Най-добрата ефективна и бърза диета за отслабване нашите топ 10
Истинска епидемия, затлъстяването, което представлява необичайно или прекомерно натрупване на телесни мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето, продължава да расте и по този начин се е утроило от 70-те години насам. Феномен, който задвижва, от дълго време, развитието на диети с общото желание за промяна на хранителния баланс. Но да не говорим за затлъстяването, кой не би искал да свали няколко килограма? Например в Съединените щати почти всеки двама американци се опитва да отслабне всяка година (източник). Вие също търсите ефективна и бърза диета ? Ето поглед към топ 10 на най-популярните и ефективни диети. при загуба на тегло, което често е придружено от други добродетели, благоприятни за благосъстоянието и здравето на хората.
Класирането на ефективните диети: нашите топ 10
1. Средиземноморска диета
На първо място в тази класация номер 1 от 10-те най-добри представени диети, средиземноморската диета или критската диета, със сигурност е една от най-малко рестриктивните и може да бъде спазвана през цялото си съществуване. Повече от диета, тя отговаря на нов начин на хранене и е част от истинското изкуство на живот.
Характеристики: тази диета е вдъхновена от диетичните практики, прилагани от популациите на средиземноморския ръб. Той подчертава удоволствието от яденето и се фокусира върху обилната консумация на зърнени храни, плодове, зеленчуци и растения, което го прави богат на ненаситени мазнини (източник).
Предимства: средиземноморската диета има за цел да удължи продължителността на живота, като същевременно намалява риска от диабет, както и от сърдечно-съдови заболявания и рак. Основната му цел следователно не е незабавна загуба на тегло, а благосъстояние на храната, което тук преминава през ребалансиране (източник, източник).
Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват ефективността на средиземноморската диета при отслабване, особено чрез използването на естествени храни за изгаряне на мазнини. Средно тези, които са спазвали средиземноморската диета, са загубили с около 4 кг повече от тези, които са спазвали нормална и балансирана диета (източник).
За да научите повече за тази ефективна диета, ви каня да прочетете нашата статия, посветена на средиземноморската диета.
2. DASH диета
Диетата DASH е съкращението на диетични подходи за спиране на хипертонията или диетичен подход за предотвратяване на артериална хипертония на френски.
Доста близо до средиземноморската диета, представена по-горе, диетата DASH, номер 2 от 10-те най-добри диети, проектирана от кардиолозите в края на 80-те години, първоначално е разработена, за да сведе до минимум високото кръвно налягане, преди да докаже, че ползите от нея са многобройни.
Характеристики: тази диета се основава на диета, богата на растения (плодове, зеленчуци, семена, зърнени продукти, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини) и много ниска на сол. Тя се основава на проста диета, основана главно на доминиращ зеленчук.
Предимства: диетата DASH се използва за предотвратяване на артериална хипертония чрез укрепване на калий, магнезий и фибри. Той също така насърчава загубата на тегло и намалява диабета, като същевременно помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (източник).
Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват, че диетата DASH е ефективна за отслабване. Тези проучвания, проведени за период от 8 до 24 седмици, позволиха да се докаже неговата ефективност по отношение на хора, които са спазвали контролирана диета (източник, източник).
3. Флекситарна диета
Много популярна, гъвкавата диета със сигурност е най-възприета в обществото, където прибягването до вегетарианска диета става все по-централна тема.
Характеристики: насоката на тази диета е да се намали значително консумацията на месо, без да се намалява напълно приема на месо, като се предпочитат зеленчуците. След това говорим за консумация на месо умерено.
Предимства: гъвкавата диета, богата на фибри и здравословни мазнини, насърчава загубата на тегло и има за цел да предотврати сърдечни заболявания, както и диабет и възможни видове рак (източник, източник, източник, източник) Последното също има благоприятен ефект върху околната среда и попада в рамките на опазването на природата и видовете. Проучване показа, че преминаването от класическа диета към флекситарна диета намалява емисиите на парникови газове със 7% (източник).
Резултати от загуба на тегло: Проучванията показват, че флекситаризмът е ефективна диета за отслабване. За период от 18 седмици 1100 души, участвали в теста, са загубили средно с 2 кг повече от контролната проба (източник).
4. Диета за наблюдатели на тегло (WW)
След като стана лидер в инициативите за отслабване, диетата „Наблюдатели на тегло“ има международен резонанс. Той се основава на принципа на отслабване по смислен начин, без да губи удоволствието, докато се фокусира върху общностния аспект (източник).
Характеристики: тази диета се основава на балансиране на храната с комбинация от физически дейности, насърчавайки принципа на не-лишаване. Тогава всичко е практически разрешено със силна концентрация върху храни, богати на протеини и нискокалорични, наситени мастни киселини и захари.
Предимства: тази нискокалорична програма позволява отслабване, което може да бъде доста бързо: до 15% от теглото ви след двумесечна диета. Освен това, насърчавайки практикуването на физически упражнения, това помага да се установи по-здравословен начин на живот. Някои диетолози обаче посочват цената му.
Резултати от загуба на тегло: Многобройни проучвания показват ефективността на тази бърза диета за отслабване. В анализ на 45 проучвания участниците са загубили средно с 2,6% повече тегло от хората, които са получавали само съвети от диетолози (източник).
5. диета MIND
Съкращението MIND означава: Средиземноморска интервенция за невродегенеративно забавяне. Проектирана въз основа на представените по-рано DASH и средиземноморски диети, диетата MIND има за цел да стимулира здравата мозъчна функция, както и цялостното добро мозъчно здраве.
Характеристики: считана за една от най-здравословните, тази диета популяризира диета от натурални растителни продукти, като същевременно намалява храни като червени меса, наситени мазнини и сладкиши. Съставките за избор: листни зеленчуци, горски плодове, ядки, зехтин, риба, птици, но също така и чаша червено вино на ден !