на ходене.

Какво е диабет тип 2?

Следващото видео докладва за възможни симптоми, причини и методи за лечение на диабет тип 2.

Важно е да знаете: Ако искате да живеете по-здравословно като цяло и да предотвратите заболявания, трябва да обърнете внимание и на балансирана диета - с достатъчно количество течности, много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти и възможно най-малко готови продукти, мазнини, сол и захар. Можете да научите повече за здравословното хранене тук.

Противодействайте на стреса с упражнения

Промененият професионален живот, който се определя, наред с други неща, от многобройни срещи и срещи, в допълнение към липсата на упражнения води до повече стрес поради натиска от времето. Напрежението и болките в гърба се насърчават от забързано бързане и малки почивки, но също и от неправилно седене и твърде дълго. Дори малките промени в поведението могат да доведат до голяма разлика и да предотвратят прекомерен стрес и последици за здравето:

Повече движение на работното място може да се постигне чрез прости мерки - например чрез посещение на колеги, вместо да ги извикате.
Можете да се разтягате и разтягате редовно или да правите малки люлеещи се движения с краката си. Дишането дълбоко в стомаха също помага.
Упражнения за врата и раменете също могат да се правят на бюрото.
Здравосъзнателните хора трябва да обядват спокойно и след това да планират кратка храносмилателна разходка.
За да предпазите гърба, е важно да седнете правилно - добрият и правилно настроен офис стол или възглавница с топка може да направи голяма разлика.

Интегрирайте повече движение в ежедневието - без да бъдете претоварени

Няма смисъл да се регистрирате за маратонско бягане след няколко седмици, за да преминете от пчела до супер спортист за една нощ. От друга страна, реалистичните цели, които умишлено не са поставени твърде високо, могат да бъдат много добра мотивация за трайно интегриране на повече упражнения и спорт в ежедневието.

Ако правите още няколко крачки всеки ден, можете да откриете желанието да се движите бавно и без да ви смазва. В началото много помага да слезете на една спирка по-рано по пътя за работа и да изминете част от пътя, да вземете колело при хубаво време и да вземете стълбите вместо асансьора.

Най-добре е да потърсите партньор за по-големи дейности: дългите разходки и преходи със семейството или джогинг, плуване и йога с приятели са по-забавни, отколкото винаги да ставате сами. Също толкова важно е да намерите подходящия за вас спорт. По пътя дотам можете да изпробвате няколко неща и при необходимост да потърсите съвет от лекар или треньор.

При децата трябва да подкрепите естествения импулс за упражнения още от самото начало - например с групови екскурзии и пешеходни и колоездене или дегустационни курсове в спортен клуб. Това насърчава тяхното двигателно, когнитивно, психосоциално и емоционално развитие, но и забавлението от физически дейности. Всеки, който предприема много в детството и юношеството, по-късно ще бъде по-лесно да интегрира редовната дейност в ежедневието. Освен това децата тренират възприятието си, докато спортуват и се разхождат и могат да се концентрират по-добре, което им помага да учат.